این 7 روش می‌تواند به کاهش درد ناشی از آرتروز کمک کند.

آرتروز می‌تواند باعث درد، تورم و سایر علائمی شود که بر کیفیت زندگی روزمره مبتلایان تأثیر می‌گذارد. روش‌های مختلفی برای کمک به بیماران در کاهش درد وجود دارد.

۱. برای تسکین درد ناشی از آرتروز از دارو استفاده کنید.

برخی از کرم‌های بدون نسخه (OTC) حاوی کپسایسین هستند که به صورت موضعی برای تسکین درد استفاده می‌شوند. کپسایسین، یک ماده فعال موجود در فلفل چیلی، می‌تواند گیرنده‌های درد را مسدود کند یا التهاب را کاهش دهد و به کاهش درد ناشی از آرتروز کمک کند.

در صورت تجویز دارو توسط پزشک، بیماران باید دوز، دفعات و رژیم درمانی تجویز شده را رعایت کنند.

پایبندی به برنامه درمانی بهترین راه برای کاهش درد مفاصل ناشی از آرتروز و جلوگیری از عوارض است.

برای تسکین درد ناشی از آرتروز، طبق دستور پزشک از دارو استفاده کنید.

۲. رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال کنید.

دکتر فولاشاد آلاد، متخصص روماتولوژی در گروه پزشکان پیدمونت در جورجیا، می‌گوید هیچ برنامه غذایی جادویی برای کاهش التهاب آرتروز وجود ندارد، اما رژیم غذایی مدیترانه‌ای استاندارد طلایی برای رژیم‌های ضدالتهاب محسوب می‌شود. التهاب کمتر به معنای درد کمتر آرتروز است.

یک بررسی اخیر در مجله روماتولوژی بین‌المللی نشان می‌دهد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای، با تأکید بر میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و ماهی و در عین حال کاهش گوشت قرمز، نویدبخش کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید است.

۳. مصرف قند خود را کاهش دهید.

کاهش مصرف قند می‌تواند به کاهش درد ناشی از آرتروز کمک کند. در یک مطالعه روی ۲۱۷ نفر مبتلا به آرتریت روماتوئید، دسرهای شیرین و نوشابه‌ها دو غذایی بودند که بیشتر گزارش شده علائم درد آرتروز را بدتر می‌کنند. بنابراین، محدود کردن شیرینی‌ها برای افراد مبتلا به آرتروز مهم است.

حتی اگر با دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا کاهش مصرف قند، تسکین مستقیم درد را تجربه نکنید، این عادت‌ها می‌توانند به طور غیرمستقیم به کاهش درد آرتروز کمک کنند. به طور خاص: وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل وارد می‌کند و با سطوح بالاتر التهاب همراه است. بنابراین، دستیابی و حفظ BMI سالم می‌تواند به کاهش درد کمک کند. اجتناب از غذاهای شیرین، فرآوری شده و سرخ شده و تأکید بر میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند از طریق کاهش وزن به کاهش درد آرتروز کمک کند.

۴. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.

اگر با کمردرد مواجه هستید، نشستن طولانی مدت و عدم تحرک می‌تواند به درد کمک کند. بسیاری از افرادی که پشت میز می‌نشینند، به مرور زمان فراموش می‌کنند که نشستن برای کمر مضر است. بنابراین، باید حداقل هر ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و پشت میز خود کمی حرکات کششی انجام دهید.

۵. فعالیت بدنی منظم

هر چه کمتر بدنتان را حرکت دهید، مفاصلتان هنگام حرکت بیشتر درد می‌گیرند. وقتی درد دارید استراحت کنید، اما ورزش در درازمدت برای بدن شما بهترین است.

فعالیت‌هایی مانند شنا، یوگا و تای چی برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید هستند.

۶. کمپرس گرم یا سرد بگذارید.

گرمادرمانی می‌تواند به گشاد شدن رگ‌های خونی برای افزایش جریان خون کمک کند، در حالی که سرمادرمانی رگ‌های خونی را منقبض می‌کند تا التهاب را کاهش دهد. دکتر آلاد می‌گوید: به عنوان یک قاعده کلی، برای درد مزمن، از گرما استفاده می‌کنید، اما برای آسیب حاد، از سرما استفاده کنید.

با این حال، برخی از افرادی که دچار درد حاد می‌شوند، ممکن است تسکین گرما را بهتر بیابند، در حالی که افراد مبتلا به درد مزمن ممکن است تسکین سرما را راحت‌تر بیابند. بنابراین هر دو را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما بهتر است.

۷. خود ماساژ

ماساژ فقط برای تسکین استرس نیست؛ بلکه می‌تواند به کاهش درد مفاصل نیز کمک کند. یک مطالعه روی ۴۲ بزرگسال مبتلا به آرتریت روماتوئید نشان داد که افرادی که ماساژ با فشار متوسط دریافت کردند، درد کمتری را تجربه کردند، دامنه حرکتی شانه‌ها، آرنج‌ها و مچ دست‌هایشان بهبود یافت و پس از یک ماه، قدرت گرفتن اجسام در دست‌هایشان بهتر شد.

ماساژ عضلات اطراف مفصل ملتهب می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش اسپاسم‌هایی که باعث درد می‌شوند کمک کند. اگرچه خدمات ماساژ حرفه‌ای می‌تواند مفید باشد، اما این همیشه راحت نیست و به بودجه بیمار بستگی دارد.

در عوض، می‌توانید چند تکنیک ساده خود ماساژ را که می‌توان در خانه برای ماساژ مفاصل ملتهب از جمله: زانوها، دست‌ها، پاها، گردن و غیره انجام داد، یاد بگیرید.

بیماران همچنین می‌توانند با یک فیزیوتراپیست متخصص در آرتروز صحبت کنند تا در مورد تکنیک‌هایی که مفاصل خاص ایجاد کننده درد را هدف قرار می‌دهند، راهنمایی دریافت کنند.

علاوه بر این درمان‌های خانگی، کاهش وزن (در صورت اضافه وزن)، بهبود خواب، کاهش استرس و غیره برای بیماران مهم است، زیرا این موارد به کنترل علائم آرتروز نیز کمک می‌کنند.

طبق گفته suckhoedoisong.vn

لینک منبع