ورزش‌های ایمن: تمرکز بر دانش و درک بدن

جنبش ورزش و تمرین در بین همه سنین، از دانش‌آموزان گرفته تا افراد شاغل و سالمندان، در حال گسترش است. با این حال، در کنار مزایای سلامتی، میزان آسیب‌دیدگی هنگام ورزش نیز به طور قابل توجهی در حال افزایش است و نیاز فوری به ورزش ایمن را مطرح می‌کند.

تعداد جراحات و مرگ‌های ناگهانی افزایش یافته است

در سال‌های اخیر، بیمارستان‌های شهر هوشی مین مکرراً افراد جوان و سالمی را پذیرش کرده‌اند که در حین دویدن یا ورزش دچار آسیب‌دیدگی یا حتی مرگ ناگهانی شده‌اند. یک نمونه اخیر، یک بازیکن سابق فوتسال است که هنگام شرکت در یک مسابقه فوتبال پایه ناگهان درگذشت. پیش از این، بیمارستان تونگ نات یک بیمار مرد (۵۶ ساله) را که هنگام بازی پیکل‌بال از حال رفته بود، پذیرش کرد. پزشکان احیای قلبی ریوی را انجام دادند اما بیمار زنده نماند.

بیمارستان مردمی گیا دین همچنین با موفقیت بیمار VHH (39 ساله) را که ناگهان هنگام بازی فوتبال درگذشت و بیمار D.D.N (59 ساله، ساکن بخش بینه تان) را که در حین تمرین در باشگاه (وزنه‌برداری) دچار تامپوناد حاد قلبی و افیوژن پریکارد شده بود و باعث پارگی و سوراخ شدن قلب شده بود، درمان کرده است.

دکتر بویی مین تان، رئیس بخش جراحی قلب بیمارستان مردمی گیا دین، گفت که پارگی قلب وضعیتی است که در آن بیمار دچار انفارکتوس میوکارد می‌شود و باعث نکروز عضله قلب و پارگی عضله قلب در نقاطی می‌شود که عضله قلب در اثر نکروز ضعیف شده است. پارگی قلب باعث خونریزی، شوک کاردیوژنیک و نارسایی شدید قلب می‌شود. این یک وضعیت بسیار خطرناک با میزان مرگ و میر بسیار بالا است. حتی پس از جراحی، بیمار همچنان می‌تواند در اثر عوارض ناشی از پارگی قلب جان خود را از دست بدهد.

طبق آمار بیمارستان ارتوپدی و ترومای شهر هوشی مین و بیمارستان مردمی ۱۱۵، هر روز ده‌ها مورد آسیب‌دیدگی مرتبط با ورزش، عمدتاً در فوتبال، بدمینتون، تنیس، دویدن و باشگاه ورزشی، به این بیمارستان‌ها مراجعه می‌کنند. تعداد آسیب‌دیدگی‌های ورزشی هر ساله ۱۵ تا ۲۰ درصد افزایش می‌یابد که اشکال رایج آن عبارتند از: رگ به رگ شدن، کشیدگی، پارگی رباط، شکستگی، دررفتگی، آسیب‌های ستون فقرات، حتی آسیب‌های مغزی، سکته مغزی... نکته قابل توجه این است که بیشتر افراد آسیب‌دیده در گروه سنی ۱۸ تا ۳۵ سال هستند که سالم هستند، با شدت بالا ورزش می‌کنند اما در مراحل گرم کردن و پیشگیری، دچار مشکل می‌شوند.

همیشه به بدن خود گوش دهید

دکتر CK2 Ngo Thanh Y، معاون رئیس بخش درمان‌های مورد نیاز - پزشکی ورزشی، بیمارستان مردمی ۱۱۵، گفت که ورزش کردن فواید جسمی و روحی زیادی به همراه دارد، اما اگر دانش و احتیاط کافی نداشته باشیم، به خطراتی تبدیل می‌شود. ورزش فقط زمانی واقعاً خوب است که به درستی - به اندازه کافی - و با خیال راحت تمرین کنیم. ورزش به سلامت بدن و شفافیت ذهن کمک می‌کند، اما اگر به طور نادرست یا ذهنی تمرین کنیم، خطر آسیب‌دیدگی کم نیست.

برای کسانی که به طور نامناسب ورزش می‌کنند، بدون تجهیزات محافظ هنگام بازی، در زمین‌های بازی و زمان‌های نامناسب، می‌تواند برای سلامتی مضر باشد، حتی تهدید کننده زندگی باشد. ورزش‌هایی که نیاز به حرکت شدید دارند مانند فوتبال، دویدن در مسافت‌های طولانی، تنیس... بسیار مستعد آسیب‌های رباط هستند. افرادی که سابقه فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی، چاقی... دارند، اگر معاینات منظم سلامت نداشته باشند و بیش از حد ورزش کنند، خطر سکته مغزی بسیار زیاد است.

برای جلوگیری از خطرات هنگام ورزش، ورزشی را انتخاب کنید که با سلامت و وضعیت جسمی شما سازگار باشد. عکس: HOANG HUNG

اگر رباط پاره شود اما به موقع بازسازی نشود، مفصل زانو دررفته و به مرور زمان مفصل به طور جدی آسیب دیده و تحلیل می‌رود. برای محدود کردن پارگی رباط، علاوه بر گرم کردن مناسب برای آماده‌سازی تاندون‌ها و عضلات، باید صبح‌ها ورزش کنید و از بازی کردن در ظهر یا عصر خودداری کنید زیرا در این زمان بدن خسته است و نیاز به استراحت دارد. پس از ورزش، باید به آرامی راه بروید و استراحت کنید تا بدن قبل از رفتن به فعالیت‌های دیگر به حالت پایدار برگردد.

دکتر نگو تان وای هشدار داد: «یک عادت رایج بسیاری از بازیکنان ورزشی این است که بعد از بازی بیرون می‌روند و مشروب می‌نوشند. این عادت نه تنها تأثیر منفی بر قسمت‌هایی از بدن مانند قلب، مغز، کلیه‌ها، کبد و... دارد، بلکه باعث خستگی عضلات نیز می‌شود. وقتی عضلات خسته می‌شوند، وظیفه ثابت نگه داشتن مفصل زانو کاملاً بر عهده رباط‌ها می‌افتد و رباط‌ها را به طور فزاینده‌ای ضعیف و بسیار مستعد پارگی حتی با ضربات سبک می‌کند.»

دکتر بوی مین تان خاطرنشان کرد که فعالیت بدنی ضروری است، اما بسته به سن و وضعیت سلامتی، باید از روش‌های ورزشی مناسب استفاده شود. در پیری بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. موارد سکته مغزی و آسیب‌های ورزشی صرفاً «حوادث» نیستند، بلکه نشان دهنده عدم آمادگی و دانش بازیکنان و جامعه است.

ورزش کردن به طور صحیح نه تنها به شما کمک می‌کند سالم بمانید، بلکه جان شما را نیز نجات می‌دهد. وقتی علائم درد قفسه سینه را مشاهده می‌کنید که بیش از 10 تا 15 دقیقه طول می‌کشد، دردی که باعث ایست تنفسی می‌شود... باید برای تشخیص، درمان و نظارت بر آنژین یا انفارکتوس میوکارد "خاموش" به پزشک مراجعه کنید.

برای محدود کردن آسیب‌ها، ورزشکاران باید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدن خود را گرم کنند تا عضلات و مفاصلشان گرم شود؛ ورزشی را انتخاب کنند که برای شرایط جسمی و سن آنها مناسب باشد؛ خود را با کفش و تجهیزات محافظ استاندارد برای هر ورزش مجهز کنند؛ با تکنیک مناسب تمرین کنند و شدت آن را به تدریج افزایش دهند. علاوه بر این، همیشه به بدن خود گوش دهید - در صورت احساس درد، سرگیجه، تنگی نفس فوراً ورزش را متوقف کنید و به طور منظم معاینات پزشکی انجام دهید، به خصوص برای افراد بالای ۴۰ سال یا دارای بیماری‌های زمینه‌ای.

دکتر بوی مین تان گفت: «بازیکنان باید قبل از ورود به زمین، خود را با دانش مجهز کرده و با دقت آماده شوند تا اشتیاق آنها به ورزش واقعاً منبع انرژی مثبت باشد و دلیلی برای بستری شدنشان در اورژانس نشود.»

به گفته دکتر تانگ ها نام آن، رئیس انجمن پزشکی ورزشی و آرتروسکوپی جنوب شرقی آسیا، ورزش کردن فقط مربوط به عرق کردن نیست، بلکه باید با شناخت بدن خود شروع شود. علاوه بر این، باید به جای ترویج صرف ورزش بدنی و ورزش به طور کلی، کمپین‌های ارتباطی اولیه در جامعه در مورد "ورزش‌های ایمن" وجود داشته باشد. برگزارکنندگان مسابقات و زمین‌های بازی عمومی نیز باید کادر پزشکی را در حال انجام وظیفه ترتیب دهند، دستورالعمل‌های کمک‌های اولیه و معاینات اولیه سلامت را برای بازیکنان ارائه دهند.

تان آن

منبع: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html