۳ اشتباه هنگام تمرین در باشگاه که باعث می‌شود بدن شما به سرعت قدرت خود را از دست بدهد

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، در برخی موارد، عادت‌های بد ورزشی مقصر اصلی هستند که باعث می‌شوند بدن به سرعت قدرت خود را از دست بدهد، عملکرد را کاهش دهد و حتی خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — وزنه‌برداران باید به جای تلاش برای بلند کردن وزنه‌های سنگین، تکنیک صحیح را در اولویت قرار دهند.

اگر در باشگاه ورزشی دقت کنیم، متوجه شدن برخی از اشتباهات زیر کار سختی نیست.

آنبوت کردن

گرم کردن اغلب توسط افرادی که به باشگاه می‌روند و می‌خواهند سریع شروع کنند، نادیده گرفته می‌شود یا از آن صرف نظر می‌شود. با این حال، این یک گام مهم برای کمک به بدن برای آماده شدن برای ورزش شدید است. گرم نکردن بدن، عضلات، مفاصل و رگ‌های خونی را غیرفعال می‌کند و منجر به عملکرد ضعیف، خستگی آسان و افزایش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود.

وقتی گرم کردن کافی نباشد، جریان خون به عضلات بهینه نیست، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی دیرتر به عضلات می‌رسند. در نتیجه، ورزشکار احساس سنگینی می‌کند و به سرعت قدرت خود را از دست می‌دهد.

راه حل بسیار ساده است، فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه را صرف گرم کردن با پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری سبک، حرکات کششی و چرخش مفاصل کنید. این حرکات به افزایش ضربان قلب کمک می‌کنند و عضلات و مفاصل را فعال می‌کنند و آنها را برای حرکت آماده می‌کنند.

یک آهنگ را برای همیشه تمرین کنید

بدون یک برنامه تمرینی مشخص یا انجام تمرینات یکسان، انجام حرکات یکسان برای مدت طولانی باعث سازگاری بدن و کاهش اثربخشی تمرین می‌شود. علاوه بر این، فرد تمرین‌کننده احساس کسالت، خستگی سریع و عدم پیشرفت خواهد کرد.

در واقع، تکرار یک تمرین مشابه با همان شدت باعث می‌شود عضلات سازگار شوند و کمتر خسته شوند. سیستم‌های غدد درون‌ریز و عصبی مرکزی، به دلیل اینکه دیگر تحریک عضلانی جدیدی دریافت نمی‌کنند، ترشح هورمون‌هایی مانند تستوسترون، هورمون رشد و IGF-1 را کاهش می‌دهند. نتیجه افزایش احساس کسالت، سستی و کاهش انگیزه است. این نوعی خستگی ناشی از رکود است.

راه موثر برای غلبه بر این مشکل، داشتن یک برنامه تمرینی با اهداف مشخص است، مانند افزایش تکرارها در این هفته و تغییر به یک تمرین جدید در هفته آینده. این روش به بدن کمک می‌کند تا همیشه عضلات را تحریک کرده و از خستگی ناشی از حرکت راکد جلوگیری کند.

وزنه ای را انتخاب کنید که خیلی سنگین باشد

بسیاری از افراد، برای عضله سازی سریع، افزایش قدرت یا رسیدن به دیگران، وزنه‌هایی را انتخاب می‌کنند که خیلی سنگین هستند. تمرین سنگین می‌تواند به راحتی منجر به وضعیت و تکنیک نادرست شود. این نه تنها خطرناک است، بلکه راندمان تمرین را نیز به شدت کاهش می‌دهد.

هنگام تمرین با تکنیک اشتباه، عضلات ثانویه تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند و به جای عملکرد گروه‌های عضلانی اصلی، انرژی برای تثبیت بدن مصرف می‌شود. علاوه بر این، هنگام انتخاب وزنه‌های خیلی سنگین، بدن تقریباً از همان ست‌های اول به آستانه خستگی می‌رسد. دلیل آن این است که سیستم عصبی و عضلات آماده نیستند. اگر با وزنه‌هایی که به تدریج افزایش می‌یابند تمرین کنید، این پدیده رخ نخواهد داد.

بنابراین، طبق گفته Verywellfit ، ورزشکار باید با وزنه ای شروع کند که بتواند با تکنیک صحیح تمرین کند و هر ست را ۸ تا ۱۲ بار انجام دهد. فقط زمانی که بدن با حرکت آشنا شد، به تدریج وزنه را افزایش دهید و تکنیک صحیح را بر وزنه های سنگین اولویت دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm