روز جدید با اخبار سلامت: چگونه موز مناسب برای وضعیت سلامتی خود را انتخاب کنیم

«موز منبع ویتامین‌هایی است که از سلامت کلی بدن حمایت می‌کنند. با این حال، زمان خوردن و میزان رسیدگی موز نیز بسیار مهم است.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: پس از تمرینات شدید، بدن برای ریکاوری به چه غذاهایی نیاز دارد؟؛ نکاتی که باید هنگام انتخاب کفش برای کاهش درد در نظر داشته باشید ؛ علل غیرمنتظره سکته مغزی هنگام حمام کردن، نه فقط آب سرد!...

چه زمانی و چگونه موز بخوریم تا سالم بمانیم؟

موز منبع ویتامین‌ها، مواد معدنی است و به سلامت کلی و هضم غذا کمک می‌کند. با این حال، زمان خوردن و رسیده بودن موز نیز بسیار مهم است.

موز حاوی مواد مغذی زیادی است که برای روده‌ها مفید هستند، مانند:

سرشار از فیبر : فیبر محلول و نامحلول موجود در موز به دفع راحت‌تر، نرم شدن مدفوع و آسان‌تر شدن حرکات روده کمک می‌کند. یک موز کوچک رسیده حاوی حدود ۲ گرم فیبر است، در حالی که یک موز متوسط ​​رسیده می‌تواند حدود ۴.۵ گرم فیبر داشته باشد.

موز سبز حاوی ۲۱ گرم نشاسته مقاوم است که برای افرادی که نیاز به کنترل قند خون دارند، مناسب است.

عکس: هوش مصنوعی

حاوی پری‌بیوتیک‌ها : پری‌بیوتیک‌ها از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کنند، جذب مواد معدنی را بهبود می‌بخشند و قند خون را تنظیم می‌کنند. مصرف حدود ۵ گرم پری‌بیوتیک در روز می‌تواند به بهبود سلامت روده کمک کند.

منبع نشاسته مقاوم : موزهای سبز منبع غنی نشاسته مقاوم هستند که توسط سیستم گوارش تجزیه نمی‌شوند. در عوض، نشاسته مقاوم در روده بزرگ تخمیر می‌شود و به تغذیه باکتری‌های مفید کمک می‌کند. آنها همچنین در پیشگیری از بیماری‌ها و سرطان‌های مرتبط با سیستم گوارش نقش دارند.

به طور خاص، موز به تحریک تولید مخاط از پوشش معده کمک می‌کند و یک سد محافظ در برابر اسیدهایی که باعث رفلاکس و حالت تهوع می‌شوند، ایجاد می‌کند. خوردن موز هنگام احساس حالت تهوع نیز راهی برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدون ایجاد ناراحتی معده است.

موز را با توجه به میزان رسیدگی که با شرایط جسمی شما سازگار است انتخاب کنید. موزهای نارس حاوی نشاسته مقاوم بیشتر و قند کمتری هستند، بنابراین اغلب برای افرادی که نیاز به کنترل سطح قند خون خود دارند، مناسب ترند.

از طرف دیگر، موزهای کاملاً رسیده (پوست قهوه‌ای) نرم و کمی ترد هستند. موزهای رسیده همچنین شیرین‌تر هستند و نشاسته کمتری نسبت به موزهای نارس دارند. قسمت بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ جولای منتشر خواهد شد .

نکاتی که باید هنگام انتخاب کفش برای کاهش درد در نظر داشته باشید

کفش‌ها نه تنها یک کالای آشنا هستند، بلکه نقش مهمی در محافظت از سلامت اسکلتی-عضلانی بدن نیز دارند.

انتخاب کفش نامناسب می‌تواند باعث مشکلات متعددی از جمله درد پا، کمردرد، زانودرد و حتی درد لگن شود. بنابراین، انتخاب کفش مناسب نه تنها به شما کمک می‌کند تا به راحتی راه بروید، بلکه از سلامت طولانی مدت شما نیز پشتیبانی می‌کند.

پوشیدن کفش‌های نامناسب می‌تواند نحوه‌ی راه رفتن شما را تغییر دهد و فشار زیادی به پاها، مچ پا، زانوها، باسن و کمر شما وارد کند. ساسیندار شانموگاساندارام، متخصص روماتولوژی در هند، می‌گوید: با گذشت زمان، این فشار می‌تواند منجر به درد عضلات و مفاصل شود، به خصوص اگر کفش فاقد پشتیبانی خوب باشد یا کف آن فرسوده شده باشد.

یک کفش خوب باید دارای عناصری مانند پشتیبانی واضح از قوس پا، بالشتک نرم، پاشنه محکم و تناسب کلی متناسب با پای شما باشد.

عکس: هوش مصنوعی

یک کفش خوب باید دارای عناصری مانند پشتیبانی واضح از قوس پا، بالشتک نرم، پاشنه محکم و تناسب کلی متناسب با پای شما باشد.

علاوه بر این، پاشنه باید کوتاه و پنجه پا باید انعطاف‌پذیر باشد تا به عملکرد صحیح پا کمک کند و در نتیجه فشار روی مفاصل هنگام راه رفتن کاهش یابد.

نه تنها سالمندان، بلکه جوانان، کارمندان ادارات یا افرادی که اغلب مجبور به ایستادن یا راه رفتن هستند نیز باید به کیفیت کفش‌هایی که می‌پوشند توجه کنند.

کفش‌های سبک، زیره میانی نرم، کف کمی خمیده و طراحی دربرگیرنده پا، برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه مناسب هستند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ جولای منتشر خواهد شد .

علل غیرمنتظره سکته مغزی هنگام استحمام، فقط آب سرد نیست!

دوش آب گرم و سرد هر دو مزایا و معایب خود را دارند. بسته به سبک زندگی، سابقه پزشکی و اهداف سلامتی‌تان، می‌توانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما مناسب‌تر است.

اکثر متخصصان سلامت، حمام کردن در آب گرم بین ۳۷.۷ تا ۴۰.۷ درجه سانتیگراد را توصیه می‌کنند. با این حال، دکتر جنیفر استاینهوف، پزشک خانواده و پزشکی ورزشی و عضو هیئت متخصصان پزشکی آمریکا، می‌گوید نکات کلیدی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

حمام کردن در آب خیلی سرد می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد و خطر سکته مغزی را بالا ببرد.

عکس: هوش مصنوعی

وقتی بیمار هستید: حمام آب گرم بگیرید

البته در این مورد، یک حمام آب گرم که بیش از ۴۰.۷ درجه سانتیگراد نباشد، ایده‌آل است. آب گرم به آرامش و استراحت کمک می‌کند و با تب مبارزه می‌کند.

بسیاری از افراد برای «کاهش» تب خود دوش آب سرد می‌گیرند، اما این کار بی‌اثر است. وقتی سردتان است، بدن شما برای گرم شدن می‌لرزد، که می‌تواند دمای بدن شما را افزایش داده و به سیستم ایمنی بدن شما فشار وارد کند.

وقتی درد عضلانی دارید: دوش آب سرد بگیرید

دلایل زیادی وجود دارد که ورزشکاران پس از مسابقه خود را در آب سرد یا حمام یخ غوطه‌ور می‌کنند. فواید آن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• درد و سفتی عضلات را تسکین می‌دهد.
• بهبودی سریع‌تر را ارتقا دهید.
• کاهش آسیب عضلانی.
• افزایش عملکرد پس از بهبودی.

بررسی ۲۰ مطالعه نشان داد که غوطه‌وری در آب سرد، کراتین کیناز (آنزیمی در سلول‌های عضلانی؛ افزایش سطح آن در خون می‌تواند نشانه‌ای از آسیب عضلانی باشد) و اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد، که وقتی بدن سریع‌تر از اکسیژن موجود به انرژی نیاز دارد، در سلول‌های عضلانی تولید می‌شود. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm