فواید شگفت‌انگیز پیاده‌روی سریع برای مفاصل

پیاده‌روی سریع نوعی ورزش محبوب است زیرا انجام آن آسان است و تأثیرات مثبت زیادی بر سلامتی دارد. یکی از مهمترین فواید پیاده‌روی سریع، بهبود سلامت مفصل زانو است.

برای بسیاری از افرادی که از درد زانو یا حتی آرتروز رنج می‌برند، پیاده‌روی یا پیاده‌روی سریع ممکن است در ابتدا باعث ناراحتی یا درد خفیف در زانوها شود. این به این دلیل است که مفصل زانو هنوز به شدت جدید ورزش عادت نکرده است. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، اگر به ورزش با شدت ملایم و به روش صحیح ادامه دهید، درد بهبود می‌یابد.

پیاده‌روی می‌تواند به بهبود علائم آرتروز خفیف تا متوسط ​​زانو کمک کند.

مطالعات نشان می‌دهد که شیوع آرتروز زانو در افراد ۶۰ سال به بالا ۱۰ تا ۱۵ درصد است. این تعداد می‌تواند در افراد بالای ۷۰ سال به ۴۰ درصد افزایش یابد. در حال حاضر، هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد. پزشکان فقط می‌توانند با درمان‌هایی مانند داروهای مسکن یا جراحی زانو مداخله کنند. انتخاب درمان به وضعیت سلامتی بیمار و مرحله بیماری بستگی دارد.

پیاده‌روی سریع به کاهش درد آرتروز زانو به دلایل زیر کمک می‌کند:

ترشح مایع سینوویال را تحریک می‌کند.

هنگام راه رفتن یا پیاده‌روی سریع، مفصل زانو به طور منظم حرکت می‌کند و تولید و گردش مایع سینوویال را تحریک می‌کند. مایع سینوویال به عنوان روان‌کننده عمل می‌کند و اصطکاک بین سطوح مفصلی را کاهش می‌دهد و درد را تسکین می‌دهد. در نتیجه، مفصل زانو روان‌تر عمل می‌کند و سفتی و ناراحتی را کاهش می‌دهد.

گردش خون را افزایش می‌دهد، التهاب را کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی سریع جریان خون به مفاصل را افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را در حین دفع مواد التهابی و سموم انباشته شده، فراهم می‌کند. با گذشت زمان، مفاصل کاهش تورم و التهاب را تجربه می‌کنند و به روند طبیعی بهبود خود کمک می‌کنند.

مدیریت وزن

یکی از قابل توجه‌ترین مزایای پیاده‌روی سریع این است که به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند، که به نوبه خود از کاهش وزن و حفظ وزن مناسب پشتیبانی می‌کند. کاهش وزن فشار روی مفاصل زانو را کاهش می‌دهد و به طور قابل توجهی درد و آسیب مفصلی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، توجه به این نکته ضروری است که پیاده‌روی برای آرتروز خفیف تا متوسط ​​مناسب است. طبق گفته Healthline ، اگر آرتروز شدید با تورم و درد قابل توجه دارید، باید از پیاده‌روی اجتناب کنید زیرا می‌تواند فشار روی مفاصل را افزایش داده و باعث آسیب بیشتر شود.

منبع: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm