آیا ورزش کردن با پای برهنه برای شما مفید است؟

اهمیت کفش مناسب برای فعالیت‌های ورزشی غیرقابل انکار است. با این حال، طبق گفته‌ی مجله‌ی سلامت زنان، ورزش کردن با پای برهنه ممکن است مزایایی داشته باشد.

دلیل ورزش کردن با پای برهنه این است که این کار به فعال شدن و تقویت عضلات پا بهتر از زمانی که کفش پوشیده‌اید کمک می‌کند - عکس: ilbusca

برخی از متخصصان تناسب اندام پیشنهاد می‌کنند که وقت آن رسیده است که کفش‌های کتانی خود را کنار بگذارید، حداقل هنگام وزنه‌برداری. دلیل ورزش پابرهنه این است که به فعال شدن و تقویت عضلات پا بهتر از زمانی که کفش پوشیده‌اید کمک می‌کند.

این می‌تواند عملکرد کلی در حرکات عملکردی را بهبود بخشد. با این حال، به آرامی شروع کنید تا به تدریج عضلات پای خود را به چالش بکشید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

چرا باید پابرهنه ورزش کرد؟

به گفته امیلی لارنس، مربی شخصی و معلم یوگا، تمرین با پای برهنه به ویژه هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین مفید است.

لارنس به اشتراک گذاشت: «بدون مانع کفش، به خصوص کفش‌های بالشتک‌دار، متوجه می‌شوم که بدنم پایدارتر است و می‌توانم نیروی بیشتری تولید کنم. این نه تنها به من کمک می‌کند تا در طول تمرینات، بلکه در زندگی روزمره نیز بهتر حرکت کنم.»

همانطور که از نامش پیداست، تمرین پابرهنه شامل ورزش کردن بدون کفش یا استفاده از کفش‌هایی با حداقل ضربه‌گیری برای شبیه‌سازی حس پابرهنه بودن است.

لارنس گفت، درآوردن کفش‌ها به پاهایتان کمک می‌کند تا بهتر به هم متصل شوند و محکم‌تر به زمین بچسبند و بدن شما را مجبور می‌کند یاد بگیرد که چگونه تعادل خود را حفظ کند.

به گفته جسا زین، متخصص و درمانگر بافت همبند در نیویورک، «این کار نه تنها عضلات پا را تقویت می‌کند، بلکه بافت‌های همبند - شبکه پیچیده‌ای که هر اندام، عضله، استخوان، عصب و رگ خونی را در بدن احاطه کرده و از آن پشتیبانی می‌کند - را نیز با بهبود تحرک و ثبات پا و همچنین افزایش آگاهی کلی بدن فعال می‌کند.»

دکتر گرگوری آلوارز، متخصص پا در مراکز مچ پا و پای آمریکا، توضیح می‌دهد که راز تمرین با پای برهنه در این واقعیت نهفته است که اکثر انواع کفش‌ها تمایل دارند عضلات کوچک پا و مچ پا را نادیده بگیرند.

هنگام پوشیدن کفش، پا - به خصوص انگشت شست پا - واقعاً به چیزی گیر نمی‌کند. لارنس می‌گوید: «انگشت شست پا مانند سکان کشتی است - بدن شماست و به شما کمک می‌کند تا به جلو حرکت کنید، تعادل خود را حفظ کنید و از یک طرف به طرف دیگر بهتر هدایت شوید. اگر کفش بپوشید، بازخورد انگشت شست پا به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.»

به گفته آلوارز، بدون بالشتک و پشتیبانی کفش، این عضلات باید برای تثبیت بدن سخت‌تر کار کنند و باعث تقویت و رشد عضلات شوند. او می‌گوید: «این امر عضلات داخلی که از قوس پا پشتیبانی می‌کنند را تقویت می‌کند و در نتیجه عملکرد پا و تحرک شما را بهبود می‌بخشد.»

علاوه بر این، ورزش با پای برهنه امکان حرکت بیشتر در مفاصل پا و مچ پا را فراهم می‌کند و منجر به افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. آلوارز می‌گوید این امر به ویژه برای زنانی که می‌خواهند چابکی خود را در زندگی روزمره یا هنگام ورزش بهبود بخشند، مفید است.

لارنس افزود، نه تنها این، بلکه افزایش درک حسی ناشی از تمرین با پای برهنه می‌تواند خطر افتادن یا زمین خوردن را نیز کاهش دهد. علاوه بر این، تمرین با پای برهنه به کاهش خطر آسیب‌دیدگی، بهبود وضعیت بدن و تسکین کمردرد کمک می‌کند.

چه زمانی ورزش کردن با پای برهنه اشکالی ندارد؟

قبل از شروع، مهم است که تشخیص دهید کدام نوع تمرینات برای تمرین با پای برهنه مناسب هستند. لارنس می‌گوید یوگا، پیلاتس، تمرینات با وزن بدن، تمرینات تعادلی و اکثر تمرینات قدرتی پایه برای تمرینات با پای برهنه ایده‌آل هستند.

برعکس، تمرین با پای برهنه برای فعالیت‌های پربرخورد مانند دویدن، پریدن، تمرینات پلایومتریک یا وزنه‌برداری المپیک مناسب نیست، زیرا کفش‌های نرم برای این فعالیت‌ها بسیار مهم هستند.

زین می‌گوید قبل از هر تمرین پابرهنه، بهتر است با غلتاندن یک توپ زیر کف پا، پاهای خود را گرم کنید. پاهای اکثر افراد به دلیل پوشیدن کفش به تحریک زیاد عادت ندارند. بنابراین این مرحله برای نرم کردن و گرم کردن بافت همبند قبل از انجام حرکات شدیدتر بسیار مهم است.

به گفته آلوارز، کشش پاها و مچ پا قبل و بعد از تمرین همچنین به جلوگیری از فشار و درد عضلات هنگام کار با عضلات پا بدون کفش کمک می‌کند.

وقتی پاهایتان آماده شدند، به آرامی با تمرینات پابرهنه شروع کنید. زین می‌گوید: «با تمریناتی مانند تعادل، یوگا یا پیلاتس شروع کنید تا پاها و بافت همبندتان به تغییر عادت کنند و روی سطوح نرم مانند تشک، شن یا چمن شروع کنید.»

ورزش باید به آرامی و با تمرکز بر حرکات کنترل شده انجام شود. با گام‌های کوچک شروع کنید و قبل از اینکه به تمرینات سنگین‌تر و شدیدتر بروید، به پابرهنه راه رفتن عادت کنید.

منبع: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm