نگذارید یک رابطه زیبا به دلیل خستگی عاطفی از بین برود.

استرس انباشته شده، عدم اشتراک گذاری و انتظارات بیش از حد می‌تواند باعث شود حتی یک رابطه خوب به دلیل خستگی عاطفی برای یک یا هر دو نفر به بن بست برسد.

سال‌هاست که اصطلاح «فرسودگی شغلی» مترادف با محیط کار بوده است: فشار، غرق شدن در کار و خستگی. اما روانشناسان به طور فزاینده‌ای نوع ظریف‌تر، موذیانه‌تر اما تأثیرگذارتری از فرسودگی شغلی را تشخیص می‌دهند: خستگی عاطفی در روابط - از روابط عاشقانه گرفته تا ازدواج، مراقبت از عزیزان و دوستی‌های طولانی مدت.

این حالتی است که در آن انرژی عاطفی فرد دائماً تخلیه می‌شود و همدلی، به اشتراک گذاشتن یا حفظ ارتباطات مثبت را غیرممکن می‌سازد. این می‌تواند باعث شود افراد احساس تحریک‌پذیری، خستگی و کناره‌گیری از ارتباط - حتی با کسانی که بیشتر دوستشان دارند - داشته باشند.

حتی روابط شاد هم می‌توانند دچار خستگی عاطفی شوند. تصویرسازی.

وقتی عشق تبدیل به فشار می‌شود

خستگی عاطفی در روابط اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که یک نفر مجبور باشد نقش «حمایت عاطفی» را برای مدت طولانی برای شخص دیگری حفظ کند. این حالت در مراقبان افراد بیمار یا مسن رایج است، اما در روابط عاشقانه و خانوادگی نیز رایج است.

در دنیای پرشتاب زندگی مدرن، مردم با انتخاب‌های بی‌شماری روبرو هستند، با استرس مداوم دست و پنجه نرم می‌کنند و سعی در حفظ تعادل دارند. در میان این فشارها، انتظارات عاطفی افزایش می‌یابد: همیشه درک کردن، همیشه حضور داشتن، همیشه پایدار بودن. وقتی این انتظارات سنگین می‌شوند، احساسات به راحتی می‌توانند تهی شوند.

یکی از عوامل بسیار مهم، مرزهای عاطفی است. بسیاری از افراد، از روی عشق یا عادت، حاضرند تمام مسئولیت‌های روانی دیگران را بر عهده بگیرند، از گوش دادن به تمام مشکلات گرفته تا تسکین استرس به نمایندگی از معشوق یا عزیزشان. بدون اشتراک‌گذاری دو طرفه یا زمان بهبودی، آنها به سرعت در حالت اضافه بار قرار می‌گیرند.

نشانه‌های خستگی عاطفی

خستگی عاطفی در یک رابطه به یکباره ظاهر نمی‌شود. بلکه کم کم ایجاد می‌شود و اغلب با علائم کوچک شروع می‌شود:

• همیشه هنگام فکر کردن به مکالمه پیش رو، احساس تنش یا سنگینی می‌کنید.
• کاهش همدلی: چیزهایی که قبلاً به راحتی قابل درک بودند، اکنون ناراحت کننده می‌شوند.
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌های مشترک، حتی تمایل به اجتناب از تعامل.
• به راحتی تحریک می‌شود یا نسبت به چیزهای کوچک واکنش بیش از حد نشان می‌دهد.
• احساس بی‌حسی: نه غمگین، نه خوشحال، فقط خالی.
• خستگی جسمی: ​​بی‌خوابی، سردرد، ناراحتی گوارشی، از دست دادن کلی انرژی.

اگر این وضعیت به درستی تشخیص داده و درمان نشود، می‌تواند ادامه یابد و منجر به افسردگی، اضطراب یا از هم پاشیدن روابط شود.

علل خستگی عاطفی

خستگی عاطفی به ندرت یک مشکل یک طرفه است. عوامل متقاطع زیادی در این مشکل نقش دارند:

وقتی یک نفر مجبور می‌شود تمام مسئولیت مراقبت یا حل اختلاف را بدون حمایت به عهده بگیرد، به راحتی از پا درمی‌آید.

روابط اغلب به یک چرخه تبدیل می‌شوند: یک نفر برای احساس دوست داشته شدن، بیشتر و بیشتر طلب می‌کند، در حالی که طرف مقابل بیشتر و بیشتر می‌دهد و خسته می‌شود. کمبود ارتباط، هر دو طرف را در بن‌بست قرار می‌دهد.

استرس کاری، مسائل مالی، مراقبت از خانواده، رسانه‌های اجتماعی، کمبود خواب... همه منابع ذهنی را تحلیل می‌برند و باعث می‌شوند توانایی پردازش احساسات کاهش یابد.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که فقط «چرت زدن» خستگی‌شان را برطرف می‌کند، اما احساسات به چیزی بیش از این نیاز دارند: سکوت، فاصله، فعالیت‌های آرامش‌بخش یا خلوت.

ترک‌های خاموش اما خطرناک خستگی عاطفی

خستگی عاطفی باعث نمی‌شود که یک رابطه فوراً از هم بپاشد، اما به مرور زمان فرسایش می‌یابد. فرد خسته به تدریج سرد و منزوی می‌شود و حتی از خواسته‌های طرف مقابل «متنفر» می‌شود. درگیری‌ها تشدید می‌شوند، ارتباط متوقف می‌شود و این دو می‌توانند در فاصله‌ای جبران‌ناپذیر قرار گیرند.

در درازمدت، خستگی عاطفی بر سلامت جسمی، اعتماد به نفس، انگیزه و کیفیت کلی زندگی روانی نیز تأثیر می‌گذارد.

تعیین مرزها به حفظ تعادل روانی کمک می‌کند. تصویرسازی.

راه حل: با پذیرش محدودیت‌های احساسی خود شروع کنید

متخصصان معتقدند که: مراقبت از خود خودخواهی نیست، بلکه شرط حفظ یک رابطه پایدار است.

یک زمان استراحت احساسی تعیین کنید: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بدون پیامک، بدون حل مشکل.

تقسیم مسئولیت‌های خاص در یک خانواده یا رابطه.

یاد بگیرید بدون احساس گناه بگویید «خسته‌ام، باید استراحت کنم».

ورزش سبک، مدیتیشن، پیاده‌روی آهسته، مطالعه، کارهای خلاقانه... به بازسازی انرژی ذهنی کمک می‌کنند.

با دوستان یا خانواده صحبت کنید یا به یک گروه حمایتی بپیوندید. افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند می‌توانند دیدگاه واقعی ارائه دهند.

به جای اینکه در سکوت رنج بکشید، احساسات خود را بیان کنید:

«اخیراً خیلی احساس خستگی می‌کنم و به سختی می‌توانم مثبت فکر کنم. ما باید مسئولیت‌ها را تقسیم کنیم و به یکدیگر فرصت دهیم تا بهبود پیدا کنند.»

درمان فردی یا زوج درمانی به حل الگوهای ارتباطی سمی، درک نیازهای عاطفی یکدیگر و بازیابی ارتباط سالم کمک می‌کند.

توجه: خستگی عاطفی نشانه ضعف یا کمبود عشق نیست. این یک پاسخ طبیعی به انرژی عاطفی بیش از حد در مدت زمان طولانی است. تشخیص زودهنگام و مراقبت مناسب به هر فرد کمک می‌کند تا از خود محافظت کند و روابط مهم زندگی را حفظ کند.

در دنیایی که استرس روز به روز بیشتر و زمان استراحت کمتر می‌شود، یادگیری تعیین مرزها، مراقبت از خود و پرورش ارتباطات سالم نه تنها روابط را قوی‌تر می‌کند، بلکه به ما کمک می‌کند هر روز با کیفیت عاطفی بهتری زندگی کنیم.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/dung-de-moi-quan-he-dep-bi-bao-mon-boi-kiet-suc-cam-xuc-169251114101946073.htm