کدام غذا از گوشت گاو آهن بیشتری دارد؟

علاوه بر دریافت آهن از گوشت گاو، انتخاب سایر غذاهای سرشار از آهن نه تنها وعده‌های غذایی شما را غنی می‌کند، بلکه به طور موثری آهن دریافتی بدن شما را نیز تکمیل می‌کند. برای خواندن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات دیگر را نیز بررسی کنید:   چه مقدار کلسترول در روز برای سلامتی شما مفید است؟؛ علائم هشدار دهنده ای که نشان می دهد در یوگا زیاده روی می کنید؛ علائم درد دست که می تواند نشان دهنده آسیب عصبی باشد...

غذاهایی که آهن بیشتری نسبت به گوشت گاو دارند، به تقویت سلامت کمک می‌کنند.

علاوه بر دریافت آهن از گوشت گاو، انتخاب سایر غذاهای سرشار از آهن نه تنها وعده‌های غذایی شما را متنوع‌تر می‌کند، بلکه به طور موثری آهن دریافتی بدن شما را نیز تکمیل می‌کند.

به گفته دکتر لی تائو نگوین، متخصص تغذیه (بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سایگون)، مکمل آهن مناسب به کاهش خستگی، ضعف، سردرد، سرگیجه، از دست دادن اشتها، بی‌حسی در دست‌ها و پاها کمک می‌کند و تمرکز را بهبود می‌بخشد... اینها علائم رایج کمبود آهن هستند. علاوه بر گوشت گاو، بسیاری از منابع غذایی دیگر نیز حاوی مقادیر زیادی آهن هستند.

اسفناج سرشار از آهن است.

غذاهای دریایی . صدف، ماسل و اویستر از جمله بهترین انتخاب‌ها برای دریافت آهن هستند. صدف به تنهایی می‌تواند تا ۲۸ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم فراهم کند، که ده برابر بیشتر از گوشت گاو (تقریباً ۲.۷ تا ۳.۱ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم) است. این یک منبع آهن مشتق شده از حیوانات است که راحت‌تر از آهن گیاهی توسط بدن جذب می‌شود. علاوه بر این، ماهی‌هایی مانند ماهی تن و ماهی خال مخالی ۱ تا ۲ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم فراهم می‌کنند و سرشار از امگا ۳ هستند که سلامت قلب و عروق و مغز را بهبود می‌بخشند.

سبزیجات برگ سبز . آنها نه تنها منبع ویتامین هستند، بلکه سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی آهن نیز می‌باشند. اسفناج تقریباً حاوی ۳.۶ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم است که حتی از گوشت گاو نیز بیشتر است. سایر سبزیجات مانند کلم پیچ و کلم بروکلی نه تنها ۱ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم فراهم می‌کنند، بلکه حاوی ویتامین C نیز هستند که به جذب کارآمدتر آهن کمک می‌کند. مطالب بیشتر در مورد این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱ ژانویه ۲۰۲۵ در دسترس خواهد بود .

علائم هشدار دهنده ای که نشان می دهد در یوگا زیاده روی می کنید

یوگا یک ورزش عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری، سلامت و کاهش استرس است. با این حال، انجام بیش از حد آن یا تمرین نادرست می‌تواند منجر به درد، خستگی و حتی آسیب‌های احتمالی شود.

کارشناسان می‌گویند که تمرین یوگا به بهبود سلامت و مدیریت استرس کمک می‌کند. برخی از حرکات یوگا نه تنها به مهارت، بلکه به قدرت نیز نیاز دارند.

یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما زیاده‌روی در آن می‌تواند مضر باشد.

با این حال، اگر بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، یوگا نه تنها ممکن است فایده‌ای نداشته باشد، بلکه حتی ممکن است خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. علائم هشدار دهنده‌ای که نشان می‌دهد هنگام تمرین یوگا بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید عبارتند از:

درد و کوفتگی. درد مداوم عضلات یک علامت هشدار دهنده رایج است که نشان می‌دهد هنگام تمرین یوگا بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید. علاوه بر این، بدن ممکن است خستگی را نیز تجربه کند.

بدون روزهای استراحت. همه ورزش‌ها ، به ویژه آن‌هایی که نیاز به تمرینات با شدت بالا دارند، حداقل به یک روز استراحت در هفته نیاز دارند. با این حال، بسیاری از علاقه‌مندان به یوگا ممکن است هفت روز هفته را به طور مداوم تمرین کنند. این امر می‌تواند به راحتی بدن را بدون استراحت مناسب تحت فشار قرار دهد. نه تنها عضلات، بلکه مفاصل نیز درد را تجربه خواهند کرد. ادامه این مقاله در تاریخ ۱ ژانویه ۲۰۲۵ در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

درد در دست می‌تواند نشانه هشدار دهنده آسیب عصبی باشد.

آسیب‌های بازو یک مشکل رایج هستند. آسیب‌های رایج بازو شامل کشیدگی عضلات، شکستگی‌ها، دررفتگی‌ها یا آسیب بافت نرم است. با این حال، یکی از آسیب‌های جدی، آسیب به شبکه عصبی است.

شبکه عصبی بازویی شبکه‌ای از اعصاب است که از نخاع گردنی منشأ می‌گیرد و شانه، آرنج، مچ دست و دست را کنترل می‌کند. آسیب‌های شبکه عصبی بازویی می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.

آسیب به شبکه عصبی بازویی می‌تواند باعث درد، ضعف عضلانی و حتی از دست دادن عملکرد حرکتی در بازو شود.

افراد مبتلا به آسیب شبکه بازویی ممکن است بلافاصله پس از آسیب، علائمی را تجربه کنند یا ممکن است به مرور زمان این علائم ایجاد شوند.

علائم هشدار دهنده آسیب شبکه بازویی عبارتند از:

درد. افرادی که دچار آسیب شبکه عصبی بازویی می‌شوند، احساس سوزش و درد را تجربه می‌کنند. درد از گردن به شانه و بازو منتشر می‌شود. درد می‌تواند ناگهانی و شدید باشد، اما می‌تواند برای مدت طولانی مداوم و ناراحت‌کننده باشد.

بی‌حسی و سوزن سوزن شدن. افراد آسیب‌دیده ممکن است بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن خفیف تا شدید را در بازو یا دست تجربه کنند. بی‌حسی می‌تواند انگشتان یا ناحیه خاصی از بازو را تحت تأثیر قرار دهد، بسته به محل عصب آسیب‌دیده. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm