آیا افرادی که زانو درد دارند باید هر روز پیاده روی کنند؟

درد زانو در افراد میانسال و مسن، افرادی که اضافه وزن دارند یا افرادی که قبلاً دچار آسیب زانو شده‌اند، کاملاً شایع است. وقتی درد ایجاد می‌شود، بسیاری از افراد از ترس اینکه حرکت، آسیب مفصل را بدتر کند، استراحت مطلق را انتخاب می‌کنند.

• افراد مبتلا به درد زانو می‌توانند ورزش‌های ملایم انجام دهند.
• پیاده‌روی آرام به روان شدن مفاصل و تقویت عضلات اطراف زانو کمک می‌کند.
• اگر زانوی شما متورم و به شدت دردناک است، به جای تلاش برای حرکت دادن آن، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

در همین حال، برخی افراد سعی می‌کنند بیشتر راه بروند، با این تصور که هر چه بیشتر ورزش کنند، مفاصلشان سالم‌تر خواهد بود. در واقع، طبق گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، هر دوی این رویکردها ممکن است مناسب نباشند.

در سطح معقول ورزش کنید.

مفصل زانو برای حفظ انعطاف‌پذیری به میزان معقولی حرکت نیاز دارد. پیاده‌روی آرام گردش مایع سینوویال را بهبود می‌بخشد، سطح غضروف را روان می‌کند و سفتی را کاهش می‌دهد، به خصوص پس از نشستن طولانی مدت یا هنگام بیدار شدن از خواب.

سفتی زانو و مشکل در خم یا صاف کردن آنها می‌تواند ناشی از التهاب یا آسیب غضروف باشد.

عکس: N. Quy با استفاده از هوش مصنوعی ایجاد شده است

پیاده‌روی همچنین به تقویت گروه‌های عضلانی اطراف زانو، مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات لگن کمک می‌کند. این گروه‌های عضلانی به حمایت از مفصل کمک می‌کنند و فشار مستقیم روی زانو را هنگام ایستادن یا بالا رفتن از پله‌ها کاهش می‌دهند.

در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد همه افراد مبتلا به درد زانو نیاز به پیاده‌روی روزانه دارند. آنچه مهم‌تر است، حفظ فعالیت بدنی منظم در سطحی مناسب برای وضعیت جسمی شماست.

یک مطالعه منتشر شده در مجله جراحی ارتوپدی و تحقیقات نشان داد که انواع ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا می‌توانند مفید باشند. برای مثال، دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود درد و تحرک در افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک کند. این نشان می‌دهد که فواید آن از ورزش معقول و منظم حاصل می‌شود، نه اینکه سعی کنید هر روز تا حد امکان پیاده‌روی کنید.

اگر درد خفیف باشد، زانو متورم نباشد و فرد هنوز بتواند به طور عادی راه برود، می‌تواند برنامه پیاده‌روی روزانه خود را حفظ کند. افرادی که پس از نشستن طولانی مدت دچار سفتی زانو می‌شوند یا آرتروز زانو در مراحل اولیه دارند، معمولاً می‌توانند حدود 20 تا 30 دقیقه در روز با سرعت متوسط ​​پیاده‌روی کنند. هنگام شروع، آن را به جلسات کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید تا فشار روی مفصل کاهش یابد.

عکس: PH با استفاده از Gemini ایجاد شده است

به احساسی که بعد از رفتن دارید توجه کنید.

برای تعیین شدت مناسب پیاده‌روی، به احساس خود پس از پیاده‌روی توجه کنید. شدت مناسب زمانی است که درد زانوهای شما افزایش نیابد و ناراحتی پس از استراحت به سرعت از بین برود.

در برخی موارد، افراد مبتلا به درد زانو نباید سعی کنند هر روز راه بروند. به طور خاص، اگر زانو بسیار متورم است، به شدت تحت تأثیر وزن درد دارد یا احساس سستی می‌کند، بیمار نباید سعی کند به راه رفتن ادامه دهد.

علائمی که نشان می‌دهد باید به زودی به پزشک مراجعه کنید.

علاوه بر این، اگر دچار سفتی زانو، مشکل در خم یا راست کردن، درد پس از آسیب یا قرمزی و گرما در اطراف مفصل شدید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. این موارد می‌تواند نشانه‌های پارگی منیسک، آسیب رباط، آرتروز یا سایر مواردی باشد که نیاز به ارزیابی پزشکی دارند. طبق گفته Medical News Today، در این موارد، تلاش برای پیاده‌روی روزانه ممکن است وضعیت را بدتر کند.

منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-dau-khop-goi-co-nen-di-bo-moi-ngay-185260517185117446.htm