هر چه هوا سردتر باشد، خطر سکته مغزی هنگام ورزش بیشتر است: چرا؟

هوای سرد خطر فشار خون بالا، حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد، به خصوص در افرادی که بیماری قلبی عروقی دارند. پزشکان توصیه می‌کنند هنگام ورزش در فضای باز در هوای سرد، بدن خود را کاملاً گرم کنید و به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید.

انقباض عروق، افزایش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی.

به گفته دکتر نگوین هوی هوانگ (عضو انجمن پزشکی زیر آب و اکسیژن درمانی پرفشار ویتنام)، وقتی در معرض سرما قرار می‌گیریم، واکنش طبیعی بدن، انقباض عروق محیطی است - به این معنی که رگ‌های خونی در پوست، دست‌ها و پاها منقبض می‌شوند تا خون را به قلب، مغز و اندام‌های حیاتی هدایت کنند. این فرآیند توسط سیستم عصبی سمپاتیک کنترل می‌شود و هورمون‌هایی مانند نوراپی نفرین و اپی نفرین را آزاد می‌کند که باعث انقباض رگ‌های خونی، ضربان قلب سریع‌تر و افزایش فشار خون می‌شود.

هوای سرد خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

فشار خون توسط دو عامل اصلی تعیین می‌شود: برون‌ده قلبی (میزان خونی که قلب در دقیقه پمپ می‌کند) و مقاومت محیطی (سفتی یا تنگی رگ‌های خونی). در هوای سرد، مقاومت محیطی افزایش می‌یابد، بنابراین برای پمپاژ خون، قلب باید سخت‌تر منقبض شود و این امر احتمال افزایش فشار خون را افزایش می‌دهد، به خصوص در افرادی که از قبل فشار خون بالا یا تصلب شرایین دارند.

مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می‌دهد که زمستان به طور مداوم میزان بالاتری از حوادث قلبی عروقی، انفارکتوس میوکارد و سکته مغزی نسبت به تابستان دارد، تا حدودی به این دلیل که فشار خون به طور متوسط ​​​​چند میلی‌متر جیوه افزایش می‌یابد، و تا حدودی به این دلیل که سرما باعث می‌شود خون "غلیظ‌تر" شود و پلاک‌های آترواسکلروتیک بیشتر مستعد پارگی و جدا شدن باشند.

خون غلیظ‌تر، افزایش خطر تشکیل لخته خون.

سرما همچنین خواص خون را تغییر می‌دهد: بدن به دلیل سرما تمایل به ادرار کردن دارد و باعث کاهش حجم پلاسما می‌شود، در حالی که فاکتورهای انعقادی و پلاکت‌ها نسبتاً افزایش می‌یابند و خون را "غلیظ‌تر" می‌کنند. در عین حال، انقباض عروق و جریان نامنظم در رگ‌های آترواسکلروتیک شرایطی را برای تشکیل لخته‌های خون کوچک و "گیر افتادن" آنها در رگ‌های کوچکتر ایجاد می‌کند.

وقتی لخته‌های خون به مغز می‌رسند، می‌توانند باعث سکته مغزی ایسکمیک (انسداد رگ‌های خونی در مغز) شوند؛ اگر در شریان‌های کرونری که قلب را تغذیه می‌کنند، گیر کنند، می‌توانند باعث انفارکتوس میوکارد (حمله قلبی) شوند. به همین دلیل است که بسیاری از توصیه‌های بین‌المللی به افرادی که سابقه بیماری قلبی، فشار خون بالا، آریتمی و غیره دارند، توصیه می‌کنند که هنگام ورزش در فضای باز در روزهای بسیار سرد، احتیاط ویژه‌ای داشته باشند.

هنگام ورزش در فضای باز در هوای سرد، گرم کردن کامل، گرم ماندن و گوش دادن به بدن برای جلوگیری از حوادث خطرناک ضروری است.

