فو نه، این‌ها ۸ غذای صبحانه‌ی «مغذی» هستند که به شما در کاهش وزن و مبارزه با پیری کمک می‌کنند.

صبحانه نه تنها یک وعده غذایی مهم است که انرژی لازم برای یک روز طولانی را فراهم می‌کند، بلکه فرصتی برای شماست تا غذاهایی را انتخاب کنید که به حفظ سلامت بدن و پوست کمک می‌کنند.

صبحانه فرصت بسیار خوبی برای شماست تا روز خود را با غذاهای مغذی شروع کنید، به کاهش وزن کمک کنید و از پوست خود در برابر پیری محافظت کنید. به جای انتخاب غذاهایی که نشاسته زیاد و مواد مغذی کمی دارند، این غذاهای صبحانه "مغذی" را امتحان کنید تا سلامت، زیبایی و تناسب اندام خود را به طور موثر حفظ کنید.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، با پیری مبارزه کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید، این ۸ غذای صبحانه‌ی «مغذی» زیر را امتحان کنید:

می‌توانید بلغور جو دوسر را با میوه‌های تازه مانند سیب، موز یا دانه‌های چیا بپزید تا ارزش غذایی آن افزایش یابد.

بلغور جو دوسر

جو دوسر منبع عالی فیبر است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از هوس‌های غذایی جلوگیری می‌کند. به طور خاص، جو دوسر حاوی بتا گلوکان است که به کاهش کلسترول و کاهش وزن کمک می‌کند. می‌توانید بلغور جو دوسر را با میوه‌های تازه مانند سیب، موز یا دانه‌های چیا بپزید تا ارزش غذایی آن افزایش یابد.

ماست بدون قند همراه با میوه

ماست بدون قند حاوی باکتری‌های مفید زیادی است که به بهبود سیستم گوارش، زیبایی پوست و حمایت از کاهش وزن کمک می‌کنند. وقتی با میوه‌هایی مانند آووکادو، توت فرنگی یا بلوبری ترکیب شود، یک صبحانه خوشمزه و مغذی خواهید داشت که به لطف ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه، به طور مؤثر با پیری مبارزه می‌کند.

نان گندم کامل با کره بادام زمینی و موز

نان گندم کامل انتخاب بهتری نسبت به نان سفید است زیرا فیبر بالا و کربوهیدرات کمی دارد. این غذا وقتی با کره بادام زمینی بدون شکر و موز ترکیب شود، پروتئین، فیبر و پتاسیم را فراهم می‌کند که به کاهش هوس‌های غذایی، سیر نگه داشتن شما و بهبود پوستتان کمک می‌کند.

ترکیب آن با گوجه فرنگی و سبزیجات خام مانند کاهو و خیار به تامین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، کاهش وزن، بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کند.

تخم مرغ آب پز با گوجه فرنگی و سبزیجات خام

تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین است که به شما در حفظ عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. ترکیب آن با گوجه فرنگی و سبزیجات خام مانند کاهو و خیار، به تامین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، کاهش وزن، بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کند.

از همه بهتر، آنها سرشار از پروتئین و کم کالری هستند، بنابراین می‌توانند به شما کمک کنند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید و وزن کم کنید. تخم مرغ همچنین یکی از بهترین منابع کولین است که برای سلامت مغز و کبد مهم است.

دانه‌های چیا

اگر به دنبال یک صبحانه خوشمزه هستید که به شما در کاهش وزن و جلوگیری از پیری کمک کند، نباید دانه‌های چیا را نادیده بگیرید. هر ۲۸ گرم دانه چیا تا ۱۱ گرم فیبر برای ما فراهم می‌کند. علاوه بر این، نوع فیبر موجود در دانه‌های چیا از نوع فیبر چسبناک است که به جذب آب کمک می‌کند، حجم غذایی که از دستگاه گوارش عبور می‌کند را افزایش می‌دهد و به ما کمک می‌کند برای مدت طولانی احساس سیری کنیم.

به طور خاص، دانه‌های چیا حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی هستند که به طور مؤثر با پیری بدن زنان مبارزه می‌کنند.

اسموتی سبز

اسموتی تهیه شده با سبزیجات (مانند کلم پیچ، اسفناج)، یک موز، یک سیب و کمی شیر بادام یا آب نارگیل یک گزینه عالی برای صبحانه است. سبزیجات به سم زدایی بدن کمک می‌کنند، در حالی که میوه‌ها ویتامین C و فیبر را تأمین می‌کنند که به کاهش وزن و ضد پیری کمک می‌کند.

سوپ کدو حلوایی

کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن و ویتامین C است که به درخشندگی پوست، مبارزه با پیری و بهبود سلامت چشم کمک می‌کند. کدو تنبل وقتی در سوپ پخته می‌شود، نه تنها خوردنش آسان است، بلکه به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی احساس سیری کنید و به لطف فیبر بالایش، از روند کاهش وزن پشتیبانی می‌کند.

آووکادو

آووکادو سرشار از فیبر و چربی‌های غیراشباع سالم (از جمله اسیدهای چرب امگا ۳) است و میوه‌ای همه‌کاره و سیرکننده است که می‌تواند افزودنی خوبی برای هر صبحانه سالمی باشد.

در واقع، نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان می‌دهد که خوردن حدود یک آووکادو در روز می‌تواند به ویژه برای زنانی که امیدوارند چربی احشایی خود را از دست بدهند، مفید باشد. چربی احشایی مضرترین نوع چربی برای سلامت کلی بدن محسوب می‌شود.

آووکادو همچنین یک راه عالی برای کمک به کنترل کلسترول، حمایت از سلامت قلب و حتی بهبود شناخت است.

زنان با خوردن آووکادو، ویتامین‌های E، A، C و ... را به طور کامل دریافت می‌کنند تا پوستشان روشن‌تر، سالم‌تر، گلگون‌تر و نرم‌تر شود.

منبع: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm