چرا مرتباً ورزش می‌کنم اما وزن کم نمی‌کنم؟

عوامل زیادی مانند ژنتیک، کیفیت ورزش و رژیم غذایی بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این، انتخاب روش‌های ورزشی مناسب برای کاهش وزن، طبق گفته‌ی Eat This, Not That!، نتایج را تسریع می‌کند.

فقط روی کاهش وزن یا افزایش وزن تمرکز کنید

به گفته یومنز، وقتی به درستی ورزش می‌کنیم و رژیم غذایی سالمی را حفظ می‌کنیم، نوسانات وزن طبیعی است.

اگر عضله ضخیم‌تر از چربی باشد، وزن تأثیر کمی خواهد داشت و شکل بدن هنگام ورزش تغییر می‌کند.

بنابراین، ارزیابی اثربخشی تمرین بر اساس وزن کاملاً دقیق نیست، بلکه باید بر اساس درصد چربی بدن و توده عضلانی باشد.

عوامل زیادی در کاهش وزن تأثیر دارند، از جمله ژنتیک، کیفیت ورزش، رژیم غذایی و ...

به طور منظم انجام نمی‌شود

کاهش وزن ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی مناسب است. بر این اساس، کاهش وزن ۸۰٪ به رژیم غذایی و ۲۰٪ به ورزش بستگی دارد.

خوردن چند وعده غذایی سالم و انجام ورزش‌های گاه به گاه برای دستیابی به نتایج قابل توجه کافی نخواهد بود.

رژیم غذایی ناکارآمد

هم رژیم غذایی سالم و هم ورزش منظم می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با این حال، بسیاری از مردم در حفظ رژیم غذایی سالم کوتاهی می‌کنند و این می‌تواند یک مانع بزرگ باشد.

اگر مرتباً ورزش کنید اما کم غذا بخورید، بدن شما از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده می‌کند. برعکس، اگر کالری زیادی مصرف کنید، کاهش وزن شما با مشکل مواجه خواهد شد.

نداشتن خواب کافی

به گفته تایلر رید، مربی شخصی در ایالات متحده، کمبود خواب می‌تواند بر هورمون‌هایی که اشتها و متابولیسم را تنظیم می‌کنند، تأثیر بگذارد.

بنیاد ملی خواب (NSF) توصیه می‌کند که بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۴ سال هر شب هفت تا نه ساعت و افراد ۶۵ سال به بالا هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند.

استرس بیش از حد

استرس می‌تواند بر هر جنبه‌ای از زندگی شما، از جمله کاهش وزن، تأثیر منفی بگذارد، حتی اگر ورزش کنید.

رید می‌گوید: «استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود که ذخیره چربی را به خصوص در ناحیه شکم افزایش می‌دهد.»

لینک منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-cham-tap-the-duc-nhung-khong-giam-can-185231028210030773.htm