تخم مرغ بسیار سالم است، اما اندازه وعدههای غذایی نقش حیاتی دارد. در زیر، یک متخصص تغذیه، میزان توصیه شده مصرف روزانه تخم مرغ را برای بزرگسالان سالم، به نقل از روزنامه هندوستان تایمز ، به اشتراک گذاشته است.
تخممرغها به عنوان منبع غنی از مواد مغذی مورد ستایش قرار میگیرند و با توجه به ارزش غذایی چشمگیرشان، این کاملاً درست است. اما این بدان معنا نیست که میتوانید هر چقدر که میخواهید تخممرغ بخورید. شالینی سوداکار، متخصص تغذیه و مربی سلامت جامع ساکن هند، اخیراً در یک پست در شبکههای اجتماعی در مورد میزان توصیه شده مصرف روزانه تخممرغ مطالبی را به اشتراک گذاشته است.
تخم مرغ بسیار سالم است، اما اندازه وعدههای غذایی نقش حیاتی دارند.
عکس: هوش مصنوعی
مواد مغذی موجود در تخم مرغ
تخم مرغ، به خصوص زرده آن، سرشار از مواد مغذی است. هر تخم مرغ حدود ۷ گرم پروتئین به همراه ویتامینهای A، B، B12، فولات، آهن، سلنیوم و بسیاری از ریزمغذیهای دیگر را برای شما فراهم میکند. همه اینها جنبههای مختلفی از سلامت را تقویت میکنند: پروتئین برای عضلهسازی، ویتامینها برای عملکرد سیستم ایمنی، آهن برای تولید خون و سلنیوم برای محافظت از آنتیاکسیدانها.
روزانه چند تخم مرغ باید خورد؟
شالینی، متخصص تغذیه، میگوید: بزرگسالان سالم میتوانند روزانه دو عدد تخممرغ بخورند - این مقدار بیخطر است، اما به یاد داشته باشید، زرده تخممرغ را دور نریزید زیرا بیشتر ریزمغذیها در زرده آن است. به گزارش هندوستان تایمز ، بسیاری از مردم اغلب زرده تخممرغ را از رژیم غذایی خود حذف میکنند، اما این بخش حاوی چندین ماده مغذی مهم است.
چه کسانی باید مصرف زرده تخم مرغ خود را محدود کنند؟
شالینی متخصص خاطرنشان میکند که افراد چاق یا افرادی که کلسترول بالا دارند باید تخممرغ را در مقادیر محدودتری نسبت به بزرگسالان سالم مصرف کنند.
شالینی متخصص میگوید: افراد دارای اضافه وزن یا کسانی که سابقه کلسترول بالا دارند میتوانند روزانه دو سفیده تخم مرغ و یک زرده تخم مرغ بخورند.
منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm
نظر (0)