زنان بالای ۴۰ سال هنگام روزه‌داری متناوب باید به چه نکاتی توجه کنند؟

روزه‌داری متناوب، رژیمی است که روز را به دوره‌های خوردن و روزه گرفتن تقسیم می‌کند.

طبق گفته سایت سلامت Healthshots ، برای زنان، سن می‌تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد.

به گفته متخصص تغذیه، کِجال شاه (هند)، عوامل زیادی وجود دارد که بر کاهش وزن در زنان بالای ۴۰ سال تأثیر می‌گذارد. به طور خاص، با افزایش سن، متابولیسم بدن کند می‌شود، سطح هورمون‌ها نوسان می‌کند و توده عضلانی تمایل به کاهش دارد. علاوه بر این، ممکن است به دلیل تغییر در حساسیت به انسولین، سطح کورتیزول خون و ریکاوری عضلات، در روزه‌داری متناوب دچار مشکل شوند.

عوامل زیادی وجود دارد که بر کاهش وزن در زنان بالای ۴۰ سال تأثیر می‌گذارد.

با این حال، به گفته کِجال شاه، روزه‌داری متناوب اگر به درستی انجام شود، برای زنان بالای ۴۰ سال نیز مؤثر است. تنظیم زمان روزه‌داری بر اساس نیازهای فردی، وضعیت سلامتی و سبک زندگی بسیار مهم است. برای کسانی که مشکلات سلامتی دارند، توصیه می‌شود قبل از انجام آن با پزشک مشورت کنند.

نکاتی برای زنان بالای ۴۰ سال هنگام روزه‌داری متناوب

غذاهای سرشار از مواد مغذی را در اولویت قرار دهید: هر وعده غذایی باید سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها باشد. این امر به حفظ توده عضلانی، انرژی و جلوگیری از کمبود مواد مغذی کمک می‌کند.

حفظ سطح قند خون پایدار: زنان بالای ۴۰ سال باید غذاهایی مانند غلات کامل، لوبیا و چربی‌های سالم را انتخاب کنند. این غذاها به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از افت انرژی کمک می‌کنند.

هیدراته بمانید : در طول دوره روزه‌داری، زنان بالای ۴۰ سال باید به اندازه کافی آب، چای گیاهی یا نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت بدون شکر بنوشند تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود.

در طول روزه داری، زنان بالای ۴۰ سال باید به اندازه کافی آب بنوشند.

به تغییرات هورمونی توجه کنید: زنان بالای ۴۰ سال اغلب تحت تأثیر تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی قرار می‌گیرند. برای مدت طولانی روزه نگیرید زیرا می‌تواند باعث استرس و عدم تعادل هورمونی شود. در این صورت، روزه‌داری متناوب باید ۲ یا ۳ بار در هفته انجام شود.

زمان‌های روزه‌داری را بر اساس سطح فعالیت تنظیم کنید: بعد از ۴۰ سالگی، سرعت ریکاوری عضلات بدن کاهش می‌یابد. این می‌تواند بر نتایج روزه‌داری متناوب برای زنان بالای ۴۰ سال تأثیر بگذارد. اگر در تمرینات با شدت بالا شرکت می‌کنید، بهتر است زمان‌های روزه‌داری خود را با وعده‌های غذایی بعد از تمرین هماهنگ کنید تا ریکاوری عضلات بهینه شود و از تحلیل عضلات جلوگیری شود.

خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می‌تواند ترشح هورمون‌های گرسنگی را افزایش دهد و روزه‌داری را دشوارتر کند. بنابراین، برای تنظیم اشتها و پشتیبانی از متابولیسم خود، باید حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید.

از پرخوری خودداری کنید: روزه‌داری برای مدت طولانی می‌تواند منجر به پرخوری پس از پایان روزه‌داری شود. برای اطمینان از اینکه در طول روزه‌داری پرخوری نمی‌کنید، یک رژیم غذایی متعادل حاوی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم داشته باشید. این می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کند.

به بدن خود گوش دهید: زنان بالای ۴۰ سال ممکن است هنگام روزه‌داری متناوب دچار خستگی، سرگیجه یا نوسانات خلقی شوند. بنابراین، توجه به این تغییرات و تنظیم برنامه غذایی یا تغییر به یک روش ملایم‌تر بسیار مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm