بی‌خوابی مزمن، پیری مغز را تسریع می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.

بی‌خوابی مزمن نه تنها باعث خستگی جسمی می‌شود، بلکه به طور خاموش پیری مغز را تا چهار سال تسریع می‌کند و خطر زوال عقل، افسردگی و بسیاری از بیماری‌های جدی دیگر را افزایش می‌دهد.

بی‌خوابی، به خصوص بی‌خوابی مزمن، نه تنها شما را دائماً خسته و بی‌انرژی می‌کند، بلکه یک «مقصر پنهان» است که پیری مغز را تسریع می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل و بسیاری از بیماری‌های خطرناک دیگر را افزایش می‌دهد.

خواب ضعیف - نشانه هشدار دهنده اولیه زوال شناختی.

طبق تعریف پزشکی، بی‌خوابی مزمن وضعیتی است که با مشکل در خوابیدن حداقل ۳ روز در هفته و بیش از ۳ ماه ادامه می‌یابد. این فقط یک اختلال خواب نیست، بلکه می‌تواند نشانه هشدار دهنده اولیه بیماری عصبی نیز باشد.

در طول خواب عمیق، مغز سازماندهی می‌کند، خاطرات را ذخیره می‌کند و توانایی‌های یادگیری را تثبیت می‌کند. کیفیت پایین خواب این فرآیند را مختل می‌کند و منجر به کاهش تمرکز و فراموشی می‌شود.

مطالعه‌ای که در مجله نورولوژی منتشر شد و نزدیک به ۲۸۰۰ فرد مسن سالم را به مدت بیش از ۵ سال پیگیری کرد، نشان داد که افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن، در مقایسه با گروه کنترل، ۴۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال شناختی خفیف (MCI) یا زوال عقل قرار دارند.

نتایج همچنین نشان داد که بی‌خوابی مزمن می‌تواند پیری مغز را معادل چهار سال تسریع کند. سی‌تی‌اسکن‌ها تجمع پلاک‌های آمیلوئید و آسیب ماده سفید - تغییراتی که مشخصه بیماری آلزایمر هستند - را نشان دادند.

بی‌خوابی مزمن می‌تواند «نقطه شروع» اختلالات جدی حافظه در مراحل بعدی زندگی باشد. (تصویر: iStock)

این امر باعث شده است که متخصصان هشدار دهند که بی‌خوابی مزمن فقط یک علامت گذرا نیست، بلکه می‌تواند «نقطه شروع» اختلالات جدی حافظه در آینده باشد.

سایر عواقب جدی بی‌خوابی طولانی مدت.

بی‌خوابی نه تنها حافظه را مختل می‌کند، بلکه منجر به طیف وسیعی از پیامدهای منفی برای سلامت جسمی و روانی نیز می‌شود. شایع‌ترین اثرات مضر عبارتند از:

نوسانات خلقی، به راحتی تحریک پذیر.

کمبود خواب منجر به خستگی و خلق و خوی منفی می‌شود. افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند اغلب تحریک‌پذیر، بیش از حد واکنش نشان می‌دهند و در کنترل احساسات خود مشکل دارند و این امر بر روابط اجتماعی آنها تأثیر می‌گذارد.

افزایش خطر افسردگی

خواب کمتر از ۶ ساعت در شب به طور قابل توجهی خطر افسردگی را افزایش می‌دهد. کمبود مزمن خواب سلامت روان را مختل می‌کند و شرایطی را برای ایجاد اضطراب و سایر اختلالات عاطفی فراهم می‌کند.

سیستم ایمنی ضعیف

هنگام خواب، بدن سیتوکین‌ها - ترکیباتی ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی - را آزاد می‌کند. کمبود خواب تولید سیتوکین را کاهش می‌دهد و بدن را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند و بهبودی از بیماری را کندتر می‌کند.

بی‌خوابی عواقب منفی زیادی برای سلامتی دارد. (تصویر: iStock)

بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که بی‌خوابی ارتباط نزدیکی با فشار خون بالا، نارسایی قلبی و تصلب شرایین دارد. سازمان جهانی سکته مغزی هشدار می‌دهد که جوانان (۱۸ تا ۳۴ ساله) که مرتباً بی‌خوابی را تجربه می‌کنند، در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند، هشت برابر بیشتر در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

اختلالات متابولیک، خطر ابتلا به دیابت.

کمبود خواب، تعادل هورمون‌های انسولین و کورتیزول را بر هم می‌زند و منجر به اختلال در متابولیسم قند خون و افزایش خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ می‌شود.

برای رهایی از چرخه معیوب بی‌خوابی چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

بی‌خوابی مزمن نیاز به تشخیص و درمان زودهنگام دارد. با این حال، علاوه بر برنامه درمانی پزشک، می‌توانید با عادات ساده، خواب خود را به طور فعال بهبود بخشید.

یک «ریتم شبانه‌روزی» برای بدن خود ایجاد کنید.

سعی کنید هر روز، حتی آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. از خوابیدن بیش از حد در طول روز خودداری کنید، قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید و مصرف کافئین و الکل را در عصر محدود کنید.

خوردن و آشامیدن غذاهایی که به خواب کمک می‌کنند

برخی غذاها مانند ماهی سالمون، بادام، کیوی و گردو سرشار از مواد مغذی هستند که به تولید ملاتونین - هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند - کمک می‌کنند. از خوردن غذاهای چرب، شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری شده در عصر خودداری کنید.

به لطف قدرت گیاهان

چای بابونه، چای دانه نیلوفر آبی یا چای گل ساعتی مدت‌هاست که به عنوان درمان‌های طبیعی برای تقویت آرامش استفاده می‌شوند. علاوه بر این، جینکو بیلوبا و بلوبری مورد مطالعه قرار گرفته‌اند و نشان داده شده است که گردش خون مغزی را بهبود می‌بخشند و به خواب با کیفیت بهتر کمک می‌کنند.

بگذارید رایحه‌های طبیعی خواب شما را آرام کنند.

روغن‌های اساسی اسطوخودوس، یاس یا علف لیمو اثر آرامش‌بخشی بر اعصاب دارند و به شما کمک می‌کنند راحت‌تر به خواب بروید. چند قطره روغن اساسی در اتاق خواب می‌تواند فضا را به یک پناهگاه واقعی برای استراحت تبدیل کند.

برای رفع استرس ورزش کنید.

ورزش منظم نه تنها برای سلامت قلب و عروق مفید است، بلکه به شما کمک می‌کند خواب عمیق‌تری داشته باشید. صرف 30 دقیقه در روز برای پیاده‌روی سریع، یوگا یا شنا به شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی‌تری به خواب بروید.

(ویتنام+)

منبع: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp