بهترین غذاهای صبحانه برای کاهش فشار خون به طور طبیعی

این وضعیت خطرناک، اگر کنترل نشود، می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی، از حمله قلبی گرفته تا سکته مغزی، ایجاد کند.

به گزارش اکسپرس، خوشبختانه، به گفته دکتر سنی پاتل، بنیانگذار مرکز مراقبت‌های بهداشتی بریتانیایی دیش دش دیتس، می‌توانید فشار خون بالا را در اوایل صبح با صبحانه پایین بیاورید.

این پزشک می‌گوید: یک صبحانه‌ی کاهنده‌ی فشار خون، بر غذاهایی تمرکز دارد که سدیم کم، پتاسیم زیاد دارند و سلامت کلی قلب را ارتقا می‌دهند.

تغذیه سالم یکی از بهترین سلاح‌ها در برابر فشار خون بالا است.

۱. بلغور جو دوسر

جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که به حذف کلسترول اضافی از خون کمک می‌کند و مقاومت رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد، در نتیجه به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

دکتر سنی توصیه می‌کند برای دریافت پتاسیم بیشتر، موز یا انواع توت‌های خرد شده را به کاسه جو دوسر خود اضافه کنید.

پتاسیم با گشاد کردن دیواره رگ‌های خونی و کاهش فشار روی رگ‌های خونی، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

علاوه بر این، انواع توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که می‌توانند به محافظت از رگ‌های خونی در برابر آسیب و التهاب کمک کنند و به کنترل بهتر فشار خون کمک کنند.

۲. ماست بدون قند یا ماست سویا

ماست به افزایش پروتئین و پایین نگه داشتن سدیم کمک می‌کند. سدیم اضافی که در نمک یافت می‌شود، یکی از بزرگترین دلایل فشار خون بالا است.

علاوه بر این، محتوای پروتئین موجود در ماست می‌تواند به کاهش احساس سیری و کنترل وزن کمک کند که نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد.

دکتر سنی همچنین توصیه می‌کند ماست را با میوه ترکیب کنید تا با آبرسانی بیشتر، به حفظ سطح فشار خون سالم کمک کنید.

۳. غلات کامل

غلات کامل همچنین حاوی فیبر هستند که سطح قند خون را کاهش داده و تثبیت می‌کند و به حفظ فشار خون سالم کمک می‌کند.

دکتر سنی توصیه می‌کند غلات کاملی را انتخاب کنید که قند کمی داشته باشند، نمک کمی داشته باشند و حداقل ۳ گرم فیبر در هر وعده داشته باشند.

یک صبحانه‌ی کاهش‌دهنده‌ی فشار خون، بر غذاهایی با سدیم کم و پتاسیم بالا تمرکز دارد و سلامت کلی قلب را ارتقا می‌دهد.

۴. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین است، به علاوه می‌توانید برای فیبر بیشتر، سبزیجات، گوجه فرنگی یا فلفل دلمه‌ای به این غذا اضافه کنید.

۵. نان سیاه و آووکادو

آووکادو سرشار از پتاسیم است که به کاهش فشار خون کمک می‌کند و چربی‌های سالم دارد.

دکتر سنی می‌گوید این نوع چربی می‌تواند به بهبود سطح کلسترول و کاهش التهاب در رگ‌های خونی کمک کند و در نتیجه به کاهش فشار خون کمک کند.

۶. نان چاودار با کره بادام زمینی

دکتر سنی توضیح می‌دهد که این ترکیب می‌تواند فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین را فراهم کند.

او خاطرنشان می‌کند که علاوه بر انتخاب یک صبحانه سالم، ترکیب آن با یک رژیم غذایی متعادل به طور کلی، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و محدودیت مصرف الکل نیز مهم است.

به گزارش اکسپرس، این پزشک در پایان گفت: علاوه بر این، لازم است مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای فوری و غذاهای پرنمک و شکر را کاهش دهید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm