قانون طلایی اگر نمی‌توانید مرتباً ورزش کنید

«قانون ۲ روزه»

به گزارش تایمز آو ایندیا، یک راه مؤثر برای اینکه ورزش را به بخشی از برنامه‌ی روزانه‌تان تبدیل کنید، پیروی از «قانون دو بار در روز» است.

مفهوم ساده است: هرگز بیش از دو روز متوالی را بدون ورزش سپری نکنید. این اصل به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و از جا انداختن روزها جلوگیری می‌کند.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — مهم است که تمرینات آسان و لذت‌بخش باشند تا بتوانید آنها را ادامه دهید.

در اینجا نحوه اجرای «قانون دو روز» آورده شده است:

تمریناتی را انتخاب کنید که بتوانید به آنها پایبند باشید . تمریناتی را انتخاب کنید که واقع‌بینانه و لذت‌بخش باشند. هر چیزی از پیاده‌روی سریع یا تمرینات خانگی گرفته تا ورزش مورد علاقه‌تان. نکته مهم این است که تمرینات آسان و لذت‌بخش باشند، بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که به آنها پایبند باشید.

یک برنامه ایجاد کنید . تمرینات خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید. چه صبح، چه بعد از ناهار یا عصر ورزش کنید، تعیین زمان برای ورزش، پایبندی به برنامه را آسان‌تر می‌کند.

همیشه انعطاف‌پذیر باشید. اگرچه ثبات قدم مهم است، اما برنامه‌های شلوغ می‌توانند غیرقابل پیش‌بینی باشند. اگر یک تمرین برنامه‌ریزی‌شده را از دست دادید، سعی کنید آن را ظرف ۲ روز آینده دوباره برنامه‌ریزی کنید. این انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند بدون از دست دادن تمرینات، در مسیر درست بمانید.

تمرینات خود را متنوع کنید. با تنوع بخشیدن به تمرینات خود از کسالت جلوگیری کنید. انواع مختلف تمرینات را با هم ترکیب کنید تا جذابیت تمرینات حفظ شود و گروه‌های عضلانی مختلف را درگیر کنید. این کار همچنین می‌تواند از ایجاد یکنواختی در تمرینات شما جلوگیری کند.

افزایش انگیزه. با به اشتراک گذاشتن اهداف خود با دوستان یا خانواده، ممکن است انگیزه بیشتری برای پایبندی به تمرینات خود داشته باشید.

به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی یا ناخوشی می‌کنید، اشکالی ندارد که کمی استراحت کنید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، به خصوص اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید یا به ورزش برگشته‌اید. تداوم از شدت مهم‌تر است.

«قانون دو روز» یک قانون طلایی است که به شما کمک می‌کند تا در طول زمان یک عادت ورزشی پایدار ایجاد کنید. به گزارش تایمز آو ایندیا، در صورت نیاز آن را متناسب با شرایط و سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.

لینک منبع