چگونه می‌توانم از افزایش ناگهانی کلسترول در طول تعطیلات سال نو قمری جلوگیری کنم؟

تعطیلات سال نو قمری زمانی است که بسیاری از مردم با خانواده دور هم جمع می‌شوند و از غذاهای سنتی لذت می‌برند. با این حال، مصرف بیش از حد غذاهای سرشار از چربی اشباع و قند می‌تواند منجر به افزایش سطح کلسترول خون شود.

سطح کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. بنابراین، طبق گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، علاوه بر لذت بردن از سال نو قمری، کنترل سطح کلسترول خون، به ویژه برای افرادی که سابقه بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی، سالمندان، افراد مبتلا به دیس‌لیپیدمی یا افرادی که نتایج آزمایش کلسترول بالایی دارند ، بسیار مهم است.

یک بشقاب غذا با مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها و گوشت سرشار از پروتئین.

برای جلوگیری از افزایش کلسترول در طول تعطیلات سال نو قمری، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند:

انتخاب‌های غذایی معقولی داشته باشید.

بسیاری از غذاهای سنتی تت سرشار از چربی و کربوهیدرات هستند، مانند بان چونگ (کیک برنج چسبناک)، بان تت (کیک برنج چسبناک استوانه‌ای) و پاچه خوک. برای محدود کردن مصرف کلسترول، افراد باید این غذاها را فقط در حد اعتدال مصرف کنند و آنها را با سبزیجات سبز مانند بوک چوی، بوک چوی، کلم بروکلی، اسفناج یا میوه‌هایی مانند پرتقال، آووکادو و گلابی جایگزین کنند. اینها سرشار از فیبر هستند که به تنظیم سطح کلسترول خون کمک می‌کند.

کنترل وعده‌های غذایی

به جای انباشته کردن غذاهای چرب و نشاسته‌ای در بشقاب خود، باید به طور متعادل غذا بخورید. وعده‌های غذایی متعادل به هضم غذا کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. به جای خوردن بی‌قید و شرط، به انتخاب‌های غذایی خود توجه داشته باشید؛ به عنوان مثال، ۵۰٪ از وعده‌های غذایی خود را از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها و ۵۰٪ باقی مانده را از پروتئین و سبزیجات تشکیل دهید.

نوشیدنی‌های الکلی و شیرین را محدود کنید.

نوشیدنی‌هایی مانند الکل و نوشابه می‌توانند به افزایش سطح تری گلیسیرید و کلسترول خون کمک کنند. در عوض، افراد باید آنها را با آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر، آبلیمو یا چای سبز جایگزین کنند.

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید.

حتی در طول تعطیلات سال نو قمری، همه باید برنامه ورزشی خود را حفظ کنند. ممکن است نیازی به رفتن به باشگاه نداشته باشیم، اما باید تمرینات ملایمی مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا را انجام دهیم. این تمرینات به سوزاندن کالری و حفظ سطح کلسترول پایدار کمک می‌کنند.

به گزارش Medical News Today، متخصصان برای کسانی که نیاز به نظارت بر سطح کلسترول خون خود دارند، توصیه می‌کنند قبل و بعد از سال نو قمری، کلسترول را بررسی کنند. این آزمایش‌ها می‌تواند به پزشکان کمک کند تا سطح کلسترول خون را کنترل کرده و اقدامات پیشگیرانه را به موقع انجام دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm