فواید چرت زدن و نحوه صحیح انجام آن

یک چرت کوتاه در طول روز می‌تواند به بدن کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشد، از نظر ذهنی هوشیارتر باشد و روحیه‌ای آرام داشته باشد.

به گفته میشل درروپ، روانشناس و متخصص اختلالات خواب رفتاری در ایالات متحده، چرت زدن مناسب به افراد کمک می‌کند تا از مزایای زیادی برای ذهن و بدن خود بهره‌مند شوند.

با این حال، طبق گفته کلینیک کلیولند، شما باید به اندازه‌ای بخوابید که احساس راحتی کنید، اما نه آنقدر طولانی که بدن شما به خواب عمیق فرو رود و احساس طبیعی خواب‌آلودگی در عصر را از دست بدهد.

چرت زدن مناسب به افراد کمک می‌کند تا از مزایای زیادی برای ذهن و بدن خود بهره‌مند شوند.

عکس: هوش مصنوعی

فواید چرت زدن

یک چرت کوتاه تمرکز را افزایش می‌دهد، زمان واکنش را کوتاه می‌کند و استدلال منطقی را بهبود می‌بخشد.

افرادی که عادت به چرت زدن دارند، اغلب اطلاعات جدید را بهتر به خاطر می‌سپارند. علاوه بر این، چرت زدن به کاهش تحریک‌پذیری و تکانشگری نیز کمک می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا هنگام مواجهه با وظایف دشوار در طول روز، آرام‌تر باشند.

برای افراد مسن، فواید چرت زدن حتی مهم‌تر هم می‌شود. با افزایش سن، خواب شبانه اغلب سبک‌تر و راحت‌تر قطع می‌شود. بسیاری از افراد مسن در طول شب چندین بار از خواب بیدار می‌شوند و دیگر مانند قبل عمیق نمی‌خوابند. بنابراین، چرت زدن راه حلی برای کمک به آنها در حفظ فعالیت و هوشیاری در طول روز است.

نکاتی برای یک چرت باکیفیت

برای داشتن یک چرت مؤثر، چرت باید کوتاه باشد، بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ایده‌آل است. این زمان برای بدن کافی است تا بدون افتادن به مرحله خواب عمیق که باعث کندی ذهن هنگام بیدار شدن می‌شود، احساس طراوت کند.

چرت زدن بیش از حد طولانی اغلب باعث می‌شود بدن به سختی بتواند ریتم کاری خود را بازیابد و می‌تواند بر خواب شبانه تأثیر بگذارد.

چرت زدن خیلی دیرهنگام در روز می‌تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند. افرادی که برنامه خواب منظمی دارند باید از خوابیدن بعد از ساعت ۲ یا ۳ بعد از ظهر خودداری کنند.

برای کارگران شیفت شب، یک چرت کوتاه قبل از شروع شیفت می‌تواند به بدن کمک کند تا هوشیار بماند و تمرکز خود را حفظ کند.

برای کسانی که قصد رانندگی در مسافت‌های طولانی را دارند، یک چرت کوتاه قبل از حرکت، انتخابی منطقی برای تضمین ایمنی است.

آیا چرت زدن می‌تواند جایگزین خواب شبانه شود؟

چرت زدن جایگزین خواب شبانه نیست. بزرگسالان برای اطمینان از سلامت کلی به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

خواب خوب شبانه به بدن کمک می‌کند تا انرژی خود را حفظ کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، چاقی و بسیاری از بیماری‌های دیگر را کاهش دهد.

خواب کافی همچنین به تثبیت ذهن و حفظ توانایی کار مداوم در طول روز کمک می‌کند. اگر فقط برای جبران کمبود خواب شبانه به چرت زدن تکیه کنید، بدن از تمام مزایایی که خواب به همراه دارد، بهره‌مند نخواهد شد.

منبع: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm