عادات خواب که باید از آنها اجتناب کنید زیرا می‌توانند کلسترول خون را افزایش دهند

برای اطمینان از خواب خوب، به افراد توصیه می‌شود که یک زمان خواب ثابت تعیین کنند، قرار گرفتن در معرض نور آبی را محدود کنند و از نوشیدن قهوه، چای یا الکل نزدیک به زمان خواب خودداری کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، همه اینها عادت‌هایی هستند که برای خواب مضر هستند و می‌توانند در درازمدت منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شوند.

خواب بیش از حد زیاد یا خیلی کم می‌تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد.

با این حال، خواب خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند که افراد ۱۸ تا ۶۰ ساله حداقل ۷ ساعت خواب در شب داشته باشند. خوابیدن بیشتر یا کمتر از این مقدار در مدت زمان طولانی می‌تواند باعث نوسانات سطح کلسترول خون شود.

مطالعه‌ای که در مجله Sleep منتشر شد، داده‌های نظرسنجی از مردم ژاپن را تجزیه و تحلیل کرد. در این نظرسنجی، شرکت‌کنندگان به سؤالاتی برای ارزیابی وضعیت جسمی، رژیم غذایی و عادات سبک زندگی خود، از جمله تعداد ساعات خواب شبانه، پاسخ دادند. همچنین از آنها آزمایش خون برای بررسی سطح کلسترول گرفته شد.

تیم تحقیقاتی دریافت افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، سطح کلسترول HDL «خوب» پایین‌تری دارند، در حالی که افرادی که بیش از ۸ ساعت در شب می‌خوابند، سطح کلسترول LDL «بد» بالاتری دارند.

در حال حاضر، دانشمندان هنوز علت واقعی نوسانات کلسترول خون هنگام خواب بیش از حد یا خیلی کم را نمی‌دانند. با این حال، فرضیه این است که به احتمال زیاد به دلیل تأثیر هورمون‌های جنسی بین زن و مرد و همچنین عملکرد متابولیک بدن است.

این امر به ویژه صادق است زیرا متابولیسم کلسترول ما معمولاً در شب اتفاق می‌افتد، به همین دلیل است که بسیاری از داروهای کلسترول برای مصرف قبل از خواب تجویز می‌شوند. با این حال، کمبود خواب یا خواب بیش از حد می‌تواند در متابولیسم کلسترول اختلال ایجاد کند، به خصوص در افرادی که اضافه وزن، چاقی یا فشار خون بالا دارند.

برای کنترل سطح کلسترول خون، علاوه بر خواب کافی، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد غذای سالم بخورند، مرتباً ورزش کنند، از مصرف الکل خودداری کنند و در صورت لزوم دارو مصرف کنند. به گزارش Healthline ، کنترل خوب کلسترول می‌تواند به جلوگیری از بسیاری از مشکلات قلبی عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته مغزی کمک کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm