۵ راه موثر برای خلاص شدن از شر چربی شکم

چربی شکم یکی از سخت‌ترین قسمت‌های بدن برای از بین بردن است. تجمع چربی در اطراف کمر باعث می‌شود بسیاری از افراد اعتماد به نفس خود را از دست بدهند. خوشبختانه، می‌توانیم چربی شکم را از طریق تنظیم سبک زندگی به طور کامل کاهش دهیم.

روش‌های علمی اثبات‌شده برای کاهش مؤثر چربی شکم عبارتند از:

افزایش ورزش روزانه برای کاهش موثر چربی اضافی و بهبود سلامت

یک استراتژی مهم برای کمک به کاهش چربی شکم، افزایش فعالیت بدنی کلی است. به عبارت دیگر، ما نه تنها در باشگاه ورزش می‌کنیم، بلکه میزان فعالیت بدنی روزانه خود مانند پیاده‌روی، انجام کارهای خانه و دوچرخه‌سواری را نیز افزایش می‌دهیم. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این کار به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند و در نتیجه چربی‌سوزی در سراسر بدن، از جمله چربی شکم، افزایش می‌یابد.

افزایش ورزش به کاهش چربی بدن، از جمله چربی دور کمر، کمک می‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که نشستن زیاد و کم تحرکی باعث تجمع چربی اضافی در اطراف کمر می‌شود. در همین حال، انجام منظم حرکات ساده، مانند ایستادن و راه رفتن پس از هر 30 دقیقه نشستن مداوم، به طور قابل توجهی تجمع چربی در اطراف کمر را کاهش می‌دهد.

کاهش مصرف قند

غذاهای سرشار از قند، از کیک، شیرچای گرفته تا بستنی، اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، باعث تجمع سریع چربی شکم، از جمله چربی دور کمر می‌شوند. بنابراین، مصرف زیاد قند نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سایر سندرم‌های متابولیک را نیز افزایش می‌دهد. افزایش ورزش در صورت همراه شدن با محدود کردن غذاهای سرشار از قند، در کاهش چربی دور کمر مؤثر است.

وزنه بزنید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد

تمرینات با وزنه نه تنها به ساخت عضلات بزرگتر کمک می‌کند، بلکه میزان متابولیسم شما را نیز افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. مطالعات نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات با وزنه و کاردیو، در مقایسه با هر یک از این روش‌ها به تنهایی، باعث کاهش وزن و چربی می‌شود.

کنترل استرس

استرس سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد، هورمونی که ذخیره چربی را به خصوص در شکم و پهلو تحریک می‌کند. بنابراین، استرس علی‌رغم رژیم غذایی و ورزش سخت، یکی از علل شایع تجمع چربی در اطراف کمر محسوب می‌شود. افراد می‌توانند با تمرین یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق یا پیاده‌روی در فضای باز، استرس را کنترل کنند.

چربی‌های سالم

همه چربی‌ها بد نیستند. طبق گفته Healthline، غذاهای سرشار از چربی‌های خوب مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ماهی‌های چرب به افراد کمک می‌کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنند و در نتیجه میزان کل کالری مصرفی در طول روز را کاهش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm