چرا خواب کافی به شما کمک می‌کند سریع‌تر چربی بسوزانید؟

کاهش چربی نه تنها به ورزش یا رژیم غذایی وابسته است، بلکه ارتباط نزدیکی با کیفیت خواب نیز دارد. دلیل این امر این است که خواب به طور مستقیم بر هورمون‌ها، متابولیسم و ​​توانایی بدن برای ریکاوری تأثیر می‌گذارد.

خواب کافی به دلیل مکانیسم‌های هورمونی زیر به کاهش سریع‌تر چربی کمک می‌کند:

لپتین

لپتین یک هورمون سیری است که از بافت چربی ترشح می‌شود. این هورمون مسئول ارسال سیگنال به مغز است که آیا بدن انرژی کافی دارد یا خیر. به گزارش Medical News Today (UK)، وقتی به اندازه کافی می‌خوابیم، سطح لپتین حفظ می‌شود و به ما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم و پرخوری را محدود کنیم.

خواب خوب به تنظیم هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند و در نتیجه چربی را به طور مؤثرتری کاهش می‌دهد.

عکس: هوش مصنوعی

با این حال، کمبود خواب به طور قابل توجهی لپتین را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود مغز به اشتباه فکر کند که بدن در حالت کمبود انرژی قرار دارد. تحقیقات دانشگاه شیکاگو (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که خوابیدن فقط ۴ ساعت در شب به مدت ۲ روز متوالی، سطح لپتین را ۱۸٪ کاهش می‌دهد. نتیجه آن افزایش اشتها و خوردن کالری بیشتر است.

علاوه بر این، وقتی لپتین کم است، بدن برای صرفه‌جویی در انرژی، متابولیسم خود را نیز کند می‌کند که منجر به ذخیره چربی بیشتر، به خصوص در شکم، می‌شود.

گرلین

برخلاف لپتین، گرلین هورمون گرسنگی است که اشتها را تحریک می‌کند و از معده ترشح می‌شود. وقتی بدن خواب کمتری دارد، گرلین افزایش می‌یابد و باعث می‌شود احساس گرسنگی بیشتری کنیم و هوس غذاهای سرشار از قند، نشاسته یا چربی کنیم.

کمبود خواب می‌تواند گرلین را ۲۸٪ افزایش و لپتین را ۱۸٪ کاهش دهد و در نتیجه باعث پرخوری شود. علاوه بر این، گرلین ترشح هورمون رشد را نیز تحریک می‌کند. با این حال، هنگامی که بی‌خوابی ادامه می‌یابد، این فرآیند مختل می‌شود و توانایی بازسازی عضلات و سوزاندن چربی را کاهش می‌دهد.

انسولین

انسولین، که توسط پانکراس ترشح می‌شود، هورمونی است که سطح قند خون را کنترل می‌کند و تعیین می‌کند که آیا بدن از انرژی استفاده کند یا آن را ذخیره کند. وقتی کمبود خواب دارید، حساسیت به انسولین به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد، به این معنی که بدن برای انتقال گلوکز خون به سلول‌ها باید انسولین بیشتری ترشح کند. سطح بالای انسولین به مدت طولانی، بدن را در وضعیتی قرار می‌دهد که ذخیره چربی، به ویژه چربی احشایی را در اولویت قرار می‌دهد.

مطالعه‌ای که در مجله‌ی The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) منتشر شد، نشان داد که تنها پس از ۴ شب خواب ۴ تا ۵ ساعت در شب، حساسیت به انسولین در افراد سالم ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می‌یابد. این سطح معادل پیش‌دیابت است.

خواب کافی به عملکرد روان لوزالمعده کمک می‌کند، انسولین را پایدار نگه می‌دارد و در نتیجه بدن را به استفاده از چربی ذخیره شده برای انرژی به جای ذخیره بیشتر ترغیب می‌کند.

کورتیزول

کورتیزول که به هورمون استرس نیز معروف است، توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود تا به بدن در مقابله با استرس کمک کند. با این حال، وقتی نمی‌خوابید، کورتیزول به طور غیرطبیعی افزایش می‌یابد، به خصوص در عصر و اوایل صبح. در نتیجه، روند چربی‌سوزی مختل می‌شود.

نکته‌ای که همه نمی‌دانند این است که افرادی که کمبود خواب دارند، ۳۷٪ سطح کورتیزول عصرگاهی بالاتری نسبت به افرادی که خواب کافی دارند، دارند. سطح بالای کورتیزول در طولانی مدت نه تنها گرسنگی را افزایش می‌دهد، بلکه باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم نیز می‌شود.

علاوه بر این، کورتیزول بالا هورمون مردانه تستوسترون و هورمون رشد را نیز مهار می‌کند. به گفته Medical News Today ، این دو عامل مهمی هستند که به بدن کمک می‌کنند توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند و چربی را به طور موثر بسوزاند.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm