فرد باید چه مدت ورزش کند؟

VHO - در میان شلوغی و ازدحام زندگی، بسیاری از مردم برای حفظ سلامتی خود توجه بیشتری به ورزش می‌کنند. برخی هر روز صبح آهسته دویدن را انتخاب می‌کنند، برخی دیگر بعد از کار به باشگاه می‌روند و برخی دیگر سعی می‌کنند هر روز بیشتر پیاده‌روی کنند. اما یک سوال رایج این است: چه مدت باید ورزش کرد؟

در واقع، هر چه بیشتر ورزش کنید، سالم‌تر می‌شوید. آنچه مهم است، تناسب با شرایط جسمی، اهداف و توانایی شما در حفظ آن در درازمدت است.

۳۰ دقیقه در روز فواید زیادی به همراه داشته است.

طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان باید تقریباً ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند. اگر این زمان به طور مساوی تقسیم شود، حدود ۲۰ تا ۴۵ دقیقه در روز می‌شود.

فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنای سبک، یوگا یا دویدن آهسته، همگی ورزش‌های مفید محسوب می‌شوند. تمرینات با شدت بالا یا گذراندن ساعت‌ها در باشگاه ورزشی لزوماً «کافی» تلقی نمی‌شوند.

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که حفظ یک برنامه ورزشی منظم، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، خطر چاقی و دیابت را کاهش می‌دهد و همچنین باعث بهبود سلامت روان و خواب بهتر می‌شود.

ورزش منظم و کم تکرار بهتر از تمرین بیش از حد است.

یک اتفاق رایج این است که بسیاری از افراد در چند روز اول بسیار سخت تمرین می‌کنند اما به سرعت تسلیم می‌شوند زیرا خیلی خسته هستند یا نمی‌توانند زمان خود را مدیریت کنند.

مربیان تناسب اندام معتقدند که بدن به ورزش روزانه و مداوم بهتر از ورزش‌های فشرده و کوتاه مدت واکنش نشان می‌دهد. حفظ فقط ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، نتایج بسیار مثبت‌تری نسبت به ورزش کردن در آخر هفته‌ها دارد.

تمرین بیش از حد همچنین می‌تواند منجر به خستگی طولانی مدت، درد عضلانی، بی‌خوابی یا افزایش خطر آسیب‌دیدگی شود. این امر به ویژه در مورد مبتدیان صادق است، زیرا افزایش سریع شدت اغلب سازگاری بدن را دشوار می‌کند.

مدت زمان تمرین بسته به اهداف متفاوت خواهد بود.

اگر هدف صرفاً حفظ سلامت و افزایش انعطاف‌پذیری باشد، حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش در روز نسبتاً مناسب است.

در همین حال، کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، معمولاً به جلسات تمرینی طولانی‌تر، حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، همراه با یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارند. تمرینات قلبی عروقی همراه با تمرینات قدرتی عموماً مؤثرتر از دویدن به تنهایی در نظر گرفته می‌شوند.

برای کسانی که برای عضله سازی تمرین می‌کنند، مدت زمان تمرین می‌تواند بسته به برنامه تمرینی از ۴۵ تا ۹۰ دقیقه متغیر باشد. با این حال، اثربخشی نه تنها به زمان تمرین، بلکه به تغذیه، خواب و توانایی ریکاوری بدن نیز بستگی دارد.

فقط ورزش کردن مهم نیست؛ بدن باید در طول روز فعال باشد.

اگر بیشتر وقت خود را صرف نشستن جلوی صفحه کامپیوتر می‌کنید، یک ساعت حضور در باشگاه ممکن است کافی نباشد.

بسیاری از متخصصان، کارمندان اداری را تشویق می‌کنند که پس از هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه کار، برخیزند و راه بروند، و در طول روز پیاده‌روی یا ورزش سبک انجام دهند تا اثرات منفی سبک زندگی بی‌تحرک را کاهش دهند.

حتی تغییرات کوچکی مانند بالا رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی بعد از غذا یا انجام برخی تمرینات سبک در خانه می‌تواند به بهبود سلامت در درازمدت کمک کند.

نکته مهم این است که ریتم صحیح حرکت را پیدا کنید.

لازم نیست همه افراد تمرینات شدید یا اهداف تناسب اندام طاقت‌فرسا را ​​دنبال کنند. برای بسیاری، حفظ سلامت بدن، خواب خوب و داشتن وضعیت روانی مثبت، خود یک دستاورد ارزشمند است.

بنابراین، ورزش نباید به فشاری برای "سوزاندن کالری" یا فشار بیش از حد به خودتان تبدیل شود. یک برنامه ورزشی مناسب که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد و بتوان آن را در درازمدت حفظ کرد، مهمترین چیز است.

منبع: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html