بی‌خوابی مکرر، بیماری‌ای که به نظر می‌رسد درمانش آسان است اما در واقع سلامت را از بین می‌برد

mất ngủ - Ảnh 1. — شلوغی و هیاهوی زندگی، فشار کار و تحصیل، عادات ناسالم زندگی... باعث می‌شود بسیاری از افراد در حالت بی‌خوابی طولانی‌مدت قرار بگیرند - عکس تصویری که توسط هوش مصنوعی کشیده شده است

نه تنها بی‌خوابی، بلکه می‌تواند با بسیاری از بیماری‌ها مرتبط باشد

خانم ب.ن (۳۰ ساله، شهر هوشی مین) بیش از ۹ ماه پس از تولد اولین فرزندش، هنوز حتی یک شب هم خواب کامل نداشته است، زیرا فرزندش هر شب برای شیر خوردن از خواب بیدار می‌شود.

بعد از سزارین، زخم هنوز دردناک بود، همراه با فشار شیردهی و کمبود مداوم خواب، که باعث می‌شد هر بار که صدای گریه نوزادش را می‌شنید، در مارپیچی از خستگی، استرس و حتی ترس بیفتد.

کمبود مزمن خواب، خانم ن. را مجبور کرد که به تدریج بیدار شدن مکرر در نیمه شب را بپذیرد. در طول روز، بدن او دچار بی‌حالی و خستگی مفرط می‌شد. او از وخامت حالش بیم داشت، در حالی که خودش نیز در اثر شب‌های بی‌خوابی متوالی «سخت‌جان» شده بود.

دکتر تران تین تای (بخش مغز و اعصاب، بیمارستان آن بین، شهر هوشی مین) گفت که این بخش مرتباً بیمارانی را دریافت می‌کند که از خواب شکایت دارند و بیشتر این شکایات مربوط به بیماری‌های عصبی مانند پارکینسون، آلزایمر و بیماری‌هایی است که باعث درد عصبی می‌شوند.

لازم به ذکر است که بی‌خوابی صرفاً یک اختلال خواب نیست، بلکه می‌تواند با بسیاری از بیماری‌های دیگر نیز مرتبط باشد. به طور خاص، اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی و ... اغلب با مشکلات خواب مرتبط هستند. آمار نشان می‌دهد که 30 تا 60 درصد موارد بی‌خوابی ناشی از اختلالات روانی است.

بیماری های عصبی مانند پارکینسون، آلزایمر، بیماری هایی که باعث درد عصبی می شوند یا گروه های پزشکی رایج داخلی مانند قلبی عروقی، تنفسی (آپنه خواب)، گوارشی (ریفلاکس معده)، غدد درون ریز (پرکاری تیروئید)، درد مزمن... همگی می توانند باعث بی خوابی شوند.

از منظری دیگر، بی‌خوابی همچنین پیامد سبک زندگی و محیط است. شلوغی و ازدحام زندگی، فشار کار و تحصیل و آلودگی در شهرهای بزرگ می‌تواند به راحتی افراد را دچار استرس کند که به نوبه خود بر خواب تأثیر می‌گذارد.

علاوه بر این، عادات ناسالم سبک زندگی نیز از علل شایع هستند. سوء مصرف مواد، عادات غذایی نامنظم، عدم ورزش یا استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی درست قبل از خواب، همگی می‌توانند منجر به اختلالات خواب شوند.

Mất ngủ thường xuyên, bệnh tưởng dễ chữa nhưng thực tế bào mòn sức khỏe - Ảnh 2. — برای خواب بهتر، از مصرف محرک‌هایی مانند چای و قهوه، به خصوص در بعد از ظهر و عصر، خودداری کنید - عکس تصویری

بسیاری از پیامدهای سلامتی، چگونه خواب را بهبود بخشیم؟

دکتر تای گفت که بی‌خوابی می‌تواند عواقب زیادی برای سلامتی داشته باشد. در کوتاه‌مدت، توانایی تمرکز، حافظه و تضعیف سیستم ایمنی بدن را کاهش می‌دهد.

در درازمدت، این وضعیت خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و چاقی را افزایش می‌دهد؛ و می‌تواند به راحتی منجر به اختلالات اضطرابی و افسردگی شود. به طور جدی‌تر، بی‌خوابی کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد و بر کار، تحصیل و روابط اجتماعی تأثیر می‌گذارد.

برای بهبود خواب، هر فرد باید عادات زندگی سالمی را در خود ایجاد کند: حتی در آخر هفته‌ها، به موقع به رختخواب برود و از خواب بیدار شود. یک فضای خواب آرام و مطبوع ایجاد کند؛ استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کند.

از مصرف مواد محرک مانند قهوه، الکل و تنباکو، به خصوص در بعد از ظهر و عصر، خودداری کنید.

علاوه بر این، باید ورزش منظم (نه خیلی نزدیک به زمان خواب) را حفظ کنید، شام سبک بخورید، از غذاهای تند و چرب پرهیز کنید؛ تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی ملایم، خواندن کتاب یا گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب را تمرین کنید.

دکتر تای در پایان گفت: «بی‌خوابی فقط یک مشکل فردی نیست، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. در مورد بی‌خوابی ذهنی فکر نکنید، به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را پیدا کرده و فوراً آن را درمان کنید. برای محافظت از خواب و سلامت کلی خود، یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید.»

دکتر تای افزود که اختلالات خواب به اشکال مختلفی از جمله موارد زیر بروز می‌کنند:

- مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب یا خواب منقطع.

- بیدار شدن خیلی زود در صبح، یا حتی مشکلات کمتر رایج مرتبط با خواب مانند احساس خستگی یا کسالت بعد از بیدار شدن.

- مشکل در تمرکز، از دست دادن حافظه.

- احساس اضطراب، استرس، تحریک‌پذیری.

آلو بهاری

منبع: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm