با این ۵ نکته‌ی عالی، بدون رژیم گرفتن وزن کم کنید

داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی، انجام تمرینات HIIT یا نخوردن غذا حداقل سه ساعت قبل از خواب، نکات بسیار خوبی برای کمک به افزایش اثربخشی کاهش وزن هستند.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

خواب کافی به کاهش وزن کمک می‌کند. (منبع: Health & Life)

۱. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

برخی غذاها به نظر سالم می‌آیند اما همچنان می‌توانند بر وزن شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، آب میوه خالص برای مصرف روزانه توصیه می‌شود، اما اگر میوه‌های شیرین حاوی قند زیادی را انتخاب کنید، می‌تواند قند خون را نیز افزایش دهد، کالری مصرفی را افزایش دهد و کاهش وزن را برای شما دشوار کند.

وقتی یک دفتر خاطرات غذایی دارید، می‌توانید به راحتی پیگیری کنید که آیا غذاها و نوشیدنی‌هایی که در طول روز می‌خورید قند یا نمک زیادی دارند یا خیر. سپس، تنظیم عادات غذایی به شما کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری وزن کم کنید.

۲. حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا خوردن را متوقف کنید

بسیاری از افراد عادت دارند آخر شب غذا بخورند یا میان وعده بخورند. این عادت باعث افزایش وزن می‌شود و باید فوراً اصلاح شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند شام را حداقل سه ساعت قبل از خواب تمام کنید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد.

خوردن شام در اوایل شب به شما زمان کافی برای سوزاندن انرژی و محدود کردن تجمع چربی می‌دهد.

۳. مدیریت استرس

هنگام استرس، بدن مقادیر زیادی هورمون کورتیزول ترشح می‌کند که منجر به تجمع چربی احشایی می‌شود. چربی احشایی در اطراف اندام‌های داخلی تجمع می‌یابد و از چربی زیر جلدی مضرتر است و خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، سرطان، سکته مغزی و غیره را افزایش می‌دهد.

برای کاهش استرس، می‌توانید یوگا انجام دهید، مدیتیشن کنید، پیاده‌روی کنید، به موسیقی گوش دهید یا هر ورزشی انجام دهید.

۴. به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی به تنظیم هورمون‌هایی که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند، کمک می‌کند. کمبود خواب باعث می‌شود احساس گرسنگی بیشتری کنید و هوس غذای بیشتری کنید که منجر به افزایش وزن کنترل نشده می‌شود. کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند ۷ تا ۹ ساعت در شب و هر روز در یک زمان مشخص بخوابید تا ساعت بدن تنظیم شود.

۵. تمرین HIIT

HIIT یک روش تمرینی اینتروال با شدت بالا است که کالری‌ها را به طور مؤثرتری نسبت به ورزش منظم می‌سوزاند. به عنوان مثال، به جای اینکه به مدت 30 دقیقه با سرعت ثابت بدوید، می‌توانید مسافت کوتاهی را با سرعت بدوید، چند دقیقه استراحت کنید، سپس دوباره با سرعت بدوید و به مدت 30 دقیقه به طور مداوم استراحت کنید.

HIIT به افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند یا دچار رکود وزنی شده‌اند، کمک می‌کند تا نتایج کاهش وزن خود را بهبود بخشند.

منبع