عادات شبانه ساکنان قدیمی منطقه آبی

برای داشتن زندگی طولانی و سالم، مردم در مناطق آبی جهان طبق یک برنامه منظم، هشت تا ده ساعت در شب، می‌خوابند، برای استراحت وقت می‌گذارند و از خوردن تنقلات در اواخر شب خودداری می‌کنند.

مناطق آبی پنج منطقه در جهان هستند که طولانی‌ترین و سالم‌ترین جمعیت‌ها را دارند، از جمله اوکیناوا (ژاپن)، ساردینیا (ایتالیا)، نیکویا (کاستاریکا)، ایکاریا (یونان) و لوما لیندا (ایالات متحده آمریکا). به گفته کارشناسان، عاملی که باعث می‌شود مردم این منطقه عمر طولانی داشته باشند، عادات زندگی سالم، به ویژه برنامه خواب مناسب است.

سر ساعت مشخصی بخوابید

تحقیقات منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه نشان می‌دهد که برنامه‌های نامنظم خواب و بیداری می‌تواند بر باکتری‌های روده تأثیر بگذارد و خطر چاقی، دیابت، بیماری کلیوی و بیماری قلبی را افزایش دهد. الگوهای نامنظم خواب همچنین اغلب منجر به عادات غذایی ناسالم می‌شوند.

متخصصان کینگز کالج لندن و زوئی هلث، عادت خوابیدن تا دیروقت و خوابیدن در آخر هفته‌ها را «پرواززدگی اجتماعی» می‌نامند، وضعیتی که حدود ۴۰ درصد از بریتانیایی‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و در بین نوجوانان شایع‌تر است.

دکتر سارا بری، از کالج کینگ لندن و از نویسندگان این مطالعه، گفت: «حفظ یک زمان خواب و بیداری ثابت و منظم در هر روز، عادت خوبی است که به راحتی شکل می‌گیرد و هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد. این کار تأثیر مثبتی بر سلامت روده و سپس سلامت شما دارد.»

سرویس سلامت ملی بریتانیا توصیه می‌کند که بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

خوب بخوابید

طبق گفته Blue Zones، اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید، باید حدود ۸ تا ۱۰ ساعت در شب بخوابید. این مدت زمانی است که مغز و بدن شما پس از یک روز طولانی برای بازیابی نیاز دارند. خواب کافی عملکرد مغز، ایمنی و سطح انرژی را بهبود می‌بخشد.

خواب کافی به سلامت قلب شما کمک می‌کند، قند خون را تثبیت می‌کند، التهاب بدن را کاهش می‌دهد، به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می‌کند و قدرت شما را هنگام ورزش افزایش می‌دهد.

کمبود خواب طولانی مدت می‌تواند علائم التهاب مزمن را افزایش دهد، به عملکرد اندام‌های داخلی آسیب برساند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر (مانند زخم معده، زوال عقل و بیماری‌های قلبی عروقی) را افزایش دهد.

خواب کافی می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند. عکس: Freepik — خواب کافی می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند. عکس: *Freepik*

برای استراحت وقت بگذارید

اختصاص دادن زمانی برای استراحت و آرامش می‌تواند به پاکسازی ذهن شما پس از یک روز کمک کند. مردم در هر منطقه سبز روش‌های متفاوتی برای استراحت دارند.

ایکاریایی‌ها (یونان) چرت نیمروزی می‌زنند، ساردینیایی‌ها (ایتالیا) از ساعت ۷ تا ۹ شب در مراسم پیش‌غذا که به «ساعت شادی» نیز معروف است، شرکت می‌کنند. اوکیناوا (ژاپن) زمانی را به پرستش اجداد اختصاص می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که مردم عصرها برای خودشان وقت بگذارند، مثلاً پیاده‌روی کنند، کتاب بخوانند یا یک فنجان چای بابونه گرم بنوشند.

این روشی برای «شستن» استرس قبل از ورود به اتاق خواب است.

خوردن تنقلات آخر شب ممنوع

رژیم غذایی نقش بزرگی در طول عمر دارد. بنابراین افرادی که در مناطق آبی زندگی می‌کنند، شام‌های کوچک می‌خورند و از خوردن میان وعده قبل از خواب خودداری می‌کنند. آنها همچنین غذا خوردن آگاهانه را تمرین می‌کنند. این یک رژیم غذایی نیست، بلکه تمرکز بر تجربه غذا خوردن است.

خوردن آگاهانه شامل استفاده از ذهن برای بررسی و ارزیابی تأثیر محیط اطراف بر غذا خوردن است. این مفهوم ریشه در آموزه‌های بودایی دارد. مشابه سایر اشکال مراقبه مانند نشستن، تنفس، راه رفتن، بسیاری از استادان ذن، افراد را به توجه به احساسات هنگام غذا خوردن تشویق می‌کنند.

روش اساسی برای تمرین غذا خوردن آگاهانه این است که به آرامی از هر قسمت غذا لذت ببرید. جف گوردینیه، نویسنده و ویراستار نیویورک تایمز، توضیح می‌دهد: «غذا را در دهان خود بگذارید، مهم نیست چه باشد، اما آن را به چیزی تبدیل کنید که دوست دارید. فرض کنید در حال خوردن یک بشقاب رشته فرنگی داغ و معطر هستید. بعد از اینکه لقمه را خوردید، بشقاب را زمین بگذارید. این کار خیلی سخت‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید، زیرا لقمه اول خیلی خوشمزه است. این باعث می‌شود که بخواهید لقمه دوم را هم بخورید.»

غذا خوردن آگاهانه به بهبود رابطه افراد با غذا کمک می‌کند، ضمن اینکه وزن سالم بدن را حفظ می‌کند.

توک لین (به نقل از تایمز آو ایندیا )

لینک منبع