چگونه از افزایش کلسترول در طول تعطیلات جلوگیری کنیم؟

فصل تعطیلات زمانی است که بسیاری از مردم با خانواده دور هم جمع می‌شوند و از غذاهای سنتی لذت می‌برند. با این حال، خوردن بیش از حد غذاهای سرشار از چربی اشباع و قند می‌تواند منجر به کلسترول بالا شود.

افزایش کلسترول منجر به خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون بالا خواهد شد. بنابراین، طبق گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، علاوه بر لذت بردن از تت، کنترل سطح کلسترول خون، به ویژه برای افرادی که سابقه بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی، سالمندان، اختلالات چربی یا نتایج آزمایش کلسترول بالا دارند، بسیار مهم است.

یک بشقاب غذا با مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها و گوشت‌های سرشار از پروتئین

برای جلوگیری از افزایش شدید کلسترول در طول تعطیلات تت، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند:

غذای مناسب انتخاب کنید

بسیاری از غذاهای تت سرشار از چربی و قند هستند، مانند بان چونگ، بان تت یا تروترز. برای محدود کردن کلسترول، افراد باید این غذاها را به میزان متوسط ​​​​مصرف کنند و آنها را با سبزیجات سبز مانند بوک چوی، کلم شیرین، کلم بروکلی، اسفناج یا میوه‌هایی مانند پرتقال، آووکادو، گلابی جایگزین کنند. اینها غذاهای غنی از فیبر هستند. فیبر به تنظیم سطح کلسترول خون کمک می‌کند.

کنترل وعده‌های غذایی

به جای اینکه بشقاب خود را با غذاهای چرب و نشاسته‌ای انباشته کنید، باید به طور متوسط ​​غذا بخورید. این مقدار متوسط ​​غذا به هضم غذا کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند. به جای خوردن بی‌قید و شرط، در انتخاب غذای خود فعال باشید، به عنوان مثال، هر وعده غذایی باید از ۵۰٪ نشاسته و چربی، ۵۰٪ باقی مانده پروتئین و سبزیجات تشکیل شود.

مصرف الکل و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید

نوشیدنی‌هایی مانند الکل، آبجو و نوشابه می‌توانند به افزایش سطح تری گلیسیرید و کلسترول خون کمک کنند. در عوض، افراد باید آنها را با آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر، لیموناد یا چای سبز جایگزین کنند.

فعال بمانید

حتی با وجود تعطیلات، همه باید برنامه ورزشی خود را حفظ کنند. ممکن است نیازی به رفتن به باشگاه نداشته باشیم، اما باید تمرینات سبکی مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا را انجام دهیم. این تمرینات به سوزاندن کالری و حفظ سطح کلسترول پایدار کمک می‌کنند.

به گزارش Medical News Today، متخصصان به کسانی که نیاز به نظارت بر سطح کلسترول خود دارند، توصیه می‌کنند قبل و بعد از تعطیلات، کلسترول خود را بررسی کنند. این آزمایش‌ها می‌تواند به پزشکان کمک کند تا سطح کلسترول خون را کنترل کرده و اقدامات پیشگیرانه را به موقع انجام دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm