چرا جوکوویچ چی‌گونگ تمرین می‌کند؟

در موارد متعدد، هواداران شاهد بوده‌اند که جوکوویچ در طول مسابقات سینه خود را برهنه می‌کند و سعی می‌کند تنفس خود را تنظیم کند. اینها لحظاتی هستند که او مهارت‌های چی‌گونگ (تمرینات تنفسی چینی) خود را به کار می‌گیرد.

جوکوویچ اغلب در زمان استراحت بین ست‌ها نفس عمیق می‌کشد - عکس: رویترز

آیا جوکوویچ واقعاً چی‌گونگ تمرین می‌کند؟

نواک جوکوویچ یکی از ورزشکاران برتر جهان است که برای «تنفس آگاهانه» ارزش قائل است، یک تکنیک کنترل تنفس مشابه چیگونگ سنتی شرقی.

جوکوویچ در مصاحبه‌ها و در کتابش «خدمت برای پیروزی»، تأکید می‌کند که تکنیک «تنفس عمیق شکمی - نگه داشتن نفس - بازدم عمیق» را برای کاهش استرس، کنترل احساسات و تمرکز مجدد در لحظات پرتنش مسابقه تمرین می‌کند.

بسیاری از متخصصان علوم ورزشی، از جمله لورا فلسنر، تحلیلگر، این روش را «چی‌گونگ» سنتی چینی می‌دانند.

جوکوویچ و تیم کارشناسانش چه دیدگاهی نسبت به این موضوع دارند؟

جوکوویچ زمانی گفته بود که آرامش بیرونی‌اش به طور کامل منعکس‌کننده‌ی «طوفان درونی» او که مدام سعی در کنترل آن دارد، نیست. تمرین چی‌گونگ به او کمک کرد تا «کنترل سیستم عصبی خودکار خود را دوباره به دست آورد».

کادر مربیگری جوکوویچ و روانشناسان ورزشی توافق دارند که ایجاد تنفس و تفکر آگاهانه در طول مسابقات، یک استراتژی ضروری برای ورزشکاران سطح بالا است، به خصوص هنگام رقابت در امتیازات حساس.

جوکوویچ گفته است که بارها در مسابقات گرند اسلم از این تکنیک برای حفظ آرامش خود در میان فشار مسابقه و واکنش‌های منفی تماشاگران استفاده کرده است.

فواید چی‌گونگ

رمان‌های هنرهای رزمی چینی، به ویژه آن‌هایی که توسط جین یونگِ چیره‌دست نوشته شده‌اند، چی‌گونگ را در دنیای هنرهای رزمی به سطح افسانه‌ای رسانده‌اند.

در زندگی واقعی، چی‌گونگ نوعی ورزش است که بر تنفس تمرکز دارد تا به سه هدف مشخص دست یابد: مدیریت استرس، افزایش تمرکز و بازیابی ریتمیک سیستم عصبی.

تنیسور صربستانی به لطف تمرینات تنفسی بارها در طول مسابقه بهبود یافت - عکس: رویترز

در تنیس، و همچنین سایر ورزش‌هایی که به ست‌های کوچک‌تر تقسیم می‌شوند، چند نفس عمیق در طول استراحت بین ست‌ها به ورزشکاران کمک می‌کند تا ضربان قلب خود را تثبیت کنند، کورتیزول - هورمون استرس - را کاهش دهند و در نتیجه تصمیم‌گیری و زمان واکنش را بهبود بخشند.

جوکوویچ و تیم علوم ورزشی او اهمیت ویژه‌ای برای چی‌گونگ قائل هستند. آنها توانایی حفظ آرامش درونی را عاملی تعیین‌کننده در مسابقات دشوار می‌دانند.

از دیدگاه ورزشی سطح بالا، تکنیک‌های تنفس به سبک چی‌گونگ به جوکوویچ کمک می‌کند تا با فشار درونی کنار بیاید و آرامش و چابکی ذهنی خود را تا آخرین ثانیه مسابقه حفظ کند.

روش‌های مؤثر تمرین چی‌گونگ، چه کسی باید آنها را تمرین کند؟

روش جوکوویچ معمولاً شامل تنفس عمدی است: دم عمیق، نگه داشتن نفس و بازدم آهسته - که گاهی اوقات با شمارش ضربات همراه است.

جوکوویچ و همسرش اغلب تمرینات تنفسی انجام می‌دهند - عکس: اینستاگرام

طبق توصیه کارشناسان علوم ورزشی، هر کسی که ورزش می‌کند باید هر روز صبح و قبل از مسابقه تمرینات تنفسی انجام دهد، روی نفس‌های عمیق تمرکز کند و افکار خود را برای چند دقیقه آرام کند تا "وضعیت روانی خود را تنظیم کند".

علم مدرن نشان می‌دهد که این تکنیک تنفس به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند، که تنفس، ضربان قلب، احساسات و خواب را کنترل می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که تکنیک‌هایی مانند تنفس دیافراگمی و بازدم طولانی، اضطراب را کاهش می‌دهند، فشار خون را تثبیت می‌کنند و تمرکز را در محیط‌های استرس‌زا بهبود می‌بخشند.

علاوه بر جوکوویچ، ورزشکاران رشته‌هایی مانند شمشیربازی، تیراندازی و گلف نیز اغلب چی‌گونگ را امتحان می‌کنند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm