خواب خوب میل جنسی زنان را افزایش می‌دهد.

خواب کافی تولید هورمون‌های جنسی زنانه مانند FSH، LH و استروژن را افزایش می‌دهد که به ایجاد فولیکول‌های تخمدان و تخمک‌گذاری کمک می‌کنند و فیزیولوژی و عملکرد تولید مثلی زنان را کنترل می‌کنند.

به گفته دکتر هوانگ کوئیت تین از مرکز اطلاعات پزشکی بیمارستان عمومی تام آن در شهر هوشی مین، سنتز، ترشح و متابولیسم هورمون‌ها در بدن معمولاً با ریتم شبانه‌روزی هماهنگ شده و توسط خواب تنظیم می‌شود. اختلالات خواب می‌تواند منجر به اختلال در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-گناد شود و بر آزادسازی هماهنگ هورمون‌های تولید مثلی تأثیر بگذارد و بر فیزیولوژی و سلامت تولید مثل زنان تأثیر منفی بگذارد.

خواب بر هورمون FSH تأثیر می‌گذارد که باعث تحریک رشد فولیکول و تولید استروژن می‌شود. سطح FSH در زنانی که در سن باروری هستند و خواب کافی دارند، می‌تواند تا 20٪ بیشتر از افرادی باشد که کمتر می‌خوابند.

خواب کافی همچنین به زنان کمک می‌کند تا هورمون‌های LH و استرادیول (هورمون‌هایی که در عملکردهای تولید مثلی و جنسی مردان و زنان نقش دارند) را تثبیت کنند. LH تخمک‌گذاری را تنظیم می‌کند و پس از تخمک‌گذاری پروژسترون آزاد می‌کند. استرادیول رشد و تکامل فولیکول‌های تخمدان، تخمک‌گذاری و حفظ ویژگی‌های زنانه را تقویت می‌کند.

خواب خوب برای سلامت زنان مفید است. عکس: Freepik — خواب خوب برای سلامت زنان مفید است. عکس: *Freepik*

به گفته دکتر تین، خواب باکیفیت همچنین نقش حیاتی در تثبیت هورمون‌های گلوکوکورتیکوئیدی و افزایش باروری در زنان دارد. گلوکوکورتیکوئیدها با تغییر سطح گنادوتروپین (هورمون‌های متابولیک و رشد) و مهار نورون‌های کیس‌پپتین (پروتئینی که می‌تواند غدد جنسی را مهار کند) به طور غیرمستقیم بر عملکرد تخمدان تأثیر می‌گذارند. گلوکوکورتیکوئیدها همچنین بسیاری از مسیرهای سیگنالینگ و فرآیندهای بیولوژیکی مهم برای باروری را تنظیم می‌کنند.

ملاتونین که عمدتاً در غده پینه‌آل تولید می‌شود، خواص آنتی‌اکسیدانی دارد، هورمون جنسی زنانه پروژسترون را تنظیم می‌کند و کیفیت و کمیت سلول‌های تخمک را تثبیت می‌کند. خواب خوب برای ترشح ملاتونین درون‌زا مفید است.

وقتی زنان کمبود خواب دارند یا کیفیت خواب پایینی را تجربه می‌کنند، سطح TSH (هورمون تحریک‌کننده تیروئید) افزایش می‌یابد که منجر به افزایش خطر عدم تخمک‌گذاری، قاعدگی نامنظم، آمنوره و سقط مکرر می‌شود. بی‌خوابی همچنین ترشح شبانه پرولاکتین (PRL) را تغییر می‌دهد و به ناباروری و مشکل در بارداری کمک می‌کند.

دکتر تین به زنان توصیه می‌کند که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و بیدار شوند، از بیدار ماندن تا دیروقت، استرس و استفاده از دستگاه‌های تکنولوژی نزدیک به زمان خواب خودداری کنند. غذاهایی را که خون را تغذیه می‌کنند و اعصاب را آرام می‌کنند، مانند چای بابونه، دانه‌های نیلوفر آبی و مرغ، در اولویت قرار دهند. از خوردن وعده غذایی حجیم بعد از ساعت ۷ عصر خودداری کنند، از نوشیدن آب زیاد نزدیک به زمان خواب خودداری کنند و بعد از ساعت ۳ عصر چای یا قهوه پررنگ مصرف نکنند.

افراد مبتلا به بی‌خوابی می‌توانند خواب خود را با غذاهایی که طبق طب سنتی چینی مفید هستند، مانند فرنی مرغ با دانه‌های نیلوفر آبی، فرنی تخم مرغ و ارزن، و سوپ شیرین دانه نیلوفر آبی و لونگان، بهبود بخشند. همچنین توصیه می‌شود روزانه ورزش کنید و تمرینات ملایمی را که باعث بهبود خواب می‌شوند، مانند پیاده‌روی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن، کشش کمر، بالا بردن پا در مقابل دیوار، حالت جرثقیل و ماساژ سر و صورت، در اولویت قرار دهید.

زنان می‌توانند از عصاره‌های تقویت‌کننده خواب مانند آنتوسیانین‌ها و پتروستیلبن استخراج‌شده از زغال‌اخته آمریکای شمالی و عصاره‌های جینکو بیلوبا برای بهبود خواب استفاده کنند. لپیدیوم میانی (عصاره گیاهی آمریکای جنوبی) و پی. لوکوتوموس (عصاره گیاهی آمریکای جنوبی و مرکزی) می‌توانند فعالیت محور مغز-هیپوفیز-تخمدان را افزایش دهند، هورمون‌های زنانه را تثبیت کنند، خواب بهتری را ایجاد کنند و عملکرد جنسی را بهبود بخشند.

نگوین پونگ

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد اختلالات عصبی را اینجا بپرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع