نکاتی برای کمک به خواب بهتر

خواب باکیفیت در شب به تنظیم عملکردهای بدن، ترمیم عضلات و سلول‌ها، بهبود سلامت روان و تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند.

طبق وب‌سایت سلامت هند، TheHealthSite ، رژیم‌های غذایی و عادات خاصی وجود دارند که می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند.

نوشیدن برخی از چای‌های گیاهی، مانند چای بابونه، می‌تواند به شما در بهبود خواب کمک کند.

غذاها و عادت‌هایی که خواب خوب را تقویت می‌کنند.

ماست: غذاهای پروبیوتیک مانند ماست می‌توانند به حفظ سلامت روده کمک کنند که به نوبه خود می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

چای‌های گیاهی: نوشیدن چای‌های گیاهی خاص، مانند چای بابونه و پریلا، ممکن است به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. طبق تحقیقات، چای‌های گیاهی حاوی ترکیباتی هستند که به بدن کمک می‌کنند سریع‌تر به خواب برود.

یک رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، اسیدهای چرب امگا ۳، میوه‌ها و چربی‌های سالم، هضم آسان‌تری خواهد داشت و به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید.

سر وقت غذا خوردن: غذا خوردن در ساعات منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد، به خصوص برای خواب. خوردن شام قبل از ساعت ۸ شب هضم را بهبود می‌بخشد، سوخت و ساز بدن را پشتیبانی می‌کند، به کنترل وزن کمک می‌کند و خوابیدن را آسان‌تر می‌کند.

حفظ عادات غذایی و خواب سالم برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. با این حال، برای داشتن یک خواب خوب شبانه، باید از غذاهای زیر اجتناب کنیم:

طبق مجله پزشکی جان هاپکینز ، سه نوع غذا وجود دارد که باید قبل از خواب از آنها اجتناب شود.

الکل. این نوشیدنی ممکن است شما را خواب‌آلود کند، اما خواب باکیفیتی را فراهم نمی‌کند. اثرات الکل فقط برای مدت کوتاهی باقی می‌ماند و پس از از بین رفتن، خواب شما را مختل می‌کند. علاوه بر این، الکل بدن را کم‌آب می‌کند.

چربی‌ها و پروتئین‌ها. هضم غذاهای سرشار از چربی و پروتئین دشوار است. بدن برای تجزیه آنها به زمان نیاز دارد. این فرآیند می‌تواند حداقل ۳ تا ۴ ساعت یا حتی بیشتر بسته به متابولیسم هر فرد طول بکشد. بنابراین، باید حداقل ۴ ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.

غذای تند. مشابه غذای چرب، هضم و تجزیه غذای تند نیز دشوار است. خوابیدن بلافاصله پس از خوردن غذای تند می‌تواند باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود.

منبع: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm