چرا خواب کافی به شما کمک می‌کند سریع‌تر چربی بسوزانید؟

خواب کافی به دلیل مکانیسم‌های هورمونی زیر به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر چربی بسوزانید:

لپتین

لپتین یک هورمون سیری است که توسط بافت چربی ترشح می‌شود. این هورمون به مغز سیگنال می‌دهد که آیا بدن انرژی کافی دارد یا خیر. طبق گفته Medical News Today (UK)، وقتی به اندازه کافی می‌خوابید، سطح لپتین پایدار می‌ماند و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

Vì sao ngủ đủ lại giúp giảm mỡ nhanh hơn ? - Ảnh 1. — خواب خوب به تنظیم هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند و در نتیجه چربی را به طور مؤثرتری کاهش می‌دهد.

با این حال، کمبود خواب به طور قابل توجهی لپتین را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود مغز به اشتباه باور کند که بدن انرژی کمی دارد. تحقیقات دانشگاه شیکاگو (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که خوابیدن فقط ۴ ساعت در شب به مدت دو روز متوالی، سطح لپتین را تا ۱۸٪ کاهش می‌دهد. این امر منجر به افزایش اشتها و دریافت کالری بیشتر می‌شود.

علاوه بر این، وقتی سطح لپتین پایین است، بدن برای صرفه‌جویی در انرژی، متابولیسم خود را کند می‌کند که منجر به افزایش ذخیره چربی، به ویژه در شکم، می‌شود.

گرلین

برخلاف لپتین، گرلین هورمون گرسنگی است که اشتها را تحریک می‌کند و از معده ترشح می‌شود. وقتی بدن کمتر می‌خوابد، سطح گرلین افزایش می‌یابد و منجر به احساس گرسنگی شدیدتر و هوس غذاهای شیرین، نشاسته‌ای یا چرب می‌شود.

کمبود خواب می‌تواند گرلین را ۲۸٪ افزایش و لپتین را ۱۸٪ کاهش دهد و در نتیجه باعث پرخوری شود. علاوه بر این، گرلین ترشح هورمون رشد را تحریک می‌کند. با این حال، کمبود خواب طولانی مدت این فرآیند را مختل می‌کند و توانایی بازسازی عضلات و سوزاندن چربی را کاهش می‌دهد.

انسولین

انسولین، که توسط پانکراس ترشح می‌شود، هورمونی است که سطح قند خون را کنترل می‌کند و تعیین می‌کند که آیا بدن از انرژی استفاده کند یا آن را ذخیره کند. هنگام کمبود خواب، حساسیت به انسولین به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد، به این معنی که بدن باید انسولین بیشتری ترشح کند تا گلوکز را از خون به سلول‌ها منتقل کند. سطح بالای انسولین به مدت طولانی باعث می‌شود بدن ذخیره چربی، به ویژه چربی احشایی را در اولویت قرار دهد.

مطالعه‌ای که در مجله‌ی The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) منتشر شد، نشان داد که تنها پس از چهار شب خواب ۴ تا ۵ ساعت در هر شب، حساسیت به انسولین در افراد سالم ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می‌یابد. این سطح معادل پیش‌دیابت است.

خواب کافی به عملکرد روان لوزالمعده کمک می‌کند و سطح انسولین را در حد متعادلی نگه می‌دارد و در نتیجه بدن را تشویق می‌کند تا به جای تجمع بیشتر، از چربی ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده کند.

کورتیزول

کورتیزول که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود، توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود تا به بدن در مقابله با استرس کمک کند. با این حال، وقتی خواب کافی ندارید، سطح کورتیزول به طور غیرطبیعی افزایش می‌یابد، به خصوص در عصر و اوایل صبح. این امر روند چربی‌سوزی را مختل می‌کند.

چیزی که همه نمی‌دانند این است که افرادی که خواب کافی ندارند، سطح کورتیزول شبانه‌شان ۳۷٪ بیشتر از افرادی است که خواب کافی دارند. سطح بالای کورتیزول در طولانی مدت نه تنها احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد، بلکه ذخیره چربی در ناحیه شکم را نیز تحریک می‌کند.

علاوه بر این، سطح بالای کورتیزول، هورمون‌های مردانه تستوسترون و هورمون رشد را مهار می‌کند. به گفته Medical News Today ، این دو عامل حیاتی به بدن کمک می‌کنند تا توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند و چربی را به طور موثر بسوزاند.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm