چه رازی به سوئیفت کمک می‌کند تا استقامت و انرژی لازم برای اجرا در نمایش‌های موسیقی بزرگ را داشته باشد؟ - عکس: پیپل
اخیراً، در سنگاپور، با وجود برخی مشکلات سلامتی، تیلور سویفت، "شاهزاده خانم کشور"، با وجود اجرای مداوم ۳ ساعت در روزهای متمادی، تماشاگران را ناامید نکرد. چه رازی به سویفت کمک می‌کند تا استقامت و انرژی لازم برای اجرا در چنین نمایش‌های موسیقی بزرگی را داشته باشد؟
سوئیفت در جدیدترین مصاحبه‌اش به عنوان شخصیت سال ۲۰۲۳ مجله تایم ، درباره چگونگی آماده‌سازی استقامت خود برای برآورده کردن خواسته‌های تور کنسرت‌ها صحبت کرد.
تیلور سویفت برای افزایش استقامت می‌دود و وزنه می‌زند
شش ماه قبل از اولین اجرایش، سوئیفت شروع به دویدن کرد. او به اشتراک گذاشت: «من هر روز روی تردمیل می‌دویدم و تمام آهنگ‌های لیست پخشم را با صدای بلند می‌خواندم. با آهنگ‌های تند تند می‌دویدم و با آهنگ‌های آرام تند می‌دویدم یا راه می‌رفتم.»
تیلور سویفت علاوه بر ورزش، رژیم غذایی خود را نیز تنظیم کرد، مانند تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری. این خواننده برای اطمینان از اینکه می‌تواند حرکات رقص خود را در طول اجرا روان اجرا کند، حتی سه ماه را صرف یادگیری رقص کرد، به این امید که حرکات "در استخوان‌هایش نفوذ کند" و بهترین تجربه را به تماشاگران بدهد.
ریکاوری: استراحت مطلق
تیلور سویفت بین توقف‌های تور، ۲۴ ساعت را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص می‌دهد. او به تایم توضیح داد: «من از تختم بیرون نمی‌آیم، مگر برای خرید غذای بیرون‌بر و غذا خوردن در رختخواب. به سختی می‌توانم صحبت کنم چون سه اجرا پشت سر هم خوانده‌ام. هر بار که قدمی برمی‌دارم، پاهایم خرد می‌شوند چون با کفش‌های پاشنه‌بلند می‌رقصم.»
سوئیفت اهمیت وقت گذاشتن برای هیچ کاری نکردن را می‌داند. «می‌دانم که چه بیمار باشم، چه آسیب دیده باشم، چه دلشکسته، چه ناراحت یا استرس داشته باشم، روی صحنه خواهم رفت. همه ما لیاقت استراحت را داریم، چه از تمرین باشد و چه از شلوغی و هیاهوی زندگی روزمره.»
نفس عمیق بکشید. همچنین می‌توانید به خودتان اجازه دهید یک روز را مانند تیلور سویفت در رختخواب دراز بکشید، در اطراف خانه قدم بزنید یا یک ماساژ آرامش‌بخش به خودتان بدهید.
بین توقف‌های تور، تیلور سویفت ۲۴ ساعت برای استراحت و تجدید قوا زمان صرف می‌کند - عکس: پیپل
رژیم غذایی سالم، بدون الکل
برخلاف دیگر ستاره‌هایی که رژیم‌های غذایی سخت می‌گیرند و افزایش و کاهش ناگهانی وزن می‌تواند در درازمدت برای سلامتی مضر باشد، تیلور سویفت رویکردی متعادل در رژیم غذایی خود اعمال می‌کند. او در طول هفته منوهای سالم انتخاب می‌کند و آخر هفته‌ها به خودش اجازه می‌دهد آزادانه غذا بخورد.
تیلور سویفت برای آماده کردن سلامتی و صدایش برای «تور Eras»، به الکل نه گفت. او چند ماه قبل از اجرا، نوشیدن الکل را کنار گذاشت.
به طور کلی، این خواننده خودش را مجبور به کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه‌اش، مانند شیرینی، نمی‌کند. تیلور سویفت می‌گوید: «من سعی می‌کنم سبک غذا بخورم، اما نه خیلی عجیب و غریب. نمی‌خواهم قوانین زیادی وضع کنم که نیازی به آنها ندارم.»
همیشه آب همراه داشته باشید
تیلور سویفت می‌داند که آب برای شما مفید است. این خواننده آمریکایی در مصاحبه‌ای با Bon Appétit در سال ۲۰۱۲ فاش کرد: «من مقدار زیادی آب در اتاق لباسم نگه می‌دارم. من روزانه حدود ۱۰ بطری آب می‌نوشم. آنقدر آب می‌نوشم که دوستانم مرا بیگانه خطاب می‌کنند.»
او هرگز بدون بطری آب از خانه بیرون نمی‌رود و حتی برای احتیاط، آب را در ماشینش نگه می‌دارد.
اگرچه لازم نیست مانند تیلور سویفت روزانه 10 بطری آب بنوشید، اما همچنان باید روزانه حدود 11.5 فنجان یا 2.7 لیتر آب بنوشید. وقتی آب کافی در بدن خود داریم، سیستم‌های قلبی عروقی، گوارشی و ایمنی ما کارآمدتر عمل می‌کنند. صبح‌ها با یک لیوان آب شروع کنید و پوست شما در کمترین زمان ممکن بهتر خواهد شد.
مراقبت روانی: نوشتن خاطرات و صادق بودن در مورد احساساتتان
تیلور سویفت زمانی گفت: «سلامتی بخش بزرگی از خوشبختی است.» برای او، این به معنای داشتن وضعیت جسمی و روحی خوب است.
سوئیفت، به عنوان کسی که از کودکی عاشق نوشتن خاطرات روزانه بود، هر وقت احساس غم می‌کرد، با خودش فکر می‌کرد: «اشکالی ندارد، می‌توانم بعد از مدرسه در موردش بنویسم.»
او می‌گوید: «در کودکی یاد گرفتم احساساتم را از طریق نوشتن پردازش کنم.» تیلور سویفت می‌گوید نوشتن با قلم فواید زیادی دارد، از جمله کاهش استرس، ایجاد فضایی برای رهایی از افکار منفی و کاوش عمیق‌تر درون خود.
سوئیفت همچنین از استعدادهای ترانه‌سرایی و موسیقی خود برای احساس کردن تمام احساساتش استفاده می‌کند. این خواننده با هر احساسی، چه آسیب دیدن، طرد شدن، غم یا تنهایی، چه شادی یا خوشبختی، از خود می‌پرسد: «آیا می‌توانم در مورد این آهنگ بنویسم؟»
مانند تیلور سویفت، نوشتن خاطرات را به عنوان جلسه درمانی خودتان در نظر بگیرید، راهی مؤثر برای پردازش احساساتتان.
تیلور سویفت از ترانه‌سرایی و توانایی‌های موسیقی خود برای احساس تمام احساساتش استفاده می‌کند - عکس: مردم
مراقبت از خود: همه جا را خانه خود بدانید
در تور، ساعت‌ها نشستن در ماشین، تمام تلاشش را روی صحنه کردن، و اینکه نتواند در تخت راحت و آشنایش در خانه بخوابد، می‌تواند تیلور سویفت را خسته کند.
کلید حفظ تعادل و غلبه بر ناراحتی او این است که همیشه چند وسیله ضروری همراهش باشد و یک روال راحتی، از جمله از نظر ذهنی، ایجاد کند. اولین کار تیلور سویفت هنگام ورود به اتاق هتلش، باز کردن چمدانش است.
سوئیفت می‌گوید: «من این کار را هر جا که می‌روم انجام می‌دهم. واقعاً حس گذاشتن لباس‌هایم در کشو و گذاشتن کفش‌هایم در کمد را دوست دارم.» این باعث می‌شود احساس کند در یک مکان آشناست و این باعث می‌شود احساس راحتی بیشتری کند.
این خواننده همچنین همیشه شمع با خود حمل می‌کند و حتی گربه‌اش را به تور می‌آورد. همه این چیزهای کوچک به تیلور سویفت کمک می‌کند تا احساسات مثبت را پرورش دهد و انرژی خود را برای اجراهایش حفظ کند.
منبع
![[عکس] دبیرکل تو لام در اولین کنگره کمیته مرکزی حزب جبهه میهن و سازمانهای تودهای مرکزی شرکت می‌کند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/23/2aa63d072cab4105a113d4fc0c68a839)
![[عکس] آئو با با - زیبایی چریک‌های زن در جنگ مقاومت](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/23/efd31eed7b734b08ababc613275c4a2b)
نظر (0)