خواب خوب، فیزیولوژی زنان را بهبود می‌بخشد

خواب خوب تولید هورمون‌های جنسی زنانه را افزایش می‌دهد، به ایجاد فولیکول‌ها، تخمک‌گذاری مانند FSH، LH و استروژن کمک می‌کند که فیزیولوژی و عملکرد تولید مثلی زنان را کنترل می‌کنند.

دکتر هوانگ کوئیت تین، از مرکز اطلاعات پزشکی بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، گفت که در بدن، سنتز، ترشح و متابولیسم هورمون‌ها اغلب با ریتم‌های بیولوژیکی هماهنگ شده و توسط خواب تنظیم می‌شوند. اختلالات خواب می‌تواند منجر به اختلال در محور هیپوتالاموس (غده هیپوفیز - غدد جنسی) شود و بر آزادسازی همزمان هورمون‌های تولید مثلی تأثیر بگذارد و بر فیزیولوژی و تولید مثل زنان تأثیر منفی بگذارد.

خواب بر هورمون FSH تأثیر می‌گذارد که رشد فولیکول‌های تخمدان و تولید استروژن را تحریک می‌کند. سطح FSH در زنانی که در سن باروری هستند و خواب کافی دارند، می‌تواند 20٪ بیشتر از کسانی باشد که کمتر می‌خوابند.

خواب کافی همچنین به زنان کمک می‌کند تا هورمون‌های LH و استرادیول (هورمون‌های تولید مثل مردانه و زنانه) را تثبیت کنند. LH تخمک‌گذاری را تنظیم می‌کند و پس از تخمک‌گذاری پروژسترون آزاد می‌کند. استرادیول به رشد و تکامل فولیکول‌های تخمدان، تخمک‌گذاری و حفظ ویژگی‌های زنانه کمک می‌کند.

خواب خوب برای سلامت زنان مفید است. عکس: Freepik — خواب خوب برای سلامت زنان مفید است. عکس: *Freepik*

به گفته دکتر تین، خواب باکیفیت همچنین نقش مهمی در تثبیت هورمون‌های گلوکوکورتیکوئیدی و افزایش باروری در زنان دارد. گلوکوکورتیکوئیدها با تغییر سطح گنادوتروپین (هورمون متابولیک، رشد) و مهار نورون‌های کیس‌پپتین (پروتئینی که می‌تواند غدد جنسی را مهار کند) به طور غیرمستقیم بر عملکرد تخمدان تأثیر می‌گذارند. گلوکوکورتیکوئیدها همچنین بسیاری از فرآیندهای سیگنالینگ و بیولوژیکی مهم برای باروری را تنظیم می‌کنند.

هورمون ملاتونین عمدتاً در غده پینه‌آل تولید می‌شود، خواص آنتی‌اکسیدانی دارد، هورمون جنسی زنانه پروژسترون را تنظیم می‌کند، کیفیت و کمیت سلول‌های تخمک را تثبیت می‌کند. خواب خوب برای ترشح ملاتونین درون‌زا مفید است.

وقتی زنان کمبود خواب دارند یا خواب خوبی ندارند، سطح هورمون TSH (هورمون تحریک کننده تیروئید) افزایش می‌یابد و منجر به خطر عدم تخمک گذاری، قاعدگی نامنظم، آمنوره و سقط مکرر جنین می‌شود. بی‌خوابی همچنین ترشح هورمون پرولاکتین (PRL) را در شب تغییر می‌دهد و به ناباروری کمک می‌کند.

دکتر تین به زنان توصیه می‌کند که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و بیدار شوند، از بیدار ماندن تا دیروقت، استرس و عدم استفاده از دستگاه‌های تکنولوژی نزدیک به زمان خواب خودداری کنند. غذاهای غنی‌کننده خون و آرام‌بخش مانند چای گل داوودی، دانه‌های نیلوفر آبی و مرغ را در اولویت قرار دهید. بعد از ساعت ۷ عصر زیاد غذا نخورید، از نوشیدن آب زیاد نزدیک به زمان خواب خودداری کنید و بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چای یا قهوه پررنگ ننوشید.

افراد بی‌خواب می‌توانند خود را با غذاهایی که طبق طب شرقی برای خواب مفید هستند، مانند فرنی مرغ و دانه نیلوفر آبی، فرنی تخم مرغ و ارزن، دانه نیلوفر آبی و چای لونگان، تغذیه کنند. ورزش روزانه را حفظ کنید و تمرینات ملایمی را که به شما کمک می‌کنند به راحتی به خواب بروید، مانند پیاده‌روی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن، کشش کمر، بالا بردن پاها از دیوار، حالت درنا، ماساژ سر و صورت، در اولویت قرار دهید.

زنان می‌توانند از عصاره‌های کمکی خواب اضافی مانند آنتوسیانین و پتروستیلبن استخراج شده از زغال اخته آمریکای شمالی و عصاره‌های موجود در جینکو بیلوبا برای خواب خوب استفاده کنند. عصاره لپیدیوم ماینی (عصاره گیاهی آمریکای جنوبی) و پی. لوکوتوموس (عصاره گیاهی آمریکای جنوبی و مرکزی) می‌توانند فعالیت محور مغز-هیپوفیز-تخمدان را افزایش دهند، هورمون‌های زنانه را تثبیت کنند، به خواب خوب کمک کنند و فیزیولوژی را بهبود بخشند.

نگوین پونگ

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های عصبی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع