مردان چه تفاوتی با زنان دارند؟

بر این اساس، مردان هنگام خوردن غذاهای پر کربوهیدرات در صبح احساس سلامتی بیشتری می‌کنند، در حالی که صبحانه زنان به داشتن چربی نسبتاً بیشتری توصیه می‌شود. به گزارش Healthline، محققان پیشنهاد می‌کنند که این می‌تواند برای شخصی‌سازی رژیم‌های غذایی افراد اعمال شود و پیشرفت‌های قابل توجهی در سلامت ایجاد کند.

صبحانه‌ای با مقدار کافی کربوهیدرات، منوی غذایی توصیه‌شده برای آقایان است.

نسبت عضله به چربی عامل مهمی است.

کاترین گرواسیو، متخصص تغذیه در ایالات متحده، توضیح می‌دهد که دلیل تفاوت در نیاز به مواد مغذی در وعده صبحانه این است که مردان توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. این بدان معناست که بدن مردان به ویژه در حین فعالیت بدنی، برای تأمین انرژی به کربوهیدرات‌ها متکی است، در حالی که بدن زنان، به ویژه در حالت استراحت یا هنگام روزه‌داری، چربی را با کارایی بیشتری می‌سوزاند.

تفاوت‌های هورمونی نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند: متخصص گرواچیو افزود: «هورمون‌هایی مانند استروژن در زنان باعث ذخیره و سوزاندن چربی می‌شوند. از سوی دیگر، هورمون‌های مردانه، مانند تستوسترون، از رشد عضلات بیشتر پشتیبانی می‌کنند، بنابراین متابولیسم آنها بیشتر به سمت تجزیه کربوهیدرات‌ها برای تولید انرژی فوری سوق داده می‌شود.»

علاوه بر این، تفاوت در نسبت عضله به چربی و نحوه استفاده اندام‌ها از انرژی منجر به ترجیحات غذایی متفاوتی می‌شود: بدن زنان چربی را به طور مؤثرتری برای تولید انرژی ذخیره و استفاده می‌کند، در حالی که بدن مردان تمایل دارد برای تولید انرژی، کربوهیدرات‌ها را سریع‌تر بسوزاند.

چربی‌های سالم موجود در آووکادو می‌توانند به کاهش وزن زنان کمک کنند.

با شخصی‌سازی وعده‌های غذایی از چاقی جلوگیری کنید.

به گفته آکانکشا کولکارنی، متخصص تغذیه در بریتانیا، تفاوت در عواملی مانند جنسیت بیولوژیکی، هورمون‌ها، سن و فعالیت بدنی باید قبل از شروع هرگونه اقدام برای بهبود سلامت، به دقت مورد بررسی قرار گیرد. از آنجا که هر فرد نیازها و شرایط جسمی متفاوتی دارد، احساس، گوش دادن و درک بدن خود گام‌های مهمی در مراقبت از سلامت جسمی و روانی است.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که افراد وعده‌های غذایی خود را شخصی‌سازی کنند تا به بهترین شکل نیازهای تغذیه‌ای آنها را برآورده کند. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی کاهش وزن برای مردان ممکن است حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده‌تری باشد، در حالی که منوی یک زن ممکن است شامل طیف وسیع‌تری از روغن‌های سالم‌تر (مانند روغن زیتون) باشد.

کولکارنی، متخصص تغذیه، افزود: «در نظر گرفتن جنبه‌های جنسیتی متابولیسم به کنترل بهتر سطح پاسخ التهابی و قند خون کمک می‌کند و از مدیریت بهتر اضافه وزن و چاقی در آینده پشتیبانی می‌کند و در نتیجه سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.»

منبع: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm