آیا افراد مبتلا به فشار خون بالا باید صبح‌ها ورزش کنند؟

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، ورزش باعث بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون خواهد شد. همچنین این افراد باید چند نکته را در نظر داشته باشند تا از مزایای سلامتی ورزش صبحگاهی به حداکثر بهره ببرند.

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی یا تمرینات استقامتی، مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، در صبح می‌تواند به کاهش میانگین فشار خون کمک کند.

ورزش صبحگاهی می‌تواند فشار خون را بهتر از ورزش عصرگاهی کاهش دهد

تصویرسازی: هوش مصنوعی

مطالعه‌ای که در مجله فشار خون بالا منتشر شد، نشان داد که برای افراد چاق یا دارای اضافه وزن، یک پیاده‌روی صبحگاهی ۳۰ دقیقه‌ای در مقایسه با نشستن، میانگین فشار خون را در هشت ساعت بعدی کاهش می‌دهد.

برخی شواهد تحقیقاتی دیگر نیز نشان داده‌اند که هرگونه فعالیت بدنی می‌تواند فشار خون سیستولیک را تقریباً ۵ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تقریباً ۳ میلی‌متر جیوه کاهش دهد. این تأثیر صرف نظر از اینکه فرد از قبل فشار خون بالا داشته باشد یا خیر، وجود دارد.

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، انتخاب شدت و شکل مناسب ورزش در صبح بسیار مهم است. به طور کلی، در صبح، ورزش با شدت متوسط ​​مفیدتر از ورزش با شدت بالا است.

بنابراین، بیماران باید به جای دویدن با شدت بالا یا ورزش سنگین بلافاصله پس از بیدار شدن، با تمرینات سبک مانند پیاده‌روی سریع، ایروبیک سبک، حرکات کششی در صبح شروع کنند. در عین حال، افراد باید قبل از شروع، بدن خود را گرم کنند و مطمئن شوند که زمان کافی برای گرم کردن وجود دارد.

علاوه بر این، عواملی وجود دارند که می‌توانند فشار خون صبحگاهی را افزایش دهند. به عنوان مثال، تغییرات در گردش خون و اعصاب می‌تواند باعث شود فشار خون در صبح بالاتر از میانگین روزانه باشد. اگر ورزش شدید انجام دهید، می‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد.

بنابراین، اگر نگران هستید، باید فشار خون خود را درست قبل از ورزش اندازه بگیرید. اگر فشار خون شما خیلی بالا است یا علائمی مانند سرگیجه یا سردرد دارید، نباید ورزش کنید و با پزشک مشورت کنید.

شما باید با تمرینات کوتاه مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای با شدت سبک تا متوسط ​​شروع کنید.

بیماران باید با مدت زمان‌های کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای با شدت سبک تا متوسط ​​شروع کنند و به تدریج با توجه به توانایی بدنشان، زمان را افزایش دهند. آن‌ها همچنین باید به اندازه کافی آب بنوشند و بدن خود را کاملاً گرم کنند تا از وارد شدن شوک به سیستم قلبی عروقی جلوگیری شود.

همچنین، توجه به این نکته مهم است که اگرچه تمرینات صبحگاهی فواید زیادی دارند، اما اجباری نیستند. در مجموع، اثربخشی تمرین شما بیشتر به حفظ روال روزانه‌تان بستگی دارد تا رسیدن به زمان مناسب.

اگر افراد مبتلا به فشار خون بالا احساس می‌کنند که بدنشان صبح‌ها آماده نیست، مثلاً فشار خونشان ناگهان افزایش می‌یابد، نبضشان تندتر می‌شود، بدنشان به خوبی گرم نمی‌شود، می‌توانند ورزش را به زمان‌های دیگری موکول کنند. سایر زمان‌های مناسب برای آنها قبل از ساعت ۱۱ صبح یا عصر است. در واقع، طبق گفته Healthline، مطالعات نشان می‌دهد که برای برخی از افراد، ورزش در عصر به کاهش بهتر فشار خون کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm