آیا نوشیدن آب نارگیل به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آب نارگیل کالری و قند کمی دارد و سرشار از مواد معدنی ضروری است که به افزایش سطح انرژی و حمایت از کاهش وزن کمک می‌کند.

آب نارگیل طعم طراوت‌بخشی دارد و نه تنها الکترولیت‌ها را دوباره پر می‌کند، بلکه انرژی را بعد از ورزش نیز افزایش می‌دهد. به گفته دکتر نگوین آنه دوی تونگ، متخصص سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، این نوشیدنی همچنین حاوی آنزیم‌ها و مواد معدنی طبیعی از جمله پتاسیم، فیبر و پروتئین است که آن را برای کاهش وزن مناسب می‌کند.

کم شکر، کم کالری و بدون چربی.

آب نارگیل بدون چربی، بسیار کم کالری (حدود ۴۴ کیلوکالری در یک فنجان خالص) است و اثر تسکین‌دهنده‌ای بر معده دارد. به لطف محتوای پتاسیم و آنزیم‌های زیست‌فعال، به هضم غذا نیز کمک می‌کند که برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید است.

شاخص گلیسمی پایین (GI)

آبمیوه‌ها معمولاً سطح قند خون را بالا می‌برند، در حالی که آب نارگیل شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارد. نوشیدن آب نارگیل همچنین حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و سطح الکترولیت بدن را تثبیت می‌کند و کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند.

آب نارگیل شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارد که برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مفید است. (تصویر: Freepik) — آب نارگیل شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارد که برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مفید است. (تصویر: *Freepik)*

افزایش متابولیسم

متابولیسم کند منجر به هضم کند می‌شود که می‌تواند به چاقی کمک کند. آب نارگیل خواص خاصی دارد که برای کاهش وزن مفید است. مواد مغذی مانند پتاسیم و آنزیم‌ها به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند و از افزایش کالری‌سوزی در بدن پشتیبانی می‌کنند.

افزایش احساس سیری.

به گفته دکتر دوی تونگ، نوشیدن آب نارگیل باعث ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها می‌شود. نوشیدن منظم این نوشیدنی همچنین تعادل الکترولیت‌ها را در بدن حفظ می‌کند و در نتیجه فشار خون بالا را کنترل کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.

چربی از دست بدهید، عضله بسازید.

آب نارگیل با کالری کم، توانایی جلوگیری از کلسترول بالا و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، می‌تواند چربی را به انرژی تبدیل کند. این امر به محدود کردن تجمع چربی در بدن و حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند.

پشتیبانی از عملکرد تیروئید

غده تیروئید مسئول تولید هورمون‌هایی است که نقش حیاتی در بدن دارند. اگر بدن فاقد این هورمون‌ها باشد، سرعت سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. آب نارگیل از عملکرد تیروئید پشتیبانی می‌کند و سرعت سوخت و ساز را به حالت عادی برمی‌گرداند.

آب نارگیل را می‌توان در بسیاری از ساعات روز نوشید، اما زمان‌های خاصی ممکن است فواید بهتری داشته باشند. دکتر دوی تونگ توصیه می‌کند افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، آب نارگیل را صبح زود و با معده خالی بنوشند. اسید لوریک موجود در آن می‌تواند ایمنی بدن را تقویت کند و در نتیجه احساس تازگی و انرژی را در ابتدای روز افزایش دهد.

آب نارگیل همچنین یک نوشیدنی گوارا است و همین امر آن را برای مصرف بعد از کار یا ناهار جهت رفع استرس و خستگی مناسب می‌کند. اگرچه آب نارگیل برای کاهش وزن مفید است، اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد. نوشیدن فقط یک نارگیل در روز بهترین حالت است. مصرف بیش از حد می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود.

دکتر تونگ اظهار داشت که در شرایط زیر احتیاط در نوشیدن آب نارگیل ضروری است.

افراد مبتلا به مشکلات قلبی و کلیوی: آب نارگیل حاوی مقدار زیادی پتاسیم است، ماده معدنی که برای بیماران مبتلا به مشکلات قلبی (فشار خون) و کلیوی مناسب نیست.

افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر: این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که می‌تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن علائم گوارشی در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر شود.

برای افراد مبتلا به دیابت: اگرچه میزان قند موجود در آب نارگیل نسبتاً کم است، اما مصرف بیش از حد آن همچنان می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد. بیماران دیابتی نباید در مصرف این نوشیدنی زیاده‌روی کنند.

بائو بائو

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع