۵ روش موثر برای خلاص شدن از شر چربی اضافی دور کمر.

چربی دور کمر یکی از سخت‌ترین قسمت‌های بدن برای از بین بردن است. چربی انباشته شده در اطراف کمر باعث می‌شود بسیاری از افراد احساس خجالت کنند. خوشبختانه، کاهش چربی دور کمر از طریق تنظیم سبک زندگی کاملاً امکان‌پذیر است.

روش‌های علمی اثبات‌شده برای کاهش مؤثر چربی دور کمر عبارتند از:

فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید تا به طور موثر چربی اضافی را کاهش داده و سلامت خود را بهبود بخشید.

یکی از استراتژی‌های کلیدی برای کاهش چربی دور کمر، افزایش فعالیت بدنی کلی است. به عبارت دیگر، ما نباید فقط در باشگاه ورزش کنیم، بلکه باید تعداد فعالیت‌های بدنی که هر روز انجام می‌دهیم، مانند پیاده‌روی، انجام کارهای خانه یا دوچرخه‌سواری را نیز افزایش دهیم. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این کار به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند و در نتیجه چربی‌سوزی کلی بدن، از جمله چربی دور کمر را افزایش می‌دهد.

افزایش فعالیت بدنی به کاهش چربی کلی بدن، از جمله چربی دور کمر، کمک خواهد کرد.

عکس تزئینی: هوش مصنوعی

برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که نشستن طولانی مدت و عدم ورزش منجر به تجمع چربی اضافی در اطراف کمر می‌شود. برعکس، انجام منظم حرکات ساده، مانند ایستادن و راه رفتن پس از هر 30 دقیقه نشستن مداوم، می‌تواند تجمع چربی در کمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

کاهش مصرف قند

غذاهای شیرین، از کیک و چای حباب‌دار گرفته تا بستنی، اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، باعث تجمع سریع چربی شکم، از جمله چربی دور کمر می‌شوند. بنابراین، مصرف زیاد قند نه تنها منجر به افزایش وزن می‌شود، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سایر سندرم‌های متابولیک را نیز افزایش می‌دهد. افزایش فعالیت بدنی در کاهش چربی دور کمر در کنار محدود کردن غذاهای شیرین مؤثر است.

برای افزایش متابولیسم، وزنه بزنید.

تمرینات با وزنه نه تنها به بزرگتر شدن عضلات کمک می‌کند، بلکه سرعت سوخت و ساز را نیز افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات با وزنه و کاردیو، اثربخشی کاهش وزن و چربی را در مقایسه با استفاده از تنها یک روش، افزایش می‌دهد.

مدیریت استرس

استرس سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد، هورمونی که ذخیره چربی را به خصوص در شکم و پهلو تحریک می‌کند. بنابراین، استرس علی‌رغم رژیم‌های غذایی سخت و برنامه‌های ورزشی، یکی از علل شایع تجمع چربی در اطراف کمر محسوب می‌شود. افراد می‌توانند با تمرین یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق یا پیاده‌روی در فضای باز، استرس را مدیریت کنند.

چربی‌های سالم

همه چربی‌ها بد نیستند. به گفته Healthline، غذاهای سرشار از چربی‌های خوب، مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ماهی‌های چرب، به افراد کمک می‌کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنند و در نتیجه کل کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm