کارشناس: آیا باید دو بار در روز ورزش کرد؟

برخی از افراد مسن، اغلب بازنشستگان، عادت دارند روزی دو بار ورزش کنند. اما آیا این کار مضر است یا مفید؟

در اینجا، متخصصان به مزایا و خطرات ورزش دو بار در روز پاسخ می‌دهند.

فواید دو بار ورزش کردن در روز

به گفته سایت خبری سلامت Verywell Fit، به گفته مربی تناسب اندام آمریکایی، برندون منتور، متخصص تغذیه ورزشی و متخصص پزشکی کاربردی، اگر به درستی انجام شود، ورزش دو بار در روز می‌تواند فواید سلامتی زیادی به همراه داشته باشد.

این به افزایش کل تمرینات ورزشی کمک می‌کند و در نتیجه به چربی‌سوزی، رشد عضلات و بهبود سریع‌تر تناسب اندام کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در مجله بین‌المللی چاقی نشان داد که نشستن طولانی مدت یک عامل خطر برای بیماری قلبی و افزایش دور کمر است. افزایش فعالیت روزانه می‌تواند مفید باشد.

منتور می‌گوید: تمرین دو بار حجم تمرین شما را افزایش می‌دهد، سنتز پروتئین را تقویت می‌کند، متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد و رشد عضلات را افزایش می‌دهد. با برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانید سریع‌تر به اهداف خود برسید. به علاوه، دو تمرین کوتاه در روز می‌تواند راحت‌تر از یک تمرین طولانی باشد.

ورزش برای سلامت کلی مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

معایب: خطر فشار بیش از حد و آسیب دیدگی

با این حال، دو بار ورزش کردن در روز نیز خطرات خود را دارد. طبق گفته Verywell Fit، افزایش حجم ورزش به معنای خطر تمرین بیش از حد، اختلالات خواب، سرکوب سیستم ایمنی یا حتی آسیب دیدگی در صورت عدم استراحت کافی است.

منتوره هشدار می‌دهد که تمرین بیش از حد، سیستم عصبی-عضلانی را تحت فشار قرار می‌دهد و بدون ریکاوری مناسب، می‌تواند منجر به خستگی مزمن، اختلالات خواب یا التهاب دردناک شود.

برای مبتدیان یا کسانی که مدت زیادی است ورزش نکرده‌اند، توصیه نمی‌شود که با ۲ جلسه در روز شروع کنند زیرا هیچ مدرکی مبنی بر سریع‌تر بودن آن وجود ندارد، اما خطرات آن بیشتر است.

اگر می‌خواهید دو بار در روز تمرین کنید، چگونه آن را به درستی انجام دهید

کارشناس منتور پیشنهاد می‌کند:

• بین هر جلسه تمرین حداقل ۶ ساعت فاصله بگذارید.
• تمرین با شدت بالا در صبح، جلسه سبک‌تر در روز دوم (مانند یوگا، پیاده‌روی، حرکات کششی).
• تمرینات طولانی را در صبح و تمرینات کوتاه را در بعد از ظهر در اولویت قرار دهید.
• بین دو جلسه، به میزان کافی آب و مواد مغذی مصرف کنید.
• برای ریکاوری و افزایش عملکرد، چرت بزنید.
• به آرامی شروع کنید، فقط ۲ روز پشت سر هم تمرین کنید، سپس به تدریج افزایش دهید.

علاوه بر این، انواع مناسب ورزش مانند موارد زیر را انتخاب کنید:

• صبح‌ها وزنه بزنید، عصرها حرکات کششی انجام دهید یا پیاده‌روی سبک انجام دهید.
• دویدن صبحگاهی، یوگای عصرگاهی برای تعادل.
• شرکت‌کنندگان می‌توانند تمرین خود را به دو بخش تقسیم کنند: یک گروه عضلانی در صبح و دیگری در بعد از ظهر.

اگر به مدت ۶ ماه به طور منظم ورزش کرده‌اید و می‌خواهید اثربخشی آن را افزایش دهید، می‌توانید ۲ جلسه در روز را امتحان کنید، اما باید بدن خود را از نزدیک زیر نظر داشته باشید. برعکس، مبتدیان باید روی افزایش ورزش‌های سبک در طول روز مانند پیاده‌روی بعد از شام و حرکت هنگام تمیز کردن خانه تمرکز کنند.

ورزش کردن دو بار در روز می‌تواند مؤثر باشد، اما فقط در صورتی که به درستی انجام شود و زمان کافی برای ریکاوری داشته باشید. خودتان را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید، به بدن خود گوش دهید تا به جای بهبود سلامت خود، از آسیب رساندن به آن جلوگیری کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm