چگونه گرفتگی گردن بعد از بیدار شدن از خواب را درمان کنیم؟

برای موارد خفیف و متوسط تورتیکولی، برخی از روش‌های ساده مراقبت خانگی مانند ماساژ، کمپرس سرد... می‌تواند به تسکین سریع درد کمک کند.

دکتر لی آنه خان، مرکز ترومای ارتوپدی، سیستم بیمارستان عمومی تام آنه، گفت که درد گردن هنگام بیدار شدن از خواب یک مشکل شایع است که تا حد زیادی بر تحرک بیمار تأثیر می‌گذارد. این وضعیت می‌تواند به دلیل وضعیت نادرست خواب یا استفاده از بالش و تشک نامناسب رخ دهد. با این حال، گاهی اوقات این می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای از بیماری‌های جدی از جمله: اسپوندیلوز گردنی، فتق دیسک گردنی، تروما... باشد.

گرفتگی گردن بعد از بیدار شدن از خواب باعث درد و سفتی در گردن می‌شود و بر فعالیت‌های روزانه بیمار تأثیر می‌گذارد. عکس: Freepik — گرفتگی گردن بعد از بیدار شدن از خواب باعث درد و سفتی گردن می‌شود و بر فعالیت‌های روزانه بیمار تأثیر می‌گذارد. عکس *: Freepik*

در موارد درد خفیف و متوسط، بیماران می‌توانند با روش‌هایی مانند ... درد را بهبود بخشند.

ماساژ گردن

حرکات ماساژ مستقیماً بر عضلات و بافت‌های ناحیه گردن تأثیر می‌گذارند و به روند گردش خون کمک می‌کنند تا روان‌تر انجام شود. به لطف توانایی ماساژ گردن در کاهش سریع درد و خستگی، پزشکان اغلب آن را به موازات تعدادی از روش‌های درمانی دیگر تجویز می‌کنند. در عین حال، بیماران باید به مدت ۱ تا ۳ روز استراحت و آرامش داشته باشند و از کارهای سنگین، ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، بازی تنیس و ... کاملاً خودداری کنند.

تمرینات کششی گردن انجام دهید

وقتی این حرکات به درستی انجام شوند، به کشش ملایم عضلات کمک می‌کنند و تنش گردن را کاهش می‌دهند. برخی از تمرینات توصیه شده برای افراد مبتلا به تورتیکولی عبارتند از: خم کردن گردن، چرخش گردن، کشش عضلات گردن در هر دو طرف... بیماران باید این کار را ۳ تا ۵ بار در روز انجام دهند.

کمپرس گرم و سرد

برای درد گردن بعد از بیدار شدن از خواب، بیماران می‌توانند با استفاده از کیسه یخ چندین بار در روز، هر بار حداکثر به مدت 20 دقیقه، التهاب و درد را کاهش دهند. علاوه بر این، کمپرس گرم و سرد متناوب نیز یک روش مؤثر است. گرما به کاهش درد و تنش عضلانی کمک می‌کند. مشابه کمپرس سرد، بیماران باید کمپرس گرم را حداکثر به مدت 20 دقیقه در هر بار استفاده کنند. در مواردی که افراد مبتلا به تورتیکولی از دیابت یا سایر مشکلات گردش خون رنج می‌برند، حداکثر زمان برای هر کمپرس گرم و سرد 10 دقیقه است.

از مسکن‌ها استفاده کنید

مسکن‌های بدون نسخه (OTC) مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا استامینوفن اغلب برای درد گردن پس از بیدار شدن از خواب تجویز می‌شوند.

گرفتگی گردن بعد از بیدار شدن از خواب، در صورت مراقبت صحیح در خانه قابل درمان است. با این حال، اگر این وضعیت پس از چند روز هیچ نشانه‌ای از بهبود نشان ندهد یا درد شدیدتر شود، بیمار باید به زودی با پزشک تماس بگیرد. علاوه بر این، بیمار باید به علائمی مانند: تب، سردرد، درد قفسه سینه و مشکل در تنفس، وجود توده در گردن، مشکل در بلع، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در اندام‌ها، دردی که تمایل به انتشار به بازوها یا پاها دارد، عملکرد غیرطبیعی مثانه یا روده و ... نیز توجه داشته باشد و به بیمارستان مراجعه کند.

دکتر آنه خان وضعیت بیمار را پس از عمل جراحی بررسی می‌کند. عکس: بیمارستان عمومی تام آنه — دکتر آنه خان وضعیت بیمار را پس از عمل جراحی بررسی می‌کند. عکس: *بیمارستان عمومی تام آنه*

دکتر آنه خان افزود که گرفتگی گردن پس از بیدار شدن از خواب یک بیماری شایع است و به راحتی می‌توان از آن پیشگیری کرد. بیماران هنگام خواب باید به پشت یا پهلو دراز بکشند و از خوابیدن روی شکم خودداری کنند. هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. از استفاده از بالش‌های خیلی سفت یا خیلی نرم خودداری کنید زیرا می‌توانند به راحتی باعث خم شدن عضلات گردن شوند و منجر به کشیدگی عضلات گردن شوند. از تشکی با سفتی متوسط برای حمایت از کمر و گردن استفاده کنید.

در فعالیت‌های روزانه، حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام راه رفتن، ایستادن، نشستن، کار کردن، استفاده از تلفن، کامپیوتر و... ضروری است. از قوز کردن شانه‌ها و خم کردن بیش از حد گردن به جلو خودداری کنید. به طور منظم ورزش کنید تا عضلات، به ویژه عضلات گردن، تقویت شوند و در نتیجه وضعیت بدن بهبود یابد، استرس کاهش یابد و از سفتی عضلات جلوگیری شود.

فی هونگ

لینک منبع