«پروتئینهای موجود در منابعی مانند تخممرغ، شیر، ماهی و گوشت نقش حیاتی در بدن دارند، اما کدام وعدههای غذایی برای مصرف آنها بهتر است؟» روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید و در این مقاله بیشتر بخوانید!
روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین میتوانید این مقالات را بررسی کنید: درمانی از دانههای کنجد سیاه برای کمک به کاهش فشار خون بالا؛ چگونه با پیادهروی کلسترول را کاهش دهیم؟؛ در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرمعمول در پاهای خود، باید به پزشک مراجعه کنید...
بهترین وعدههای غذایی برای خوردن تخم مرغ و گوشت کدامند؟
پروتئینهای موجود در منابعی مانند تخممرغ، شیر، ماهی و گوشت نقش حیاتی در بدن دارند. آنها همچنین از تشکیل بسیاری از آنتیبادیها و هورمونهای مهم پشتیبانی میکنند.
اما بهترین زمان مصرف تخم مرغ و گوشت در کدام وعده غذایی است؟ در اینجا پاسخ دانشمندان به این سوال آمده است.
تحقیقات اخیر که در مجله علمی Cell Reports منتشر شده است، بهترین زمان برای مصرف تخم مرغ و گوشت را کشف کرده است.
پروتئین که در غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر، ماهی و گوشت یافت میشود، نقش بسیار مهمی در بدن ایفا میکند.
محققان دانشگاه واسدا ( ژاپن ) هر روز با استفاده از دو فرمول مختلف، صبحانه و شام به موشهای آزمایشگاهی دادند:
- محتوای پروتئین بالاتر - معادل ۱۱.۵٪ از کل کالری.
- پروتئین کمتر - معادل ۸.۵٪ از کل کالری.
نتایج نشان داد موشهایی که صبحانهای با پروتئین بالاتر خورده بودند، در مقایسه با موشهایی که شامی با پروتئین بالاتر خورده بودند، رشد عضلانی بیشتری را تجربه کردند.
در مطالعه انسانی، تیم تحقیقاتی به سرپرستی پروفسور شیگنوبو شیباتا از گروه علوم و مهندسی پیشرفته در دانشگاه واسدا، 60 داوطلب 65 ساله و بالاتر را استخدام کرد.
نتایج همچنین نشان داد افرادی که پروتئین بیشتری مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای صبحانه مصرف میکردند، عملکرد عضلانی و قدرت گرفتن بهتری داشتند. جزئیات بیشتر در تاریخ ۱۸ دسامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .
چه نوع پیادهروی برای کاهش کلسترول بهتر است؟
اگرچه روشهای مختلفی برای پیادهروی وجود دارد، اما همه آنها در ارائه مزایای کلی متعدد برای سلامتی مشترک هستند. بسته به اهداف فردی و سطح آمادگی جسمانی، افراد روش پیادهروی را که برای آنها مناسبتر است انتخاب میکنند.
پیادهروی یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین انواع ورزش است. هر کسی میتواند پیادهروی کند، به تجهیزات پیچیدهای نیاز ندارد و میتوان آن را در هر مکانی، از داخل خانه گرفته تا پارک، انجام داد. با این حال، همه پیادهرویها یکسان نیستند.
پیادهروی برای سلامت کلی بدن عالی است.
بسته به نیازهای فردی، میتوانیم از بین سبکهای پیادهروی زیر انتخاب کنیم:
سریع راه بروید. اگر با سرعت آرام راه بروید، سرعت حدود ۳ تا ۵ کیلومتر در ساعت خواهد بود. پیادهروی سریع به ۵ تا ۷ کیلومتر در ساعت افزایش مییابد. کسانی که مرتباً ورزش میکنند میتوانند تا ۸ کیلومتر در ساعت پیادهروی کنند.
این نوع پیادهروی ضربان قلب شما را افزایش داده و تنفس شما را کمی تندتر میکند. پیادهروی سریع یکی از مؤثرترین تمرینات کمفشار برای کاهش وزن و تناسب اندام کلی است. مطالعات متعدد نشان میدهد که پیادهروی سریع منظم به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک میکند و سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد.
پیادهروی اینتروال. پیادهروی اینتروال شامل تناوب بین دورههای پیادهروی سریع و پیادهروی آهسته است. نکته کلیدی، تناوب بین حرکات با شدت بالا و کم شدت است، مشابه تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) اما در پیادهروی اعمال میشود.
این نوع ورزش پیادهروی برای کسانی که میخواهند کالری بسوزانند، وزن کم کنند، چربی کم کنند، استقامت قلبی عروقی را بهبود بخشند و زمان محدودی برای ورزش دارند، ایدهآل است. جزئیات بیشتر در تاریخ ۱۸ دسامبر در صفحه سلامت ما در دسترس خواهد بود .
اگر متوجه هرگونه علامت غیرمعمول در پاهای خود شدید، باید به پزشک مراجعه کنید.
نگاه دقیقتر به پاها و مشاهده هرگونه ناهنجاری میتواند اطلاعات زیادی در مورد سلامت و وضعیت کلی فرد به ما بدهد. برخی از بیماریها علائمی دارند که از طریق پاها بروز میکنند.
پاها مسئول تحمل وزن بدن، حفظ تعادل و حرکت هستند و ساختار بسیار پیچیدهای دارند. پاها شامل ۲۶ استخوان به همراه مفاصل، عضلات، رباطها، اعصاب و اجزای دیگر متعددی هستند.
بیحسی و گزگز مداوم در پاها میتواند نشانه فشردگی یا آسیب عصبی باشد.
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر در پاهای خود، افراد باید به پزشک مراجعه کنند:
سردی پاها و انگشتان پا. سردی مکرر پاها و انگشتان پا میتواند نشانهی یک اختلال عروقی باشد. این میتواند ناشی از عواملی مانند دیابت نوع ۲، سیگار کشیدن، بیماری شریان محیطی و مشکلات گردش خون باشد. اختلالات عروقی جریان خون به پاها را کاهش میدهند و منجر به سردی مکرر آنها میشوند.
بیحسی و سوزن سوزن شدن. بیحسی و سوزن سوزن شدن در پاها کاملاً طبیعی است، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت. با این حال، اگر این احساس بیش از چند دقیقه طول بکشد و از بین نرود، یا به طور مکرر رخ دهد، باید به پزشک مراجعه کنید. علت آن میتواند نوروپاتی محیطی، کمبود ویتامین B12، تنگی کانال نخاعی یا فشردگی عصب باشد. برای خواندن اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
