اهمیت پوشیدن کفش مناسب هنگام شرکت در فعالیت‌های ورزشی غیرقابل انکار است. با این حال، طبق گفته‌ی مجله‌ی سلامت زنان، پابرهنه راه رفتن هنگام ورزش می‌تواند مفید باشد.
دلیل ورزش پابرهنه این است که به شما کمک می‌کند عضلات پاهایتان را بهتر از زمانی که کفش می‌پوشید، فعال و تقویت کنید - عکس: ilbusca
برخی از متخصصان تناسب اندام پیشنهاد می‌کنند که وقت آن رسیده که کفش‌های کتانی را کنار بگذارید، حداقل وقتی صحبت از تمرین با وزنه می‌شود. دلیل ورزش پابرهنه این است که به شما کمک می‌کند عضلات پای خود را بهتر از زمانی که کفش می‌پوشید، فعال و تقویت کنید.
این می‌تواند عملکرد کلی در حرکات عملکردی را بهبود بخشد. با این حال، به آرامی شروع کنید تا به تدریج عضلات پای خود را به چالش بکشید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
چرا باید پابرهنه ورزش کرد؟
به گفته امیلی لارنس، مربی شخصی و معلم یوگا، ورزش کردن با پای برهنه به ویژه هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین مفید است.
لارنس به اشتراک گذاشت: «بدون مانع کفش، به خصوص کفش‌هایی با بالشتک نرم، متوجه می‌شوم که بدنم پایدارتر و قدرت بهتری دارد. این نه تنها به من کمک می‌کند تا در تمرینات بهتر حرکت کنم، بلکه در زندگی روزمره نیز به من کمک می‌کند.»
همانطور که از نامش پیداست، تمرین پابرهنه تمرین ورزش بدون کفش یا استفاده از کفش‌هایی است که با حداقل ضربه‌گیری طراحی شده‌اند تا حس پاهای برهنه را شبیه‌سازی کنند.
لارنس می‌گوید، پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند به پاهایتان کمک می‌کند تا بهتر به زمین بچسبند و بدن شما را مجبور می‌کند تا ثبات را یاد بگیرد.
جسا زین، متخصص و درمانگر بافت همبند در نیویورک، می‌گوید: «این کار نه تنها عضلات پاهای شما را تقویت می‌کند، بلکه بافت همبند - شبکه پیچیده‌ای که هر اندام، عضله، استخوان، عصب و رگ خونی را در بدن شما احاطه کرده و از آن پشتیبانی می‌کند - را نیز با بهبود تحرک و ثبات پا و همچنین افزایش آگاهی کلی بدن، فعال می‌کند.»
دکتر گرگوری آلوارز، متخصص پا در مراکز مچ پا و پای آمریکا، توضیح می‌دهد که راز تمرین با پای برهنه این است که اکثر کفش‌ها عضلات کوچک پا و مچ پا را نادیده می‌گیرند.
وقتی کفش می‌پوشید، پاهایتان - مخصوصاً انگشتان شست پا - واقعاً به چیزی گیر نمی‌کنند. لارنس می‌گوید: «انگشت شست پا مانند سکان کشتی - بدن شما - است و به شما کمک می‌کند تا به جلو حرکت کنید، ثبات داشته باشید و از یک طرف به طرف دیگر بهتر حرکت کنید.» «با پوشیدن کفش، بازخورد انگشت شست پا به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.»
به گفته آلوارز، بدون بالشتک و پشتیبانی کفش، این عضلات باید برای تثبیت بدن سخت‌تر کار کنند و باعث افزایش درگیری و رشد عضلات شوند. او می‌گوید: «این امر عضلات داخلی که از قوس پا پشتیبانی می‌کنند را تقویت می‌کند که عملکرد پا و کارایی حرکت شما را بهبود می‌بخشد.»
علاوه بر این، ورزش کردن با پای برهنه امکان حرکت بیشتر در مفاصل پا و مچ پا را فراهم می‌کند و منجر به افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. آلوارز می‌گوید این امر به ویژه برای زنانی که به دنبال افزایش تحرک در زندگی روزمره یا هنگام ورزش هستند، مفید است.
لارنس افزود، نه تنها این، بلکه افزایش آگاهی حسی ناشی از تمرین با پای برهنه می‌تواند خطر افتادن یا زمین خوردن را نیز کاهش دهد. علاوه بر این، تمرین با پای برهنه به کاهش خطر آسیب‌دیدگی، بهبود وضعیت بدن و تسکین کمردرد نیز کمک می‌کند.
چه زمانی باید پابرهنه ورزش کرد؟
قبل از شروع، مهم است که بدانید کدام نوع ورزش برای تمرینات پابرهنه مناسب‌تر است. لارنس می‌گوید یوگا، پیلاتس، تمرینات با وزن بدن، تمرینات تعادلی و اکثر تمرینات قدرتی پایه برای تمرینات بدون کفش ایده‌آل هستند.
برعکس، تمرین با پای برهنه برای فعالیت‌های پربرخورد مانند دویدن، پریدن، تمرینات پلایومتریک یا وزنه‌برداری المپیک مناسب نیست، زیرا کفش‌های نرم برای این فعالیت‌ها ضروری هستند.
زین می‌گوید قبل از هرگونه تمرین پابرهنه، ایده خوبی است که با غلتاندن یک توپ زیر پاهایتان، پاهایتان را گرم کنید. پاهای اکثر افراد به دلیل پوشیدن کفش به تحریک زیاد عادت ندارند، بنابراین این مرحله برای نرم کردن و گرم کردن بافت همبند قبل از حرکت به سمت حرکات شدیدتر مهم است.
به گفته آلوارز، کشش پاها و مچ پا قبل و بعد از تمرین همچنین به جلوگیری از فشار و درد عضلات هنگام کار با عضلات پا بدون کفش کمک می‌کند.
وقتی پاهایتان آماده شدند، به آرامی با تمرینات پابرهنه شروع کنید. زین می‌گوید: «با تمریناتی مانند تعادل، یوگا یا پیلاتس شروع کنید تا پاها و بافت‌های همبندتان به تغییر عادت کنند و روی سطوح نرم مانند فرش، شن یا چمن شروع کنید.»
مهم است که به آرامی تمرین کنید و روی حرکات کنترل شده تمرکز کنید. از حرکات کوچک شروع کنید و قبل از رفتن به سراغ تمرینات سنگین‌تر و شدیدتر، به راه رفتن با پای برهنه عادت کنید.
منبع: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm
نظر (0)