پیاده‌روی روزانه به افزایش طول عمر کمک می‌کند

فواید پیاده‌روی روزانه

تأثیرات پیاده‌روی بر سلامت انسان برای همه واضح است. پیاده‌روی نه تنها به سوزاندن مقدار زیادی کالری کمک می‌کند و مستقیماً به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز به همراه دارد. فواید خاص پیاده‌روی روزانه برای سلامتی ما عبارتند از:

جلوگیری از مشکلات قلبی عروقی

حفظ عادت پیاده‌روی روزانه برای بهبود سیستم گردش خون بسیار مفید است، ضمن اینکه کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد و در نتیجه فشار خون را تنظیم و از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند و باعث طولانی شدن عمر می‌شود.

ترکیب پیاده‌روی و تنفس عمیق به ریه‌ها کمک می‌کند تا سخت‌تر کار کنند، حجم ریه را افزایش دهند و در عین حال سلول‌های بدن اکسیژن را بهتر جذب کنند. این موارد غلظت اکسیژن را در خون افزایش می‌دهند و به دفع سریع سموم کمک می‌کنند و تضمین می‌کنند که بدن همیشه سالم است.

Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn- Ảnh 1. — حفظ عادت پیاده‌روی روزانه برای بهبود فعالیت سیستم گردش خون و افزایش طول عمر بسیار مفید است.

بهبود هضم غذا

حرکات نوسانی بازوها، گام برداشتن و تنفس هنگام راه رفتن مستقیماً بر عضلات شکم تأثیر می‌گذارند، معده را به کار تحریک می‌کنند، به دستگاه گوارش کمک می‌کنند تا مؤثرتر عمل کند و عمر را طولانی‌تر کند.

اگر هر روز پیاده‌روی کنید، به خصوص در مسافت‌های طولانی، متابولیسم بدن را تحریک می‌کند که نه تنها برای دستگاه گوارش مفید است، بلکه به افزایش آزادسازی انرژی و سوزاندن موثر چربی اضافی نیز کمک می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد هنگام انتخاب این ورزش به میزان کالری سوزانده شده توسط پیاده‌روی علاقه‌مند هستند.

نه تنها این، بلکه اگر به طور منظم پیاده‌روی کنید، بدن شما واکنش خود را به انسولین تغییر می‌دهد و در نتیجه به سرعت چربی اضافی شکم را می‌سوزاند.

افزایش استحکام استخوان

اثر ورزشی پیاده‌روی حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز نیز به جلوگیری از واریس در سالمندان کمک می‌کند.

هنگام راه رفتن، تاندون‌ها و استخوان‌ها شل می‌شوند، ساختار و موقعیت ستون فقرات شکل می‌گیرد، خون بهتر گردش می‌کند و در نتیجه به طور مؤثر از بیماری‌های استخوان و مفاصل مانند پوکی استخوان، کمردرد، شکستگی‌ها، آرتروز و... جلوگیری می‌شود.

علاوه بر این، روند پیاده‌روی نه تنها تولید هورمون‌های آرامش‌بخش را تحریک می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند از فضای باز لذت ببرید و در نتیجه خلق و خوی خود را بهبود بخشید. این امر در درمان علائم افسردگی و استرس بسیار مؤثر است.

بنابراین، پیاده‌روی برای سلامت کلی ما مفید است و به طول عمر کمک می‌کند. هر روز پیاده‌روی کنید - فعالیتی ساده که می‌توان آن را در هر زمان و هر مکانی انجام داد و هر کسی می‌تواند آن را تمرین کند.

نکاتی برای شرکت در پیاده‌روی روزانه

از پیاده‌روی خیلی دیرهنگام در شب خودداری کنید، زیرا وقتی زیاد ورزش می‌کنید، بدن شما گرما تولید می‌کند که به راحتی می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
نباید صبح خیلی زود بدوید، زیرا درست بعد از بیدار شدن، بدن شما برای ورزش شدید آماده نیست.
بهتر است در پارک یا مکانی با هوای تازه قدم بزنید. شما باید دویدن و پیاده‌روی را با هم ترکیب کنید و برای تمرین انعطاف‌پذیر، مسافت را به بخش‌های کوچک ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر، ۵۰۰ متر تقسیم کنید.
هنگام راه رفتن، بدن گرمای زیادی از خود ساطع می‌کند، بنابراین لباس‌های گشاد و عرق‌گیر بپوشید. از کمربند یا کرست خیلی تنگ استفاده نکنید، زیرا این کار گردش خون را محدود می‌کند.
هنگام پیاده‌روی، کفش‌هایی را انتخاب کنید که اندازه پای شما باشند، کفش‌های خیلی تنگ نپوشید تا از درد پا یا تاول جلوگیری شود.
بالا و پایین رفتن از پله‌ها نیز ورزش خوبی است، زیرا هر دو مزایای قلبی عروقی و عضلانی دارند. از سوار شدن به آسانسور خودداری کنید و به جای آن از پله‌ها استفاده کنید. صرف زمان کمتر برای نشستن روی صندلی نیز می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد.

بنابراین، پیاده‌روی یک ورزش سالم است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال، برای به حداکثر رساندن اثربخشی پیاده‌روی و بهره‌مندی کامل از اثرات آن، باید موارد فوق را به خاطر داشته باشید.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm