عادت‌هایی که می‌توانند شما را زودتر پیر کنند و چگونه آنها را اصلاح کنیم

بیدار ماندن تا دیروقت و استرس داشتن باعث می‌شود پوست شما شادابی خود را از دست بدهد و بدنتان به سرعت پیر شود.

برای داشتن نشاط و شادابی، عادت خوابیدن ۷ تا ۸ ساعت در روز را حفظ کنید. (منبع: Pixabay)

دکتر لی ژنگجیا، پزشک تایوانی (چینی)، خاطرنشان کرد افرادی که ۵ عادت بد زیر را دارند، در معرض خطر پیری سریع‌تر هستند.

تا دیروقت بیدار ماندن، نداشتن خواب کافی

اخبار مرتبط

با یک عادت پیاده‌روی سریع روزانه، سلامت خود را بهبود بخشید

بیدار ماندن تا دیروقت، متهم ردیف اول در ایجاد پیری زودرس است. کمبود خواب طولانی مدت، مکانیسم ریکاوری بدن را مختل می‌کند و منجر به مشکلاتی مانند سیاهی دور چشم، کدر شدن پوست و ضعف ایمنی بدن می‌شود.

شما باید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت بالا داشته باشید تا سلول‌های شما به طور کامل بهبود یابند. این اساسی‌ترین شرط برای حفظ نشاط و شادابی است.

مرتباً غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات‌ها و قند مصرف کنید

دکتر ژنگجیا لی خاطرنشان کرد که مصرف منظم غذاهای فرآوری شده، رژیم غذایی سرشار از قند یا کربوهیدرات، کوتاه شدن تلومرها (تلومرها ساختارهایی هستند که انتهای کروموزوم‌ها را از تأثیرات خارجی محافظت می‌کنند) را تسریع کرده و منجر به پیری زودرس می‌شود.

در عین حال، مصرف طولانی مدت گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. طبق گزارش آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان (IARC)، این گوشت‌ها می‌توانند مواد سرطان‌زا تولید کنند.

این سازمان توصیه می‌کند که مردم میزان گوشت فرآوری‌شده را در صبحانه به سبک غربی خود کاهش دهند و آن را با ماهی یا گوشت بدون چربی جایگزین کنند که هم سالم‌تر است و هم خوشمزه‌تر.

کمبود ورزش یا ورزش بیش از حد

دکتر لی گفت که کلید پیری سلول به طول تلومرها در انتهای کروموزوم‌ها بستگی دارد. ورزش خیلی کم یا ورزش طولانی مدت با شدت بالا می‌تواند تلومرها را کوتاه کرده و پیری سلول را تسریع کند.

اداره ملی بهداشت چین همچنین یادآوری کرد که عدم ورزش منجر به گردش خون ضعیف، از دست دادن عضلات و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان روده بزرگ و سرطان سینه می‌شود.

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته، مانند پیاده‌روی سریع، ایروبیک و کارهای خانه، را در نظر بگیرید و این ورزش‌ها را به بخش‌هایی تقسیم کنید تا از دوره‌های بیش‌فعالی یا عدم فعالیت کامل جلوگیری شود.

پیدا کردن سرعت مناسب فعالیت می‌تواند روند پیری را کند کرده و سلامت و نشاط را حفظ کند.

استرس زیاد در زندگی

استرس بیش از حد باعث می‌شود بدن مقدار زیادی هورمون استرس آزاد کند که به راحتی می‌تواند منجر به اختلالات غدد درون ریز، کاهش ایمنی و تأثیر بر وضعیت پوست و ثبات عاطفی در درازمدت شود.

یادگیری کاهش استرس از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق یا درمان ذهن آگاهی واقعاً می‌تواند به بازگرداندن تعادل بدن و ذهن کمک کند.

منبع: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html