فواید شگفت‌انگیزتر موز

خوردن موز برای تسکین اضطراب یک درمان طبیعی عالی برای تنظیم خلق و خو و کاهش استرس است. موز حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیباتی است که به پشتیبانی از عملکرد مغز، تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی و ایجاد آرامش کمک می‌کند.

موز یک میوه گرمسیری محبوب است که به خاطر طعم شیرین و تطبیق پذیری‌اش شناخته شده است. موز در اندازه‌ها و رنگ‌های متنوعی وجود دارد، از سبز تا زرد (در حالت رسیده). آن‌ها سرشار از پتاسیم، ویتامین B6، ویتامین C و فیبر هستند.

طبق گفته سایت سلامت Healthshots (ایالات متحده آمریکا)، موز چگونه می‌تواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند؟

سرشار از ویتامین B6

ویتامین B6 نقش مهمی در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) دارد. سروتونین که اغلب هورمون "احساس خوب" نامیده می‌شود، به ایجاد احساس شادی و آرامش کمک می‌کند، در حالی که دوپامین در انگیزه و لذت نقش دارد. GABA به کاهش فعالیت مغز کمک می‌کند و به اثر آرامش‌بخش آن کمک می‌کند. کمبود ویتامین B6 ممکن است در بروز علائم اضطراب و اختلالات خلقی نقش داشته باشد.

موز برای سلامت عمومی بدن مفید است

حاوی منیزیم

منیزیم، یک ماده معدنی مهم، برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله عملکرد عضلات و اعصاب، ضروری است. منیزیم به شل شدن عضلات، آرام کردن سیستم عصبی و در نتیجه کاهش علائم اضطراب کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم با تنظیم چرخه خواب و ایجاد خواب آرام، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

منبع طبیعی تریپتوفان

یک اسید آمینه ضروری که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد. متخصص تغذیه، سامرین سانیا (هند)، می‌گوید: «بدن انسان از تریپتوفان برای سنتز سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که اغلب هورمون شادی نامیده می‌شود، استفاده می‌کند.» سروتونین نقش مهمی در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب دارد. افزایش مقدار تریپتوفان هنگام خوردن موز به افزایش توانایی بدن در تولید سروتونین کمک می‌کند.

افزایش پایداری قند خون

قندهای طبیعی موجود در موز، همراه با محتوای فیبر آنها، به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند. نوسانات سطح گلوکز اغلب می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری، اضطراب و نوسانات خلقی شود. با این حال، موز منبع ثابتی از انرژی را فراهم می‌کند و از افت ناگهانی قند خون که می‌تواند باعث استرس یا اضطراب شود، جلوگیری می‌کند. این منبع ثابت انرژی به حفظ خلق و خوی پایدار کمک می‌کند.

روده سالم را تقویت کنید

رابطه پیچیده بین سلامت روده و سلامت روان به طور فزاینده‌ای در حال شناخته شدن است. میکروبیوم سالم روده که سرشار از باکتری‌های مفید است، برای تنظیم خلق و خو ضروری است. موز سرشار از فیبر پری‌بیوتیک است که به رشد و تنوع باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند. میکروبیوم متعادل روده می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و غم کمک کند و در نتیجه سلامت عاطفی را بهبود بخشد.

سعی کنید موز ورقه شده را به بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید.

به گفته کارشناسان، در اینجا چند روش برای ترکیب موز برای کمک به کاهش اضطراب آورده شده است.

اسموتی موز

یک موز را با یک فنجان شیر بادام، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (غنی از چربی‌های سالم و منیزیم) و کمی دارچین مخلوط کنید. منیزیم و پتاسیم موجود در موز، همراه با چربی‌های سالم کره بادام زمینی، می‌تواند به ایجاد آرامش و تنظیم قند خون کمک کند که برای کنترل خلق و خو و اضطراب ضروری است.

میان وعده موز و بادام

یک موز را با یک مشت بادام ترکیب کنید. بادام سرشار از منیزیم است که به مدیریت اضطراب و استرس کمک می‌کند. ترکیب این میوه سرشار از پتاسیم و بادام سرشار از منیزیم، انرژی پایداری را فراهم می‌کند و به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

بلغور جو دوسر و موز

موز ورقه شده را به بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید. جو دوسر سرشار از فیبر است و می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند و از نوسانات خلقی جلوگیری کند، در حالی که موز منیزیم و پتاسیم را اضافه می‌کند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

به طور کلی، خوردن موز یک روش سالم و مغذی برای کمک به کاهش استرس است. اما مانند هر غذایی، خوردن بیش از حد موز می‌تواند برای برخی افراد عوارض جانبی ناخواسته‌ای داشته باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm