چه مدت چرت زدن برای مغز و قلب مفید است؟

چرت زدن به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند و بعد از یک صبح کاری، انرژی خود را بازیابی کنند. با این حال، مدت زمان چرت زدن چقدر باید باشد تا برای سلامتی مفید باشد و بر خواب شبانه تأثیر نگذارد؟

دکتر متخصص شماره ۱ بویی هوانگ بیچ اوین، از بخش تغذیه، بیمارستان عمومی شوین A، شهر هوشی مین گفت که برای بسیاری از بزرگسالان، چرت زدن می‌تواند به حفظ هوشیاری یا غلبه بر خستگی روزانه کمک کند. چرت زدن می‌تواند کوتاه (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) یا طولانی‌تر باشد؛ هم چرت‌های کوتاه و هم چرت‌های بلند می‌توانند به افزایش هوشیاری کمک کنند و مفید هستند. اما اگر بیشتر طول بکشند، می‌توانند در شب عواقبی داشته باشند.

مدت زمان خواب

چرت‌های کوتاه (۱۵ تا ۲۰ دقیقه): برای اکثر افراد، چرت زدن کمتر از یک ساعت بهترین حالت است. اگر بتوانید چرت خود را به ۱۵ یا ۲۰ دقیقه برسانید، چه بهتر.

چرت زدن برای بازیابی انرژی (۲۰ تا ۶۰ دقیقه) : اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابیده‌اید، یک چرت کوتاه و طولانی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و آمادگی برای شروع روز داشته باشید. با این حال، این کار را به یک عادت تبدیل نکنید.

چرت زدن طولانی مدت (بیش از ۶۰ دقیقه) : در موارد نادر، مانند زمانی که به نارکولپسی مبتلا شده‌اید، چرت زدن ممکن است ضروری باشد و حتی بخشی از درمان باشد. با این حال، برای اکثر افراد، چرت زدن بیش از ۶۰ دقیقه می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.

یک چرت کوتاه در طول روز همچنین می‌تواند عملکرد کاری را افزایش دهد. عکس از: هوش مصنوعی

لازم به ذکر است که هر چه بیشتر بخوابید، خواب عمیق‌تر می‌شود و در حدود یک ساعت به عمیق‌ترین حالت (خواب موج آهسته) می‌رسد، یا اگر کمبود خواب داشته باشید و در حین چرت زدن به سرعت به خواب عمیق فرو بروید. بیدار شدن از خواب عمیق می‌تواند باعث کسالت شود و در واقع خواب‌آلودگی را بدتر کند.

به طور کلی، بهترین مدت زمان چرت زدن برای بزرگسالان حدود ۲۰ دقیقه و حداکثر ۳۰ دقیقه است. یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای به فرد اجازه می‌دهد تا کمی خواب سبک داشته باشد تا هوشیاری خود را افزایش دهد، بدون اینکه به خواب عمیق فرو رود.

زمان چرت زدن شما به اندازه طول آن مهم است. بهتر است اوایل بعد از ظهر، حدود ساعت ۲ یا ۳ بعد از ظهر، چرت بزنید. چرت زدن در اواخر بعد از ظهر می‌تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

فواید چرت زدن

یک چرت کوتاه در طول روز همچنین می‌تواند عملکرد کاری را افزایش دهد (بهبود حافظه، تفکر منطقی...). عملکرد فیزیکی نیز می‌تواند پس از چرت زدن بهبود یابد. یک مطالعه مشاهده‌ای نشان داد که چرت زدن یک یا دو بار در هفته با کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی (حمله قلبی، سکته مغزی، بیماری قلبی) همراه است؛ اثرات کمبود خواب را کاهش می‌دهد (استرس را کاهش می‌دهد و از سیستم ایمنی در افرادی که شب قبل نخوابیده‌اند پشتیبانی می‌کند).

علاوه بر این، فواید چرت زدن منظم با کاهش خطر پارگی شریان در افراد مبتلا به آنوریسم مرتبط دانسته شده است.

برخی از اثرات منفی چرت زدن

• چرت زدن بیش از ۹۰ دقیقه با فشار خون بالا در زنان میانسال و مسن مرتبط است.
• چرت زدن بیش از 30 دقیقه با شیوع بیشتر بیماری کبد چرب غیرالکلی در بزرگسالان مسن مرتبط است.
• چرت زدن بیش از ۶۰ دقیقه در روز با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است.

منبع: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm