دلایلی که باید برای صبحانه تخم مرغ بخورید

«پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، شیر، ماهی، گوشت... نقش بسیار مهمی برای بدن دارند، اما بهترین وعده غذایی برای خوردن چیست؟». برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری را نیز بخوانند: دانه‌های کنجد سیاه به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند؛ چگونه برای کاهش کلسترول پیاده‌روی کنیم؟؛ اگر علائم غیرمعمولی در پاهای خود مشاهده کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید...

در کدام وعده غذایی بهتر است تخم مرغ یا گوشت مصرف شود؟

پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، شیر، ماهی، گوشت و... نقش بسیار مهمی در بدن دارند. آن‌ها همچنین به تشکیل بسیاری از آنتی‌بادی‌ها و هورمون‌های مهم کمک می‌کنند.

اما کدام وعده غذایی برای خوردن تخم مرغ یا گوشت بهتر است؟ در اینجا، دانشمندان به این سوال پاسخ خواهند داد.

تحقیقات اخیر که در مجله علمی Cell Reports منتشر شده است، بهترین زمان برای مصرف تخم مرغ و گوشت را کشف کرده است.

پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، شیر، ماهی، گوشت و... نقش بسیار مهمی برای بدن دارند.

محققان دانشگاه واسدا (ژاپن) هر روز به موش‌های آزمایشگاهی صبحانه و شام با دو فرمول دادند:

• محتوای پروتئین بالاتر - معادل ۱۱.۵٪ از کل کالری.
• پروتئین کمتر - معادل ۸.۵٪ از کل کالری.

نتایج نشان داد موش‌هایی که برای صبحانه وعده غذایی با پروتئین بالاتر مصرف کردند، رشد عضلانی بیشتری نسبت به موش‌هایی که برای شام وعده غذایی با پروتئین بالاتر مصرف کردند، داشتند.

در مطالعه انسانی، نویسندگان به سرپرستی پروفسور شیگنوبو شیباتا از دانشکده علوم و مهندسی پیشرفته در دانشگاه واسدا، 60 داوطلب 65 ساله و بالاتر را استخدام کردند.

نتایج همچنین نشان داد افرادی که پروتئین زیادی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و ... برای صبحانه مصرف می‌کنند، عملکرد عضلانی بهتر و قدرت گرفتن بهتری دارند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۸ دسامبر منتشر خواهد شد.

چگونه برای کاهش کلسترول پیاده روی کنیم؟

اگرچه روش‌های مختلفی برای پیاده‌روی وجود دارد، اما نکته مشترک این است که همه آنها فواید کلی زیادی برای سلامتی دارند. بسته به اهداف و وضعیت جسمی هر فرد، هر فرد روش مناسب پیاده‌روی را انتخاب می‌کند.

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین انواع ورزش است. هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد، به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی، از خانه گرفته تا پارک، انجام داد. با این حال، همه پیاده‌روی‌ها یکسان نیستند.

پیاده‌روی برای سلامت کلی بدن عالی است.

بسته به نیازهای هر فرد، می‌توانیم سبک‌های پیاده‌روی زیر را انتخاب کنیم:

پیاده‌روی سریع. اگر به آرامی پیاده‌روی می‌کنید، سرعت شما حدود ۳ تا ۵ کیلومتر در ساعت خواهد بود. پیاده‌روی سریع به ۵ تا ۷ کیلومتر در ساعت افزایش می‌یابد. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند می‌توانند تا ۸ کیلومتر در ساعت پیاده‌روی کنند.

این روش پیاده‌روی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و تنفس را کمی سریع‌تر می‌کند. پیاده‌روی سریع یکی از مؤثرترین تمرینات کم‌فشار برای کاهش وزن و تناسب اندام عمومی است. شواهد تحقیقاتی بسیاری نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع منظم به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

پیاده‌روی اینتروال. پیاده‌روی اینتروال شامل تناوب بین دوره‌های پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آهسته است. نکته کلیدی، تناوب بین حرکات با شدت بالا و کم شدت است، مشابه تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) اما در پیاده‌روی اعمال می‌شود.

این نوع ورزش پیاده روی برای کسانی که می خواهند کالری بسوزانند، وزن کم کنند، چربی کم کنند، استقامت قلبی عروقی را افزایش دهند و زمان کمی برای ورزش دارند، بسیار مناسب است. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۸ دسامبر قرار خواهد گرفت.

اگر علائم غیرمعمولی در پاهای خود مشاهده کردید، باید به پزشک مراجعه کنید.

نگاه دقیق‌تر به پاها و مشاهده هرگونه ناهنجاری می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد سلامت و تندرستی کلی فرد به ما بدهد. برخی از بیماری‌ها علائمی دارند که از طریق پاها بروز می‌کنند.

پا مسئول تحمل وزن بدن، کمک به تعادل و حرکت است و ساختار بسیار پیچیده‌ای دارد. پا دارای ۲۶ استخوان و بسیاری از مفاصل، عضلات، رباط‌ها، اعصاب و اجزای دیگر است.

بی‌حسی و گزگز طولانی مدت در پاها نشانه فشردگی یا آسیب عصبی است.

اگر افراد علائم زیر را در پاهای خود مشاهده کردند، باید به پزشک مراجعه کنند:

سردی پاها و انگشتان پا. سردی مداوم پاها و انگشتان پا می‌تواند نشانه اختلالات عروقی باشد. این امر ناشی از اثرات دیابت نوع ۲، سیگار کشیدن، بیماری شریان محیطی و مشکلات گردش خون است. اختلالات عروقی جریان خون به پاها را کاهش می‌دهند و منجر به سردی مداوم می‌شوند.

بی‌حسی و گزگز. بی‌حسی و گزگز در پاها کاملاً طبیعی است، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت. با این حال، اگر این احساس بیش از چند دقیقه بدون توقف ادامه یابد، یا به طور مکرر رخ دهد، باید به پزشک مراجعه کنید. علت آن ممکن است نوروپاتی محیطی، کمبود ویتامین B12، تنگی کانال نخاعی یا فشردگی عصب باشد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm