برای سلامت مطلوب مغز و قلب و عروق، چرت زدن باید چقدر طول بکشد؟

چرت نیمروزی به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا بعد از یک صبح کاری، احساس آرامش کنند و انرژی خود را بازیابی کنند. با این حال، مدت زمان چرت نیمروزی چقدر باید باشد تا برای سلامتی مفید باشد و بر خواب شبانه تأثیر نگذارد؟

به گفته دکتر بویی هوانگ بیچ اوین، متخصص تغذیه در بیمارستان عمومی Xuyen A در شهر هوشی مین، برای بسیاری از بزرگسالان، چرت زدن می‌تواند به حفظ هوشیاری یا غلبه بر خستگی روزانه کمک کند. چرت زدن می‌تواند کوتاه (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) یا طولانی‌تر باشد؛ هم چرت‌های کوتاه و هم چرت‌های بلند می‌توانند به افزایش هوشیاری کمک کنند و مفید باشند. با این حال، چرت‌های طولانی‌تر ممکن است در شب عواقب منفی داشته باشند.

مدت زمان خواب

چرت‌های کوتاه (۱۵ تا ۲۰ دقیقه): برای اکثر افراد، بهتر است کمتر از یک ساعت چرت بزنند. اگر بتوانید یک چرت کوتاه ۱۵ یا ۲۰ دقیقه‌ای بزنید، حتی بهتر هم می‌شود.

چرت زدن برای تجدید قوا (۲۰ تا ۶۰ دقیقه) : اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابیده‌اید، یک چرت کوتاه و طولانی می‌تواند به شما کمک کند تا در طول روز هوشیارتر باشید. با این حال، اجازه ندهید که این کار به یک عادت تبدیل شود.

چرت زدن طولانی مدت (بیش از ۶۰ دقیقه) : در برخی موارد نادر، مانند زمانی که به شما نارکولپسی (حمله خواب) تشخیص داده می‌شود، چرت زدن ممکن است ضروری باشد و حتی بخشی از روند درمان باشد. با این حال، برای اکثر افراد، چرت زدن بیش از ۶۰ دقیقه می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.