راهکارهای ساده برای افزایش طول عمر

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که داشتن یک زندگی سالم و افزایش طول عمر نیازمند فناوری مدرن، مکمل‌های گران‌قیمت یا خدمات درمانی لوکس است.

با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Health ، حفظ برخی عادات اساسی در زندگی روزمره، پایه و اساس افزایش طول عمر و بهبود سلامت کلی است .

هر روز پیاده‌روی کنید

به گفته اس. جی اولشانسکی، استاد اپیدمیولوژی در دانشگاه ایلینوی، شیکاگو (ایالات متحده آمریکا)، فعالیت بدنی به بدن کمک می‌کند تا روان‌تر و پایدارتر عمل کند.

علم بارها تأیید کرده است که فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی در حفظ عملکرد جسمی و روانی مؤثر است.

علم بارها تأیید کرده است که فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی در حفظ عملکرد جسمی و روانی مؤثر است.

عکس: هوش مصنوعی

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ در مجله GeroScience منتشر شد ، نشان داد که پیاده‌روی یک عادت روزانه رایج در بین افرادی است که عمر طولانی دارند.

پیاده‌روی نه تنها به بهبود فشار خون، قند خون و سطح کلسترول کمک می‌کند، بلکه از سلامت استخوان‌ها نیز پشتیبانی می‌کند، خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

میوه و سبزیجات فراوان بخورید.

افراد بالای ۸۰ سال که هنوز مانند جوانان حافظه‌ی قوی دارند، اغلب یک ویژگی مشترک دارند: رژیم غذایی سالم.

اجزای رایج رژیم‌های غذایی سالم اغلب شامل غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، لوبیا، لبنیات کم‌چرب، ماهی، مرغ بدون چربی و روغن‌های گیاهی است.

هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید.

خواب کافی و با کیفیت تأثیر مستقیمی بر طول عمر دارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ روی بیش از ۱۷۰،۰۰۰ بزرگسال نشان داد که مردانی که ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند، می‌توانند ۵ سال و زنان ۲.۵ سال بیشتر از افرادی که کمبود خواب دارند، عمر کنند.

برعکس، خواب ناکافی منجر به اختلالات متابولیک، التهاب مزمن، عدم تعادل عصبی و تضعیف سیستم ایمنی می‌شود. همه اینها عواملی هستند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر را افزایش می‌دهند.

اتصال جامعه

یک مطالعه ۲۵ ساله توسط دانشگاه نورث وسترن نشان می‌دهد که افراد مسن یک ویژگی مشترک دارند: آنها اجتماعی و اهل معاشرت هستند.

نشان داده شده است که تنهایی و انزوای اجتماعی خطر مرگ زودرس را تقریباً 30 درصد افزایش می‌دهد. برعکس، حفظ روابط اجتماعی به مغز کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر عمل کند.

منبع: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm