فواید غیرمنتظره‌تر موز

خوردن موز برای کاهش اضطراب یک درمان طبیعی عالی برای تنظیم خلق و خو و کاهش استرس است. موز حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیباتی است که به پشتیبانی از عملکرد مغز، تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی و ایجاد آرامش کمک می‌کند.

موز یک میوه گرمسیری محبوب است که به خاطر طعم شیرین و تطبیق‌پذیری‌اش شناخته می‌شود. موز در اندازه‌ها و رنگ‌های مختلفی وجود دارد، از سبز گرفته تا زرد (در حالت رسیده). موز سرشار از پتاسیم، ویتامین B6، ویتامین C و فیبر است.

طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده Healthshots ، موز چگونه می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

سرشار از ویتامین B6

ویتامین B6 نقش مهمی در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) دارد. سروتونین که اغلب هورمون "احساس خوب" نامیده می‌شود، احساس شادی و آرامش را تقویت می‌کند، در حالی که دوپامین در انگیزه و لذت نقش دارد. GABA به کاهش فعالیت مغز کمک می‌کند و به اثرات آرامش‌بخش آن کمک می‌کند. کمبود ویتامین B6 ممکن است در علائم اضطراب و اختلالات خلقی نقش داشته باشد.

موز برای سلامت کلی مفید است.

حاوی منیزیم

منیزیم، یک ماده معدنی حیاتی، برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله عملکرد عضلات و اعصاب، ضروری است. منیزیم به شل شدن عضلات، آرام کردن سیستم عصبی و در نتیجه کاهش علائم اضطراب کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم با تنظیم چرخه خواب و ایجاد خواب آرام، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

منبع طبیعی تریپتوفان

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد. سامرین سانیا (هند)، متخصص تغذیه، می‌گوید: «بدن انسان از تریپتوفان برای سنتز سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که اغلب «هورمون شادی» نامیده می‌شود، استفاده می‌کند.» سروتونین نقش حیاتی در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب دارد. افزایش سطح تریپتوفان از خوردن موز به افزایش تولید سروتونین بدن کمک می‌کند.

بهبود پایداری قند خون.

قندهای طبیعی موجود در موز، همراه با محتوای فیبر آنها، به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند. نوسانات گلوکز اغلب می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری، اضطراب و نوسانات خلقی شود. با این حال، موز یک منبع انرژی پایدار فراهم می‌کند و از افت ناگهانی قند خون که می‌تواند باعث استرس یا اضطراب شود، جلوگیری می‌کند. این منبع انرژی پایدار به حفظ خلق و خوی پایدار کمک می‌کند.

روده سالم را تقویت می‌کند.

رابطه پیچیده بین سلامت روده و سلامت روان به طور فزاینده‌ای در حال شناخته شدن است. میکروبیوم سالم روده که سرشار از باکتری‌های مفید است، برای تنظیم خلق و خو ضروری است. موز سرشار از فیبر پری‌بیوتیک است که به رشد و تنوع باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند. میکروبیوم متعادل روده می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و غم کمک کند و در نتیجه سلامت عاطفی را بهبود بخشد.

سعی کنید موز ورقه شده را به بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید.

در اینجا چند روش برای گنجاندن موز در رژیم غذایی شما برای کمک به کاهش اضطراب، همانطور که توسط متخصصان توصیه شده است، آورده شده است.

اسموتی موز

یک موز را با یک فنجان شیر بادام، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (غنی از چربی‌های سالم و منیزیم) و کمی دارچین مخلوط کنید. منیزیم و پتاسیم موجود در موز، همراه با چربی‌های سالم کره بادام زمینی، می‌تواند به ایجاد آرامش و تنظیم سطح قند خون کمک کند که برای مدیریت خلق و خو و اضطراب ضروری است.

میان وعده موز و بادام

یک موز را با یک مشت بادام ترکیب کنید. بادام سرشار از منیزیم است که به مدیریت اضطراب و استرس کمک می‌کند. این ترکیب میوه غنی از پتاسیم و بادام غنی از منیزیم، منبع انرژی پایداری را فراهم می‌کند و به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر و موز

برای صبحانه، موز ورقه شده را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. بلغور جو دوسر سرشار از فیبر است و می‌تواند به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از نوسانات خلقی کمک کند، در حالی که موز منیزیم و پتاسیم را تأمین می‌کند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

به طور کلی، خوردن موز یک روش سالم و مغذی برای کاهش استرس است. اما مانند هر غذایی، خوردن بیش از حد موز می‌تواند برای برخی افراد عوارض جانبی ناخواسته‌ای داشته باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm