بی خوابی، به خصوص بی خوابی مزمن، نه تنها باعث خستگی مداوم و کمبود انرژی شما می شود، بلکه یک «مقصر پنهان» است که پیری مغز را تسریع می کند، خطر ابتلا به زوال عقل و بسیاری از بیماری های خطرناک دیگر را افزایش می دهد.
خواب ضعیف - نشانه هشدار دهنده اولیه زوال شناختی
طبق تعریف پزشکی، بی‌خوابی مزمن وضعیتی است که در آن حداقل ۳ روز در هفته مشکل در خوابیدن وجود دارد و بیش از ۳ ماه طول می‌کشد. این فقط یک اختلال خواب نیست، بلکه می‌تواند نشانه هشدار دهنده اولیه بیماری عصبی نیز باشد.
در طول خواب عمیق، مغز خاطرات را سازماندهی و ذخیره می‌کند و یادگیری را تثبیت می‌کند. کیفیت پایین خواب این فرآیند را مختل می‌کند و باعث می‌شود بیمار تمرکز کمتری داشته باشد و فراموشکار شود.
مطالعه‌ای که در مجله نورولوژی منتشر شد و نزدیک به ۲۸۰۰ فرد مسن سالم را به مدت بیش از پنج سال پیگیری کرد، نشان داد افرادی که دچار بی‌خوابی مزمن هستند، ۴۰ درصد بیشتر از گروه دیگر در معرض خطر ابتلا به اختلال شناختی خفیف (MCI) یا زوال عقل قرار دارند.
نتایج همچنین نشان داد که کمبود خواب طولانی مدت می‌تواند باعث پیری مغز معادل چهار سال شود. سی‌تی‌اسکن‌ها تجمع پلاک‌های آمیلوئید و ضایعات ماده سفید - تغییراتی که مشخصه بیماری آلزایمر هستند - را نشان دادند.
این باعث می‌شود متخصصان هشدار دهند: بی‌خوابی مزمن فقط یک علامت گذرا نیست، بلکه می‌تواند «نقطه شروع» اختلالات جدی حافظه در آینده باشد.
سایر عوارض جدی بی‌خوابی طولانی مدت
بی‌خوابی نه تنها حافظه را مختل می‌کند، بلکه منجر به مجموعه‌ای از عواقب برای سلامت جسمی و روانی نیز می‌شود. شایع‌ترین اثرات مضر عبارتند از:
نوسانات خلقی، تحریک پذیری
کمبود خواب بدن را خسته می‌کند و منجر به خلق و خوی منفی می‌شود. افراد مبتلا به بی‌خوابی اغلب به راحتی عصبانی می‌شوند، واکنش‌های بیش از حد نشان می‌دهند و در کنترل احساسات خود مشکل دارند و این امر بر روابط اجتماعی آنها تأثیر می‌گذارد.
افزایش خطر افسردگی
خواب کمتر از ۶ ساعت در شب به طور قابل توجهی خطر افسردگی را افزایش می‌دهد. کمبود مزمن خواب منجر به سلامت روان ضعیف می‌شود و شرایطی را برای ایجاد اضطراب و اختلالات خلقی فراهم می‌کند.
سیستم ایمنی ضعیف
در طول خواب، بدن سیتوکین‌ها - ترکیباتی که برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری هستند - ترشح می‌کند. کمبود خواب تولید سیتوکین را کاهش می‌دهد و بدن را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند و بهبودی از بیماری را طولانی‌تر می‌کند.
بیماری قلبی و سکته مغزی
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که بی‌خوابی ارتباط نزدیکی با فشار خون بالا، نارسایی قلبی و تصلب شرایین دارد. انجمن جهانی سکته مغزی هشدار می‌دهد: افراد جوانی که مکرراً بی‌خوابی دارند (۱۸ تا ۳۴ سال) ۸ برابر بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند، در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.
اختلالات متابولیک، خطر ابتلا به دیابت
کمبود خواب باعث عدم تعادل در هورمون‌های انسولین و کورتیزول می‌شود و در نتیجه باعث اختلالات متابولیسم قند خون، افزایش خطر چاقی و دیابت نوع ۲ می‌شود.
برای فرار از «مارپیچ بی‌خوابی» چه باید کرد؟
بی‌خوابی مزمن نیاز به بررسی و درمان زودهنگام دارد. با این حال، علاوه بر رژیم پزشک، می‌توانید با عادات ساده، خواب خود را به طور کامل بهبود بخشید.
ایجاد یک «ریتم بیولوژیکی» برای بدن
سعی کنید حتی در آخر هفته‌ها، سر یک ساعت به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. از خوابیدن بیش از حد در طول روز خودداری کنید، قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید و مصرف کافئین و الکل را در عصر محدود کنید.
خوردن و آشامیدن برای کمک به خواب
برخی غذاها مانند ماهی سالمون، بادام، کیوی یا گردو سرشار از مواد مغذی هستند که به تولید ملاتونین - هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند - کمک می‌کنند. از خوردن غذاهای چرب، شیرینی یا غذاهای فرآوری شده در عصر خودداری کنید.
به لطف قدرت گیاهان
چای بابونه، چای نیلوفر آبی و چای گل ساعتی از دیرباز به عنوان آرام‌بخش‌های طبیعی مورد استفاده قرار گرفته‌اند. علاوه بر این، جینکو بیلوبا و بلوبری نیز گردش خون مغزی را بهبود می‌بخشند و به کیفیت خواب بهتر کمک می‌کنند.
بگذارید رایحه طبیعی خواب شما را آرام کند
روغن‌های اساسی اسطوخودوس، یاس یا علف لیمو اثر آرامش‌بخشی بر اعصاب دارند و به شما کمک می‌کنند راحت‌تر به خواب بروید. کمی روغن اساسی در اتاق خواب می‌تواند فضا را به یک مکان استراحت واقعی تبدیل کند.
ورزش برای «کاهش استرس»
ورزش منظم نه تنها برای سلامت قلب شما مفید است، بلکه به شما کمک می‌کند خواب عمیق‌تری داشته باشید. روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی سریع، یوگا یا شنا انجام دهید و متوجه خواهید شد که خواب به طور طبیعی‌تری به سراغتان می‌آید.
منبع: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
نظر (0)