آیا افراد مبتلا به فشار خون پایین باید ورزش کنند؟

برای بزرگسالان، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، شامل حداقل دو روز تمرین قدرتی را توصیه می‌کنند. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، ورزش منظم سلامت را بهبود می‌بخشد، قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد و از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không ? - Ảnh 1. — افراد مبتلا به فشار خون پایین باید از انجام تمرینات ورزشی سنگین و پرفشار خودداری کنند.

برای افرادی که فشار خون پایین دارند، ورزش به بهبود گردش خون کمک می‌کند و در نتیجه تأثیر مثبتی بر وضعیت آنها می‌گذارد. زمانی که فشار خون فرد کمتر از ۹۰/۶۰ میلی‌متر جیوه باشد، او را مبتلا به فشار خون پایین در نظر می‌گیرند.

علائم رایج فشار خون پایین شامل غش، سرگیجه، خستگی، حالت تهوع، استفراغ، تاری دید و سایر علائم است. همه افراد مبتلا به فشار خون پایین این علائم را تجربه نمی‌کنند. این به عوامل زیادی بستگی دارد، از سلامت فردی گرفته تا شدت بیماری.

علل زیادی برای فشار خون پایین وجود دارد، مانند عوارض جانبی برخی داروها، شرایط سلامتی، آسیب‌ها و غیره. به گفته کارشناسان، برای افرادی که فشار خون پایین دارند، شدت و نوع ورزش تا حد زیادی به علت آن بستگی دارد. به طور کلی، اگر فشار خون پایین بدون علامت باشد، بیماران می‌توانند به طور معمول ورزش کنند. کسانی که تحت درمان هستند باید قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنند.

ایمن‌ترین ورزش‌ها برای افراد مبتلا به فشار خون پایین، ورزش‌هایی هستند که نیمه پایینی بدن را درگیر می‌کنند، مانند دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی. شنا، تای چی و یوگا نیز انتخاب‌های بسیار خوبی هستند. ترکیب ورزش با تمرینات تنفس عمیق حتی بهتر است. تنفس عمیق استرس را کاهش می‌دهد و به ویژه تنفس دیافراگمی می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند.

پیلاتس می‌تواند به ویژه برای بیماران مبتلا به فشار خون پایین مفید باشد زیرا این تمرینات می‌توانند به بهبود گردش خون کمک کنند. این نوع ورزش در بسیاری از کشورها محبوب است و شامل مجموعه‌ای از تمرینات است که در حالت درازکش انجام می‌شوند و به کشش عضلات، کاهش وزن و بهبود تحرک کمک می‌کنند. در واقع، به بیماران مبتلا به فشار خون پایین توصیه می‌شود حداقل 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کنند.

با این حال، انواع خاصی از تمرینات و حالت‌های بدنی وجود دارد که افراد مبتلا به فشار خون پایین باید از آنها اجتناب کنند. اول، آنها باید از حالت‌هایی که باعث می‌شود سر در سطح قلب یا پایین‌تر از آن قرار گیرد، مانند دراز و نشست، خودداری کنند. انجام این تمرینات می‌تواند علائم فشار خون پایین را بدتر کند و به راحتی منجر به سرگیجه و حالت تهوع شود.

علاوه بر این، بیماران باید از تمریناتی که نیاز به فشار بیش از حد دارند، مانند تمرینات قلبی با شدت بالا مانند دویدن، دو سرعت یا دوچرخه‌سواری در مسافت‌های طولانی، خودداری کنند.

قبل از ورزش، فعالیت‌هایی مانند گرم کردن بدن و خوردن یک میان وعده سبک نیز ضروری است. به گفته Healthline ، هنگام گرم کردن، بیماران باید صاف بایستند و از حالت قوز کرده خودداری کنند.

لینک منبع