عکس: هوش مصنوعی

برای ورزش ایمن‌تر در هوای سرد چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

در هوای سرد، گرم کردن یک گام ضروری است، حتی اگر «تمام تیم منتظر باشند». در اینجا یک پیشنهاد وجود دارد:

• ۵ تا ۷ دقیقه گرم کردن کامل بدن: پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، بالا بردن زانو، چرخاندن بازوها برای افزایش دمای بدن و جریان خون به اندام‌ها.
• ۵ دقیقه کشش پویا: مفاصل شانه، آرنج، مچ دست، کمر، لگن، زانو و مچ پا را بچرخانید؛ از کشش ایستا طولانی مدت زمانی که عضلات هنوز "سرد" هستند خودداری کنید و سپس ۵-۸ دقیقه تمرینات گرم کردن تخصصی انجام دهید.
• با رعایت اصل لایه بندی لباس، بدن خود را با لباس مناسب گرم نگه دارید.

در هوای سرد، معمولاً احساس تشنگی کاهش می‌یابد، اما بدن همچنان از طریق تنفس و تعریق آب از دست می‌دهد و در صورت عدم جبران کافی، باعث غلیظ‌تر شدن خون می‌شود. بنابراین، بهتر است جرعه‌های کوچک و منظم (حدود چند ده تا صد میلی‌لیتر هر ۱۵-۲۰ دقیقه، بسته به فرد)، ترجیحاً آب گرم یا محلول‌های الکترولیت رقیق بنوشید و از نوشیدن مقدار زیادی آب سرد به یکباره خودداری کنید.

قبل از ورزش، توصیه می‌شود یک وعده غذایی سبک حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده (نان، سیب‌زمینی، فرنی، رشته فرنگی/فو کم‌روغن و غیره) میل کنید تا انرژی کافی داشته باشید و از احساس گرسنگی و سرما جلوگیری شود. باید از مصرف الکل قبل و در حین بازی خودداری شود، زیرا باعث گشاد شدن رگ‌های خونی در پوست می‌شود و حس گرمای کاذب ایجاد می‌کند، اما در واقع باعث از دست دادن سریع‌تر گرما می‌شود و در عین حال بر ضربان قلب، فشار خون و هماهنگی نیز تأثیر می‌گذارد. در صورت امکان، برای برخی از ورزش‌ها، در مناطق سرپوشیده یا بادگیرها اولویت دهید.

این پزشک توصیه کرد: «برای هر بازیکن، مهمترین پیام این است که به بدن خود گوش دهد، به آب و هوا احترام بگذارد و سلامت قلب و عروق و تنفس خود را فدای یک بازی بیشتر یا یک نمایش زیبا نکند.»

شهر هوشی مین با دمای حدود 20 درجه سانتیگراد، خنک است.

همانطور که روزنامه تان نین گزارش داده است، از ساعت ۶ صبح امروز، ۸ ژانویه، شهر هوشی مین دمای سرد ۲۰ ^درجه سانتیگراد را تجربه کرد. این دما در برنامه‌های هواشناسی تلفن همراه نمایش داده می‌شد. در آن زمان، هنوز مه زیادی وجود داشت و وسایل نقلیه در جاده هنوز مجبور بودند چراغ‌های جلو خود را روشن کنند.

سازمان هواشناسی الگوی آب و هوایی را برای ۲۴ تا ۴۸ ساعت آینده به شرح زیر پیش‌بینی می‌کند: سامانه پرفشار سرد قاره‌ای به سمت جنوب تقویت، سپس تثبیت و به تدریج تضعیف خواهد شد. ناوه کم‌فشار استوایی به سمت جنوب عقب‌نشینی و تضعیف می‌شود. بادهای شدید شمال شرقی بر منطقه دریایی جنوب شرقی غالب خواهد بود. در ارتفاعات بالاتر، سامانه پرفشار جنب حاره‌ای با محور خود بر روی منطقه مرکزی پایدار خواهد ماند.

طی ۳ تا ۱۰ روز آینده: سامانه پرفشار سرد قاره‌ای با حرکت به سمت شرق به تدریج ضعیف می‌شود و حدود ۱۲ و ۱۳ ژانویه دوباره تقویت شده و سپس شدت آن تثبیت می‌شود. بادهای شدید شمال شرقی بر منطقه دریایی جنوب شرقی غالب خواهد بود.

منبع: https://thanhnien.vn/troi-cang-lanh-cang-de-dot-quy-khi-tap-the-thao-vi-sao-185260108051901635.htm