وقتی از رسانه‌های اجتماعی فاصله می‌گیرید، مغزتان چه تغییری می‌کند؟

DNVN - طبق آمار، یک بزرگسال آمریکایی به طور متوسط ​​بیش از دو ساعت در روز را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذراند، در حالی که نوجوانان دو برابر این مقدار را در پلتفرم‌هایی مانند تیک تاک و اینستاگرام می‌گذرانند.

کارشناسان هشدار داده‌اند که ماهیت اعتیادآور رسانه‌های اجتماعی، بسیاری از افراد را به سمت گزینه‌های «سم‌زدایی» سوق می‌دهد. جستجوی عبارت «سم‌زدایی رسانه‌های اجتماعی» در گوگل اخیراً ۶۰ درصد افزایش یافته است که نشان‌دهنده علاقه روزافزون به ترک این عادت است.

آیا کنار گذاشتن رسانه‌های اجتماعی واقعاً می‌تواند تغییری ایجاد کند؟ مطالعات نشان می‌دهد که این کار می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامت روان و عملکرد مغز داشته باشد.

تاثیر رسانه‌های اجتماعی بر مغز

بسیاری از مردم گمان می‌کنند که استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی تأثیر منفی بر زندگی آنها دارد. این موضوع زمانی آشکارتر شد که انتشارات دانشگاه آکسفورد «پوسیدگی مغز» را به عنوان کلمه سال ۲۰۲۴ انتخاب کرد.

رسانه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که «سیستم پاداش» مغز را تحریک کنند و همین امر ترک آنها را دشوار می‌کند. آنا لمبکه، متخصص اعتیاد، می‌گوید رسانه‌های دیجیتال می‌توانند به اندازه الکل و مواد مخدر اعتیادآور باشند.

وقتی در رسانه‌های اجتماعی گشت و گذار می‌کنید، هر لایک یا کامنت باعث آزاد شدن دوپامین، ماده شیمیایی ایجاد کننده حس خوب در مغز، می‌شود. با این حال، استفاده مداوم باعث می‌شود مغز تعادل دوپامین خود را از دست بدهد و منجر به حالت محرومیت شود و کاربران را مجبور کند بیشتر آنلاین بمانند تا احساس عادی داشته باشند.

راه حل

لمبکه سم‌زدایی از رسانه‌های اجتماعی را برای کمک به مغز در تنظیم مجدد تعادل خود توصیه می‌کند. شرکت‌کنندگان در یک مطالعه که به مدت دو هفته استفاده از رسانه‌های اجتماعی را کنار گذاشتند، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب را گزارش کردند.

حتی چند روز مرخصی گرفتن هم می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. یک مطالعه روی دختران ۱۰ تا ۱۹ ساله نشان داد که سه روز دوری از رسانه‌های اجتماعی، عزت نفس را افزایش و احساس شرم از بدن را کاهش می‌دهد.

فرآیند اولیه ترک می‌تواند دشوار باشد و علائمی مانند اضطراب یا هوس‌های غذایی را به همراه داشته باشد. اما عبور از این مرحله به "سیستم پاداش" مغز کمک می‌کند تا دوباره راه‌اندازی شود.

چگونه عادات سالم را حفظ کنیم

پس از ترک، حفظ اقدامات حفاظتی برای جلوگیری از عود بسیار مهم است. به عنوان مثال، می‌توانید تلفن خود را از اتاق خواب خود دور نگه دارید یا اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی را خاموش کنید.

به جای اینکه به دنبال یک ترشح سریع دوپامین باشید، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که رضایت طولانی‌مدت را فراهم می‌کنند، مانند یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا آشپزی. این فعالیت‌ها به مغز شما کمک می‌کنند تا دوپامین را به آرامی آزاد کند و تعادل را حفظ کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند که در طول سال به طور منظم از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید تا استفاده متعادلی داشته باشید. این روش خوبی برای ارزیابی رابطه شما با پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی است.

گانودرما (t/h)

منبع: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887