روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: ۵ نوع گیاه که به ورزشکاران در افزایش حجم عضلات کمک می‌کند؛ ۴ شاخص مهم مرتبط با حمله قلبی و سکته مغزی ؛ الان بهترین زمان برای حمام کردن برای سلامتی شماست...
کشف جدید در مورد چگونگی تغذیه برای کاهش خطر ابتلا به دیابت
تحقیقات جدید منتشر شده در مجله پزشکی نیچر مدیسین نشان می‌دهد که غذا خوردن در اوایل روز می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به دیابت باشد.
پروفسور لئونی هیلبرون، نویسنده اصلی این مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه آدلاید (استرالیا)، گفت: رژیم غذایی محدود به دوره زمانی از صبح تا ظهر می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
افرادی که فقط بین ساعت ۸ صبح تا ۱۲ ظهر، سه روز در هفته غذا می‌خورند، خطر ابتلا به دیابت کمتری دارند.
محققان دانشگاه آدلاید و موسسه تحقیقات سلامت و پزشکی استرالیای جنوبی (SAHMRI) بیش از ۲۰۰ شرکت‌کننده را در یک مطالعه ۱۸ ماهه استخدام کردند.
نویسندگان سه الگوی غذا خوردن را با هم مقایسه کردند: غذا خوردن با محدودیت زمانی، روزه‌داری متناوب و رژیم غذایی کم‌کالری تا ببینند کدام یک برای افراد در معرض خطر بالای دیابت مفیدتر است.
نتایج نشان داد افرادی که سه روز در هفته بین ساعت ۸ صبح تا ۱۲ ظهر غذا می‌خوردند (بقیه روزها به طور معمول غذا می‌خوردند)، پس از شش ماه تحمل گلوکز بهتری داشتند، به این معنی که احتمال ابتلا به دیابت در آنها کمتر بود. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۷ آگوست مطالعه کنند.
۵ نوع گیاه که به ورزشکاران در افزایش حجم عضلات کمک می‌کند
برای رشد عضلات، ورزشکاران باید روزانه مقدار مشخصی پروتئین مصرف کنند. نه تنها گوشت، ماهی یا تخم مرغ، بلکه گیاهان نیز منابع مهم پروتئین هستند.
مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که به باشگاه می‌روند باید روزانه ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. اگر فردی ۶۰ کیلوگرم وزن داشته باشد، باید حداقل ۹۶ گرم پروتئین در روز مصرف کند.
جو دوسر حاوی نشاسته پیچیده و پروتئین گیاهی است، بنابراین برای کسانی که می‌خواهند عضله بسازند و چربی از دست بدهند مناسب است.
با این حال، برای رشد عضلات، علاوه بر پروتئین، پزشک باید چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و بسیاری از مواد معدنی مهم دیگر را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کند. در آن زمان، گیاهان به منبع مهمی از تغذیه تبدیل می‌شوند. برای رشد سریع عضلات، پزشک باید بیشتر از گیاهان زیر مصرف کند:
آووکادو. آووکادو چربی‌های سالمی را فراهم می‌کند که برای بدن مفید هستند. آووکادو علاوه بر کمک به کاهش کلسترول بد LDL و افزایش کلسترول خوب HDL، منبع مغذی پروتئین نیز هست. آووکادو همچنین سرشار از منیزیم، پتاسیم و اسید فولیک است. همه اینها مواد مغذی هستند که نقش مهمی در ریکاوری عضلات دارند.
لوبیا. لوبیا سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و پروتئین است. همچنین منبع بسیار خوبی از لوسین است. لوسین یکی از سه اسید آمینه مهم است که توسط عضلات برای سوخت رسانی به ورزش و افزایش توده عضلانی استفاده می‌شود. قسمت بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۷ آگوست منتشر خواهد شد.
پزشک: ۴ شاخص مهم مربوط به حمله قلبی و سکته مغزی
پزشکان می‌گویند تنها چهار عامل کلیدی می‌تواند به شما کمک کند تا در میانسالی سالم بمانید. توجه به این چهار نکته می‌تواند به شما در پیشگیری از حملات قلبی و سکته مغزی کمک کند.
به طور خاص، نظارت بر فشار خون، قند خون، شاخص توده بدنی (BMI) و کلسترول می‌تواند به شما بگوید که آیا سالم هستید یا خیر، و اینکه آیا مستعد ابتلا به دیابت، فشار خون بالا یا حمله قلبی هستید یا خیر . دکتر آن ناینان، مشاور پزشکی سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، نحوه نظارت بر این شاخص‌های سلامتی و دلیل اهمیت آن را نشان می‌دهد.
حمله قلبی یک بیماری شایع در بین افراد میانسال است.
۱. فشار خون. فشار خون بالا یک قاتل خاموش است که فشار اضافی بر رگ‌های خونی، قلب و مغز شما وارد می‌کند و خطر حمله قلبی، سکته مغزی و زوال عقل را افزایش می‌دهد. فشار خون بالا اغلب علائمی ایجاد نمی‌کند، اما می‌تواند باعث سردرد، تاری دید، خونریزی مکرر بینی یا تنگی نفس شود. بررسی فشار خون تنها راه برای اندازه‌گیری دقیق آن است.
دکتر ناینان افزود، سلامت ضعیف قلب و عروق می‌تواند منجر به سکته مغزی و حملات قلبی شود.
۲. قند خون. قند خون بالا می‌تواند نشانه دیابت باشد.
اگر بیشتر از حد معمول احساس تشنگی می‌کنید، بیشتر ادرار می‌کنید، احساس خستگی می‌کنید، تاری دید دارید و وزن کم می‌کنید، قند خون خود را بررسی کنید. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
نظر (0)