اثرات شگفت‌انگیز پیاده‌روی سریع بر مفاصل

پیاده‌روی سریع نوعی ورزش محبوب است زیرا انجام آن آسان است و تأثیرات مثبت زیادی بر سلامتی دارد. یکی از مهمترین فواید پیاده‌روی سریع، بهبود مفاصل زانو است.

برای بسیاری از افرادی که از درد زانو، حتی آرتروز زانو، رنج می‌برند، پیاده‌روی یا پیاده‌روی سریع می‌تواند در ابتدا باعث ناراحتی یا درد خفیف در زانو شود. این به این دلیل است که مفصل زانو هنوز به شدت جدید حرکت عادت نکرده است. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، اگر به ورزش با شدت ملایم و به درستی ادامه دهید، درد بهبود می‌یابد.

پیاده‌روی می‌تواند به بهبود علائم آرتروز خفیف تا متوسط ​​زانو کمک کند.

مطالعات نشان می‌دهد که میزان ابتلا به آرتروز زانو در افراد ۶۰ سال به بالا ۱۰ تا ۱۵ درصد است. این میزان در افراد بالای ۷۰ سال می‌تواند به ۴۰ درصد افزایش یابد. در حال حاضر، هیچ درمان کاملی برای آرتروز وجود ندارد. پزشکان فقط می‌توانند با درمان‌هایی مانند مسکن یا جراحی زانو مداخله کنند. انتخاب درمان به وضعیت سلامتی و پیشرفت بیماری بستگی دارد.

پیاده‌روی سریع به دلیل عوامل زیر به کاهش درد آرتروز زانو کمک می‌کند:

ترشح سینوویال را تحریک می‌کند

وقتی سریع راه می‌روید یا قدم می‌زنید، مفاصل زانوی شما به طور منظم حرکت می‌کنند و تولید و گردش مایع سینوویال را تحریک می‌کنند. مایع سینوویال به عنوان یک روان‌کننده عمل می‌کند و به کاهش اصطکاک بین سطوح مفصلی و کاهش درد کمک می‌کند. به لطف این، مفاصل زانو روان‌تر کار می‌کنند و سفتی و ناراحتی کاهش می‌یابد.

افزایش گردش خون، کاهش التهاب

پیاده‌روی سریع جریان خون را به ناحیه مفصل افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را برای مفصل فراهم می‌کند، ضمن اینکه مواد التهابی و سموم انباشته شده را از بین می‌برد. با گذشت زمان، تورم و التهاب مفصل کاهش می‌یابد و از روند طبیعی بهبود مفصل پشتیبانی می‌شود.

کنترل وزن

یکی از قابل توجه‌ترین مزایای پیاده‌روی سریع این است که به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند، که به نوبه خود به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند. کاهش وزن به کاهش فشار روی مفاصل زانو کمک می‌کند، که می‌تواند درد و آسیب مفصلی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

علاوه بر این، نکته‌ای که افراد باید به آن توجه کنند این است که پیاده‌روی برای آرتروز خفیف و متوسط ​​مناسب است. طبق گفته Healthline ، اگر آرتروز شدید باشد و منجر به تورم و درد شدید شود، باید از پیاده‌روی اجتناب شود زیرا می‌تواند فشار روی مفاصل را افزایش داده و باعث آسیب بیشتر شود.

منبع: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm