چگونه در زمستان ایمن و مؤثر بدویم

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: پزشکان هنگام شنا در زمستان نکاتی را به اشتراک می‌گذارند؛ آیا بهتر است صبح یا عصر حمام کنیم؟؛ توصیه‌هایی برای گرم کردن ایمن در هوای سرد...

فواید غیرمنتظره دویدن در زمستان را کشف کنید

یک مطالعه جدید توسط دانشمندان آمریکایی نشان داده است که دویدن در زمستان فواید زیادی دارد.

بسیاری از دوندگان از دویدن در هوای سرد طفره می‌روند، اما تحقیقات نشان داده است که دویدن در دمای سرد نیز می‌تواند به همان اندازه مؤثر باشد.

در مقایسه با دویدن در تابستان، دویدن در زمستان می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بد، کاهش وزن بیشتر و بهبود کلی حال شما کمک کند.

دویدن در هوای سرد می‌تواند به سوزاندن چربی‌های بد و کاهش وزن بیشتر کمک کند.

دکتر جاشوا بلومگرن، متخصص پزشکی ورزشی در دانشگاه RUSH (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد: با وجود سرما، من مردم را تشویق می‌کنم که به دویدن در فضای باز با خیال راحت ادامه دهند. ورزش حتی در زمستان هم دارو است.

دویدن در زمستان فواید زیادی دارد، از جمله:

استرس گرمایی کمتری ایجاد می‌کند. دویدن در هوای سرد استرس گرمایی کمتری به بدن وارد می‌کند، که می‌تواند دویدن در زمستان را آسان‌تر از دویدن در تابستان کند. دمای بالاتر بدن با افزایش فعالیت، فشار بر قلب، ریه‌ها و متابولیسم مرتبط است.

افزایش متابولیسم. دویدن در هوای سرد به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم را افزایش دهد و وزن سالم را حفظ کند.

خلق و خوی خود را تقویت کنید. اختلال عاطفی فصلی زمانی رخ می‌دهد که نور خورشید در طول روز کمتر باشد. دویدن در زمستان مواد شیمیایی شادی‌آور مانند سروتونین و اندورفین را آزاد می‌کند. خوانندگان می‌توانند ادامه این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۹ دسامبر مطالعه کنند .

پزشکان هنگام شنا در زمستان نکات را به اشتراک می‌گذارند

هنگام شنا در زمستان، باید به انتخاب لباس مناسب مانند لباس گرم، گرم کردن بدن قبل از شنا و نپریدن ناگهانی به داخل آب توجه کنید...

دکتر متخصص هو تان لیچ، معاون رئیس بخش مراقبت‌های ویژه اورژانس - بیمارستان عمومی بین‌المللی سایگون جنوبی، اظهار داشت که شنا ورزشی برای افراد در هر سنی است و به بهبود سلامت و روحیه کمک می‌کند. شنای منظم به افزایش قدرت، بهبود کیفیت خواب، تحریک افکار مثبت، بهبود گردش خون، تأمین اکسیژن برای اعضای بدن و حفظ وزن سالم کمک می‌کند...

کودکانی که در استخری در شهر تو دوک، هوشی مین سیتی، مشغول شنا هستند

با این حال، وقتی هوا سرد می‌شود، شنا کردن می‌تواند به طور بالقوه خطر شوک گرمایی را ایجاد کند، بنابراین باید به چند مورد از موارد زیر توجه کنیم تا ایمنی خود را هنگام شنا در فصل سرما تضمین کنیم.

لباس شنای مناسب را انتخاب کنید . لباس شنای غواصی انتخابی عالی برای گرم نگه داشتن بدن هنگام شنا در زمستان محسوب می‌شود. علاوه بر این، باید کلاه، عینک شنا و... را نیز آماده کنیم.

قبل از شنا بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن قبل از شنا، به خصوص در هوای سرد، بسیار مهم است. گرم کردن به گرم شدن بدن، بیدار شدن عضلات و کاهش خطر گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

به طور ناگهانی به داخل آب نپرید. مطلقاً به طور ناگهانی به داخل آب نپرید زیرا آب سرد باعث مشکل در تنفس و شوک گرمایی خواهد شد. این کار بسیار خطرناک است و می‌تواند منجر به سکته مغزی شود. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 29 دسامبر قرار خواهد گرفت.

پزشکان بالاخره پاسخ دادند: دوش گرفتن صبح بهتر است یا شب؟

جیسون سینگ، پزشک ساکن ویرجینیا، این هفته ویدیویی در تیک تاک منتشر کرد و در آن بحث کرد که آیا دوش گرفتن صبح بهتر است یا عصر.

بیشتر مردم هر روز دوش می‌گیرند، اما بهترین زمان برای دوش گرفتن هنوز مورد بحث است.

به گفته دکتر سینگ، دوش گرفتن عصرانه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، آلاینده‌ها را از بین می‌برد و پوست خشک را مرطوب می‌کند .

حمام کردن در شب فواید بیشتری دارد

دکتر سینگ در این ویدئو که بیش از ۶۸۸۰۰۰ بازدید داشته است، می‌گوید: «به طور کلی، حمام کردن در شب فواید بیشتری دارد.»

آقای سینگ می‌گوید حمام آب گرم باعث آزاد شدن هورمون خواب ملاتونین می‌شود که به بدن می‌گوید وقت خواب است. در ساعات قبل از خواب، بدن به طور طبیعی خنک می‌شود و خوابیدن را آسان‌تر می‌کند. گرفتن حمام آب گرم و خشک کردن بدن، این فرآیند را تقلید می‌کند.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ از ۱۷ مطالعه نشان داد که حمام کردن عصرانه با دمای بین ۴۰ تا ۴۲.۵ درجه سانتیگراد به شما کمک می‌کند کیفیت خواب بهتری داشته باشید.

دوش گرفتن نزدیک به زمان خواب همچنین می‌تواند به شما کمک کند قبل از رفتن به رختخواب، احساس تمیزی بیشتری داشته باشید.

دکتر سینگ می‌گوید: حمام کردن در شب به شستن آلودگی‌های روز، چه آلاینده‌های محیطی، چه عرق یا بوهای بد، کمک می‌کند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm