توضیح خستگی بعد از غذا

بعد از یک صبح پرمشغله، ناهار برای تجدید قوا ضروری است. اما گاهی اوقات، ناهار عامل اصلی است که باعث می‌شود بخواهید پشت میزتان چرت بزنید.

به گزارش CNN، احساس خستگی بعد از غذا به عنوان خواب آلودگی بعد از غذا نیز شناخته می‌شود. این پدیده عمدتاً به این دلیل است که بعد از غذا خوردن، بدن می‌تواند سروتونین بیشتری تولید کند - یک انتقال دهنده عصبی که خواب و خلق و خو را تنظیم می‌کند. اگر وعده غذایی حاوی مقدار زیادی اسید آمینه تریپتوفان باشد - اسید آمینه‌ای که در مرغ، پنیر و ماهی یافت می‌شود - این ماده می‌تواند بیشتر تولید شود.

در اینجا به برخی دیگر از علل خستگی بعد از غذا خوردن اشاره می‌کنیم.

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — خوردن غذای زیاد باعث می‌شود بدن راحت‌تر خسته شود.

وعده‌های غذایی خیلی سنگین یا شیرین

خوردن غذای زیاد می‌تواند باعث شود راحت‌تر احساس خستگی کنید. جولی استفانسکی، متخصص تغذیه در آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، می‌گوید: اگر بعد از غذا احساس خستگی می‌کنید، سرعت خوردن خود را کم کنید و اندازه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید.

استفانسکی می‌گوید: «چون مهم نیست چه چیزی می‌خورید، چه کربوهیدرات، چه چربی، چه پروتئین، اگر بیش از حد از آن بخورید، بدن شما مدت زیادی طول می‌کشد تا آن مقدار غذا را هضم کند.»

علاوه بر این، ترکیب برخی غذاها می‌تواند در احساس خستگی نقش داشته باشد. چربی‌ها سخت‌ترین مواد مغذی برای هضم هستند زیرا مولکول‌های آنها بسیار بزرگتر از پروتئین‌ها یا کربوهیدرات‌ها هستند. اگر یک وعده غذایی پرچرب مانند غذای سرخ شده یا پیتزا خورده باشید، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.

غذاهایی که قندهای افزوده زیادی مانند عسل و شربت دارند نیز می‌توانند باعث شوند که شما راحت‌تر احساس خستگی کنید.

استفانسکی می‌گوید نوشیدنی‌های شیرین نیز می‌توانند باعث شوند بعد از غذا خوردن احساس خستگی کنید. الکل، یک آرام‌بخش، نیز می‌تواند همین اثر را داشته باشد.

کیفیت خواب ضعیف

طبق گزارش CNN، خواب به تنظیم هورمون‌ها، از جمله هورمون‌های گوارشی، کمک می‌کند. و اگر کمبود خواب داشته باشید، بدن شما احتمالاً هورمون‌های اشتها یا سیگنال‌های سیری را سرکوب می‌کند.

نداشتن استراحت کافی همچنین می‌تواند بر توانایی تصمیم‌گیری، تنظیم احساسات و توانایی مغز در تنظیم میزان مصرف غذا تأثیر منفی بگذارد. این امر مقاومت در برابر هوس‌ها را دشوارتر می‌کند. در نتیجه، بدن شما تمایل به مصرف غذای بیشتر پیدا می‌کند و باعث می‌شود احساس خستگی کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند که شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت در یک اتاق خنک و ساکت بخوابید. علاوه بر این، باید حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید تا از تأثیر منفی بر کیفیت خواب خود جلوگیری کنید.

لینک منبع