اگر کلیه‌های سالم می‌خواهید، به موارد زیر عادت کنید.

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: کشف فواید غیرمنتظره‌تر ورزش دو بار در هفته؛ چگونه برای کاهش وزن گوشت بخوریم؟؛ آیا افراد مبتلا به بیماری تیروئید باید از مصرف کلم و گل کلم خودداری کنند؟ ...

عادت‌هایی برای حفظ سلامت کلیه‌ها

عادات سالم مانند ورزش منظم، کنترل قند خون و داشتن یک رژیم غذایی متعادل به سلامت کلیه‌های شما کمک می‌کند.

کلیه‌ها اندام‌هایی هستند که وظایف زیادی را در بدن انجام می‌دهند. از همه مهم‌تر، آنها مواد زائد و سایر ناخالصی‌ها را از خون فیلتر می‌کنند. این مواد زائد در مثانه ذخیره می‌شوند و سپس از طریق ادرار دفع می‌شوند.

ورزش منظم برای سلامت کلی بدن، از جمله کلیه‌ها، مفید است.

علاوه بر این، کلیه‌ها به تنظیم pH، نمک و سطح پتاسیم در بدن کمک می‌کنند. آنها همچنین هورمون‌هایی تولید می‌کنند که فشار خون را تنظیم کرده و تولید گلبول‌های قرمز خون را کنترل می‌کنند. در اینجا چند روش برای سالم نگه داشتن کلیه‌هایتان آورده شده است.

مرتباً ورزش کنید . ورزش منظم نه تنها برای دور کمر شما مفید است، بلکه خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را نیز کاهش می‌دهد، فشار خون بالا را پایین می‌آورد و سلامت قلب را تقویت می‌کند.

قند خون خود را کنترل کنید. افراد مبتلا به دیابت یا قند خون بالا می‌توانند دچار آسیب کلیوی شوند. وقتی سلول‌های بدن نمی‌توانند از قند خون استفاده کنند، کلیه‌ها باید برای فیلتر کردن خون سخت‌تر کار کنند. با گذشت زمان، این می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. کنترل قند خون می‌تواند خطر آسیب کلیوی را کاهش دهد.

فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا می‌تواند به کلیه‌های شما آسیب برساند. اگر فشار خون بالا همراه با سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی یا کلسترول بالا رخ دهد، بدن می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد. می‌توانید اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۹ مارس بخوانید.

با فواید غیرمنتظره‌ی ورزش ۲ تا ۳ بار در هفته بیشتر آشنا شوید

طبق مطالعه جدیدی که به تازگی در مجله پزشکی BMJ Open منتشر شده است، یکی از مفیدترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید ورزش است.

بر این اساس، ورزش منظم ۲ تا ۳ بار در هفته و برای مدت طولانی به کاهش بی‌خوابی کمک می‌کند، ضمن اینکه توانایی خوابیدن ۶ تا ۹ ساعت در هر شب را افزایش می‌دهد.

این مطالعه که به رهبری دکتر ارلا بیورنزدوتیر، متخصص خواب و مدرس دانشگاه ریکیاویک (ایسلند) انجام شد، داده‌های بیش از ۴۳۰۰ نفر در سنین ۳۹ تا ۶۷ سال را در یک دوره ۱۰ ساله بررسی کرد.

یکی از مفیدترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید ورزش کردن است.

شرکت‌کنندگان در نه کشور اروپایی در مورد فراوانی، شدت و مدت فعالیت بدنی و همچنین علائم بی‌خوابی، مدت خواب شبانه و خواب‌آلودگی در طول روز مورد بررسی قرار گرفتند.

افرادی که از نظر جسمی فعال طبقه‌بندی می‌شوند، کسانی هستند که حداقل دو بار یا بیشتر در هفته، به مدت ۱ ساعت در هفته یا بیشتر ورزش می‌کنند.

نتایج تحقیقات نشان داد افرادی که به طور مداوم فعال بودند، ۴۲٪ کمتر در معرض مشکل در به خواب رفتن و ۲۲٪ کمتر در معرض خطر بی‌خوابی قرار داشتند، همچنین ۳۷ تا ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به برخی از علائم بی‌خوابی بودند .

کسانی که به طور مداوم فعال بودند، ۵۵٪ بیشتر احتمال داشت که خواب شبانه خوبی داشته باشند و ۲۹٪ کمتر در معرض کمبود خواب (۶ ساعت یا کمتر) قرار داشتند.

آنها همچنین خطر خواب بیش از حد (نه ساعت یا بیشتر) را که ناسالم نیز تشخیص داده شده است، تا ۵۲ درصد کاهش دادند . بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۹ مارس منتشر خواهد شد.

چگونه گوشت بخوریم تا به کاهش وزن کمک کند؟

گوشت یک غذای سرشار از مواد مغذی است که بخش اساسی بسیاری از رژیم‌های غذایی سالم را تشکیل می‌دهد. اغلب تصور می‌شود که یک رژیم غذایی سرشار از گوشت می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص برای کسانی که گوشت‌های چرب را دوست دارند. با این حال، اگر گوشت مناسب را انتخاب کنید و آن را به درستی مصرف کنید، یک رژیم غذایی سرشار از گوشت در واقع می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

مطالعه‌ای که در مجله Current Developments in Nutrition منتشر شد، داده‌های جمع‌آوری‌شده از بیش از ۲۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کرد. همه افراد بین ۱۸ تا ۸۵ سال سن داشتند. از آنها خواسته شد که حداقل به مدت ۶ ماه رژیم غذایی مبتنی بر گوشت را اتخاذ کنند.

یک رژیم غذایی سرشار از گوشت بدون چربی و پروتئین همراه با ورزش می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

نتایج نشان داد که اولویت دادن به مصرف گوشت به آنها در بهبود قدرت، استقامت و بسیاری از مزایای دیگر، از جمله کاهش وزن، کمک کرده است. به طور خاص، میانگین شاخص توده بدنی شرکت کنندگان در مطالعه از ۲۷.۲ به ۲۴.۳ کاهش یافت.

وزن از دست رفته فقط وزن آب نیست، بلکه چربی هم هست. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. اول، از آنجا که میزان کالری دریافتی روزانه افزایش نمی‌یابد، رژیم غذایی با اولویت گوشت به این معنی است که شما به طور خودکار میزان مصرف نشاسته، غذاهای فرآوری شده و غذاهای شیرین را کاهش خواهید داد.

قطع مصرف همه این غذاها ممکن است به کاهش کل کالری دریافتی روزانه شما کمک کند و منجر به کمبود کالری و کاهش وزن شود. علاوه بر این، رژیم غذایی که بیشتر گوشت باشد، بدن شما را در حالت کتوز قرار می‌دهد.

کتوز زمانی اتفاق می‌افتد که بدن انرژی کافی از نشاسته دریافت نمی‌کند. نشاسته ماده مغذی اصلی است که انرژی بدن را تأمین می‌کند. اگر کمبود نشاسته وجود داشته باشد، بدن انرژی را از چربی اضافی بسیج می‌کند. نتیجه کاهش وزن است. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید برای دیدن محتوای بیشتر این مقاله!

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm