سوزاندن کالری در طول ورزش می‌تواند به شما در کاهش وزن مؤثر کمک کند. اگر می‌خواهید در طول تمرین کالری بیشتری بسوزانید، می‌توانید به تمرینات زیر مراجعه کنید:
پیاده روی
پیاده روی ساده ترین ورزش برای سوزاندن کالری در هر زمان و هر مکان است. به طور متوسط، هر دقیقه پیاده روی می تواند از ۳.۱ تا ۴.۶ کالری بسوزاند. اگر هنگام انجام کارهای خانه پیاده روی کنید، میزان کالری سوزانده شده می تواند بیشتر باشد. پیاده روی ورزشی مناسب برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، آرتروز، کم خونی، فشار خون بالا،... است.
دویدن آهسته انرژی بیشتری مصرف می‌کند، بنابراین کالری بیشتری سوزانده می‌شود.
دویدن
دویدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند، بنابراین تعداد کالری سوزانده شده با این ورزش بیشتر است. به طور متوسط، در هر دقیقه دویدن، بدن می‌تواند ۱۰.۸ تا ۱۶ کالری بسوزاند. هر چه سریع‌تر بدوید، هر چه زمین دشوارتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود. اگر با سرعت بدوید، تعداد کالری سوزانده شده در عرض ۳۰ دقیقه به ۲۴۰ تا ۳۵۵.۵ کالری می‌رسد.
دویدن با زانوی بالا
زانو بالا یک تمرین عالی برای تقویت پایین تنه و قلب و عروق است. هر دقیقه زانو بالا بین ۲۴۰ تا ۳۵۵.۵ کالری می‌سوزاند.
رقص ایروبیک
ایروبیک نوعی ورزش مؤثر است که کالری می‌سوزاند. تمرینات هوازی کل بدن را درگیر می‌کند. هر دقیقه ورزش هوازی می‌تواند ۶.۶ تا ۹.۸ کالری بسوزاند.
طناب زدن یک تمرین ساده اما بسیار مؤثر است.
طناب زدن
طناب زدن نیز یک ورزش ساده است، به تکنیک زیادی نیاز ندارد و هر کسی می‌تواند در خانه تمرین کند. این ورزش نه تنها عضلات ساق پا و ران را تقویت می‌کند، برای سیستم قلبی عروقی مفید است، بلکه به سوزاندن ۷.۶ تا ۹.۸ کالری در دقیقه نیز کمک می‌کند.
دوچرخه‌سواری ثابت
دوچرخه‌سواری ثابت یکی از بالاترین میزان کالری‌سوزی در ورزش است. در ۳۰ دقیقه ورزش، بدن شما می‌تواند بین ۲۱۰ تا ۳۱۱ کالری بسوزاند. با این ورزش، می‌توانید بدون توجه به آب و هوا، روال ورزشی خود را حفظ کنید.
شنا
شنا یک ورزش با شدت کم و کالری سوز است که قدرت عضلات و همچنین ظرفیت ریه و قلب را بهبود می‌بخشد. 30 دقیقه شنای منظم به اندازه 30 دقیقه دویدن آهسته کالری می‌سوزاند.
شنا کالری می‌سوزاند و در عین حال قدرت عضلات و همچنین ظرفیت ریه و قلب را بهبود می‌بخشد.
این ورزش فشار کمی به بدن وارد می‌کند و آن را به ورزشی مناسب برای افرادی که مشکلات مفصلی یا محدودیت حرکتی دارند، تبدیل می‌کند. برای افزایش کالری سوزانده شده هنگام شنا، در آب شنا کنید یا ایروبیک آبی انجام دهید.
تخته
به گفته کارشناسان، ایده‌آل این است که فقط ۳ روز در هفته، ۳ بار در روز و هر بار ۱ دقیقه پلانک انجام دهید. هر دقیقه پلانک می‌تواند همان تأثیر ۱۰۰۰ دراز و نشست را داشته باشد. هر دقیقه پلانک می‌تواند ۳۰ تا ۴۰ کالری بسوزاند. این حرکت نه تنها به سوزاندن کالری زیاد کمک می‌کند، بلکه تمرینی است که به ساخت سریع عضلات نیز کمک می‌کند.
اسکات
اسکات یک تمرین بدنسازی است که بر روی گروه‌های عضلانی در باسن، ران و باسن تمرکز دارد.
اسکات یک تمرین بدنسازی است که بر روی گروه‌های عضلانی در باسن، ران و باسن تمرکز دارد. هر دقیقه اسکات زدن همراه با پرش بلند حدود ۵.۹۵ کالری می‌سوزاند. اگر با سرعت بالا تمرین کنید و به ۱۰۰ بار در دقیقه برسید، در ۲ دقیقه و ۳۰ ثانیه، بدن می‌تواند ۱۵ کالری بسوزاند.
بورپی
تمرینات بورپی متابولیسم را افزایش می‌دهند و به سرعت انرژی می‌سوزانند.
تمرینات بورپی متابولیسم را افزایش می‌دهند، به سرعت انرژی مصرف می‌کنند، اگر هر روز به طور منظم انجام شوند، به شما در کاهش وزن موثر و پایدار کمک می‌کنند. به لطف ترکیبی از شنا سوئدی، اسکات و پرش، تمرینات بورپی به سرعت کالری می‌سوزانند، به بدن کمک می‌کنند سالم بماند و چربی اضافی را می‌سوزانند.
شبیه سازی صخره نوردی
تمرینات کوهنوردی به شما کمک می‌کند چربی شکم، کالری سوزی در تمام بدن و کاهش شگفت‌انگیز دور کمر خود را بسوزانید. در حالت پلانک شروع کنید، کف دست‌ها روی زمین و بازوها عمود بر زمین باشند. با انگشتان پا زمین را لمس کنید، روی انگشتان پا بایستید. سپس، یک پا را مانند بالا رفتن از کوه بالا بکشید، سپس پا را دراز کنید تا به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید. حرکت را تکرار کنید.
وقتی این حرکت کاردیو سریع و مداوم انجام شود، به شما کمک می‌کند کالری و چربی اضافی را در سراسر بدن خود بسوزانید.
آنه من
منبع
نظر (0)