روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین میتوانید این مقالات را بررسی کنید: کشف فواید غیرمنتظرهی ورزش دو بار در هفته؛ چگونه برای کمک به کاهش وزن گوشت بخوریم؟؛ آیا افراد مبتلا به بیماری تیروئید باید از کلم و کلم بروکلی اجتناب کنند؟ ...
عادتهایی که به سلامت کلیهها کمک میکنند
عادات سالم مانند ورزش منظم، کنترل سطح قند خون و داشتن یک رژیم غذایی متعادل به سلامت کلیههای شما کمک میکند.
کلیهها اندامهایی هستند که عملکردهای زیادی را در بدن انجام میدهند. از همه مهمتر، آنها مواد زائد و سایر ناخالصیها را از خون فیلتر میکنند. این مواد زائد در مثانه ذخیره شده و سپس از طریق ادرار دفع میشوند.
ورزش منظم برای سلامت کلی بدن، از جمله سلامت کلیهها، مفید است.
علاوه بر این، کلیهها به تنظیم سطح pH، نمک و پتاسیم در بدن کمک میکنند. آنها همچنین هورمونهایی تولید میکنند که فشار خون را تنظیم کرده و تولید گلبولهای قرمز خون را کنترل میکنند. در اینجا چند روش برای سالم نگه داشتن کلیههایتان آورده شده است.
مرتباً ورزش کنید . ورزش منظم نه تنها برای دور کمر شما مفید است، بلکه خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را نیز کاهش میدهد، فشار خون بالا را پایین میآورد و سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد.
سطح قند خون خود را کنترل کنید. افراد مبتلا به دیابت یا قند خون بالا ممکن است دچار آسیب کلیوی شوند. وقتی سلولهای بدن نمیتوانند از قند خون استفاده کنند، کلیهها مجبور میشوند برای فیلتر کردن خون سختتر کار کنند. در طول سالها، این میتواند به کلیهها آسیب برساند. با کنترل قند خون، خطر آسیب کلیوی را کاهش میدهید.
فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا میتواند به کلیهها آسیب برساند. اگر فشار خون بالا همراه با سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی یا کلسترول بالا رخ دهد، بدن ممکن است اثرات منفی بیشتری را متحمل شود. میتوانید اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در بخش سلامت این مقاله مورخ 29 مارس بیابید.
کشف مزایای غیرمنتظرهتر ورزش ۲ تا ۳ بار در هفته.
طبق مطالعه جدیدی که اخیراً در مجله پزشکی BMJ Open منتشر شده است، یکی از مفیدترین کارهایی که میتوانید انجام دهید ورزش است.
بنابراین، ورزش منظم ۲ تا ۳ بار در هفته در یک دوره طولانی به کاهش بیخوابی کمک میکند و احتمال داشتن ۶ تا ۹ ساعت خواب شبانه را افزایش میدهد.
این مطالعه که به رهبری دکتر ارلا بیورنزدوتیر، متخصص خواب و مدرس دانشگاه ریکیاویک (ایسلند)، انجام شد، دادههای بیش از ۴۳۰۰ نفر در سنین ۳۹ تا ۶۷ سال را در یک دوره ۱۰ ساله بررسی کرد.
یکی از مفیدترین کارهایی که میتوانید انجام دهید ورزش کردن است.
شرکتکنندگان در نه کشور اروپایی در مورد فراوانی، شدت و مدت فعالیت بدنی و همچنین علائم بیخوابی، مدت خواب شبانه و خوابآلودگی در طول روز مورد بررسی قرار گرفتند.
افرادی که حداقل دو بار یا بیشتر در هفته و به مدت یک یا چند ساعت ورزش میکنند، از نظر جسمی فعال محسوب میشوند.
نتایج مطالعه نشان داد افرادی که به طور منظم فعال بودند، خطر ابتلا به مشکل در به خواب رفتن را ۴۲٪ و بیخوابی را ۲۲٪ کاهش دادند، در حالی که خطر ابتلا به برخی از علائم بیخوابی را نیز ۳۷ تا ۴۰٪ کاهش دادند .
افرادی که دائماً فعال هستند، ۵۵٪ احتمال بیشتری برای داشتن خواب خوب شبانه دارند و ۲۹٪ خطر کمبود خواب (۶ ساعت یا کمتر) در آنها کاهش مییابد.
آنها همچنین خطر خواب بیش از حد (۹ ساعت یا بیشتر) را که ناسالم تشخیص داده شده است، تا ۵۲٪ کاهش دادند . جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۲۹ مارس در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.
چگونه میتوانم گوشت بخورم تا به کاهش وزنم کمک کند؟
گوشت بسیار مغذی است و بنابراین جزء ضروری بسیاری از رژیمهای غذایی سالم است. مردم اغلب فکر میکنند که یک رژیم غذایی سرشار از گوشت میتواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص برای کسانی که گوشتهای چرب را ترجیح میدهند. با این حال، اگر انواع مناسب گوشت را انتخاب کنید و آنها را به درستی مصرف کنید، یک رژیم غذایی سرشار از گوشت در واقع میتواند به کاهش وزن کمک کند.
مطالعهای که در مجله Current Developments in Nutrition منتشر شد، دادههای جمعآوریشده از بیش از ۲۰۰۰ نفر، همگی ۱۸ تا ۸۵ ساله، را تجزیه و تحلیل کرد که از آنها خواسته شده بود حداقل به مدت شش ماه رژیم غذایی ترجیحی گوشت را دنبال کنند.
یک رژیم غذایی سرشار از گوشتهای بدون چربی و سرشار از پروتئین همراه با ورزش میتواند به کاهش وزن کمک کند.
نتایج نشان داد که اولویت دادن به مصرف گوشت به آنها در بهبود قدرت، استقامت و بسیاری از مزایای دیگر، از جمله کاهش وزن، کمک کرده است. به طور خاص، میانگین شاخص توده بدنی شرکت کنندگان در مطالعه از ۲۷.۲ به ۲۴.۳ کاهش یافت.
کاهش وزن فقط به دلیل آب اضافی در بدن نیست، بلکه چربی اضافی نیز هست. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. اول، از آنجا که میزان کالری دریافتی روزانه افزایش نمییابد، رژیم غذایی که گوشت را در اولویت قرار میدهد، به طور خودکار میزان کربوهیدراتها، غذاهای فرآوری شده و غذاهای شیرین را نیز کاهش میدهد.
کاهش همه این موارد ممکن است به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک کرده باشد و منجر به کمبود کالری و کاهش وزن شده باشد. علاوه بر این، رژیم غذایی که عمدتاً از گوشت تشکیل شده باشد میتواند باعث شود بدن وارد حالت کتوز شود.
کتوز زمانی اتفاق میافتد که بدن انرژی کافی از کربوهیدراتها دریافت نمیکند. کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستند. اگر کمبود کربوهیدرات وجود داشته باشد، بدن انرژی را از چربی اضافی دریافت میکند. نتیجه کاهش وزن است. روز خود را با برخی از اخبار سلامتی شروع کنید. لطفا بقیه مطلب را در ادامه مطلب ببینید!
لینک منبع
![[عکس] دبیرکل و رئیس جمهور، تو لام، ریاست جلسهای را در مورد مقدمات بررسی یک سال عملکرد سیستم دولتی سه لایه بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/02/1780391821195_a1-bnd-4595-9717-jpg.webp)
نظر (0)