برای افزایش اثربخشی چربیسوزی، پس از پلانک، افراد میتوانند نوشیدنیهای زیر را بنوشند:
شیر غنیشده با پروتئین
طبق گفته وبسایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، پس از پلانک، عضلات برای ریکاوری و رشد به پروتئین نیاز دارند. یک اسموتی حاوی پودر پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری را دوباره پر میکند و احساس سیری ایجاد میکند و از خوردن میان وعدههای بعدی جلوگیری میکند.
مصرف مکملهای پروتئینی بعد از تمرین به عضلهسازی و حمایت از چربیسوزی کمک میکند.
عکس: هوش مصنوعی
مصرف مکمل پروتئین بعد از ورزش نه تنها به سنتز عضلات کمک میکند، بلکه سازگاری متابولیک را در طول کاهش چربی نیز بهبود میبخشد. ورزشکاران میتوانند پودر پروتئین را با آب یا شیر گیاهی بدون شکر مخلوط کنند و آن را با سبزیجات سبز یا انواع توتهای کمقند ترکیب کنند.
آب نارگیل
هنگام انجام حرکات پلانک یا انجام تمرینات با شدت بالا، بدن الکترولیتهای زیادی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم را از طریق عرق از دست میدهد. آب نارگیل طبیعی منبع مؤثری برای جبران الکترولیتها است، ضمن اینکه کالری کمتری نسبت به بسیاری از نوشیدنیهای ورزشی تجاری دارد.
طبق مطالعهای که در مجله انسانشناسی فیزیولوژیکی و علوم انسانی کاربردی منتشر شده است، آب نارگیل به اندازه نوشیدنیهای الکترولیتی برای ریکاوری پس از ورزشهای شدید مؤثر است. نوشیدن آب نارگیل پس از پلانک نه تنها به آبرسانی و بازیابی الکترولیتها کمک میکند، بلکه از خستگی نیز جلوگیری میکند و در نتیجه انگیزه را برای تمرین طولانی مدت حفظ میکند.
آب
نوشیدن آب کافی بعد از تمرین پلانک یک گام اساسی در حفظ اثربخشی چربی سوزی است. در طول ورزش، بدن از طریق عرق آب از دست میدهد و اگر به سرعت هیدراته نشود، منجر به کاهش کارایی متابولیسم میشود.
بنابراین، نوشیدن آب کافی به بهبود تحرک، جلوگیری از خستگی و حفظ عملکرد عضلات کمک میکند. علاوه بر این، آب احساس سیری را افزایش میدهد و به محدود کردن پرخوری بعد از ورزش کمک میکند. متخصصان توصیه میکنند بلافاصله پس از پلانک ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشید و مطمئن شوید که کل مصرف آب روزانه شما حداقل ۲ لیتر است. طبق گفته Verywell Health ، میزان آب بسته به وضعیت جسمی، آب و هوا و شدت تمرین شما قابل افزایش است.
منبع: https://thanhnien.vn/uong-gi-sau-plank-de-tang-hieu-qua-giam-mo-185250919235244101.htm
نظر (0)