با ورزش منظم می‌توانید از این 10 بیماری جلوگیری کنید.

به گزارش هلث شاتس، تحقیقات روزافزون نشان می‌دهد که ورزش فواید سلامتی زیادی، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، دارد و منجر به افزایش طول عمر می‌شود.

میناکشی موهانتی، مربی تناسب اندام، که در دهلی نو (هند) کار می‌کند، 10 بیماری را که با ورزش منظم می‌توان از آنها پیشگیری کرد، به اشتراک می‌گذارد.

۱. بیماری قلبی عروقی

ورزش منظم کلید بهبود گردش خون است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند به کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و بهبود سلامت کلی قلب کمک کنند.

ورزش منظم تأثیر مثبتی بر سلول‌های بدن دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

۲. چاقی

فعالیت بدنی عامل مهمی در مدیریت وزن و پیشگیری از چاقی است. ورزش منظم به سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن سالم کمک می‌کند. ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی می‌تواند عضلات را تقویت کند و توانایی بدن در سوزاندن چربی را افزایش دهد.

۳. دیابت نوع ۲

ورزش منظم حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی همچنین به کنترل وزن، که عنصر مهمی در پیشگیری و مدیریت دیابت است، کمک می‌کند.

۴. پوکی استخوان

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، رقص و وزنه‌برداری می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کنند. فعالیت بدنی منظم به افزایش تراکم استخوان و کاهش سرعت از دست دادن استخوان، به ویژه در زنان یائسه، کمک می‌کند.

۵. اختلالات سلامت روان

ورزش منظم با کاهش علائم افسردگی، اضطراب و استرس، تأثیر عمیقی بر سلامت روان دارد. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین، بهبود خلق و خو و جلوگیری از زوال شناختی مرتبط با سن می‌شود.

ورزش منظم می‌تواند درد مفاصل را کاهش داده و خطر ابتلا به آرتروز را کم کند.

۶. سرطان

به گزارش Health Shots، اگرچه ورزش مستقیماً سرطان را درمان نمی‌کند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، از جمله سرطان سینه، روده بزرگ و ریه را کاهش دهد.

۷. بیماری‌های مزمن تنفسی

ورزش منظم می‌تواند ظرفیت ریه و عملکرد تنفسی را بهبود بخشد، که برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) مفید است. ورزش هوازی، همراه با تکنیک‌های صحیح تنفس، می‌تواند کارایی ریه و سلامت کلی دستگاه تنفسی را بهبود بخشد.

۸. اختلالات خواب

فعالیت بدنی منظم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز می‌شود که باعث آرامش، کاهش علائم بی‌خوابی و خواب راحت می‌شوند.

۹. درد آرتروز

ورزش منظم می‌تواند درد مفاصل را کاهش داده و خطر ابتلا به آرتروز را کم کند. فعالیت‌های کم‌فشار مانند شنا، یوگا و دوچرخه‌سواری انعطاف‌پذیری مفاصل را بهبود می‌بخشند، عضلات نگهدارنده را تقویت می‌کنند و به کاهش علائم آرتروز کمک می‌کنند.

۱۰. زوال شناختی

فعالیت بدنی به حفظ عملکرد شناختی، حافظه و سلامت کلی مغز با افزایش سن کمک می‌کند.

به نقل از Health Shots، به گفته متخصصان، شما باید حداقل 30 دقیقه در روز به طور منظم ورزش کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-can-sieng-tap-the-duc-ban-co-the-tranh-duoc-10-benh-nay-185230516171434329.htm